あなたの知力を高める方法として人気のあるダイエットワン脳神経外科医が誓う

彼の新しい本Neurofitnessからのこの抜粋で、大学のドロップアウトから脳神経外科医に転向したジャンディアル博士は、断続的断食が脳にとって非常に良い理由を説明しています。

おそらく世界のほとんどが主要な宗教は定期的な断食を求めています。断続的な空腹は、精神を清め、感覚を目覚めさせ、脳の機能を改善します。さらに、血糖値を下げ、インスリンレベルを下げ、総カロリーを減らすことで体重を減らすのに役立ちます。愛してはいけないことは何ですか？

まあ、空腹。しかし、それは短期間しか続きません！

先史時代の祖先、ごちそうと飢饉、豊かさと不足を乗り越えて生き残った狩猟採集民を考えてみてください。本当の「古ダイエット」は、大きな肉の塊だけで構成されていませんでした。多くは、オーロックスやイノシシを捕まえられず、空腹で眠りについた数日と数週間でした。

しかし、空腹感にはメリットがあります。 1日でも食事を摂らないと、脳の自然な成長因子が増加し、ニューロンの生存と成長をサポートします。進化論は、私たちの体と脳がハイブリッド車としてピーク時に機能するように設計しました。ブドウ糖とケトンの間の代謝の切り替えは、認知が最も良く、変性疾患が寄せ付けられない場合です。 Nature Reviews Neuroscience の最近の論文によると、「代謝スイッチングは、神経可塑性と、損傷や病気に対する脳の抵抗を促進する複数のシグナル伝達経路に影響を与えます。」

では、どのようにしていますか？やれ？ブドウ糖やケトンの過負荷ではなく、食事のリズムを変えて、食べ物が不足しているときに体に設計されたとおりに行動させることによって。

私はカロリー制限について話していません。動物の寿命は、人間でも同じことをする可能性があります。深刻なカロリー制限ダイエットを続けている人々は、1日あたりわずか1,000カロリーしか食べず、常に空腹です。私はあなたの体にその脂肪の蓄えを週に一度か二度燃やすことによって断続的に空腹になることについて話している。これからの排出物であるケトンは、絶食と空腹の期間中に脳を動かし続けるだけでなく、実際に認知を改善し、ニューロン間の接続を成長させ、神経変性を食い止めます。

私はフォローします（または断続的断食ダイエットを少なくとも試みてください、そして私は彼らの気分を改善してそしてピーク認知を打ちたい人にはそれをお勧めします。これが私の計画です：

目標は、食べ物なしで16時間の2つのストレッチを打つことです。したがって、背中合わせではなく2日間を選択し、朝食と昼食、または昼食と夕食をスキップします。睡眠時間を追加すると、16時間になるのは比較的簡単です。毎週月曜日と木曜日は、朝食と昼食をとばして夕食だけを食べます。妻と息子が何を持っていても、それが私が持っているものです。

断食の日だけについて話しているのではありません。私はほとんど毎日朝食を避けることについて話している！朝食はその日の最も重要な食事であると主張する人もいますが、そのための良い証拠はありません。私が朝食を食べるのは、週末に男の子と一緒にたまに過ごすときだけです。たむろして、彼らと一緒にいる瞬間です。

サンドイッチやハンバーガーなどの炭水化物を含むものを食べることはめったにありません。私のルーチンは昼食にサラダを食べることです。少し痛いです。

これは私にとって、特に長い一日の後や断食したときは大変です。しかし、私は試みます。

私は過激派ではないことを覚えておいてください。私はよく家族や友達と食事に出かけます。時々私は朝食会に招待されて流れに乗って行きます。しかし、断続的断食を日常生活の一部にしています。

手術をしている日は、実際、午後遅くまで何も食べません。一度ORに入ると、バスルームに飛び出すことがないので、私は一杯のコーヒーさえ持っていません。私は日常的にそこで8時間休むことなく働いています。私が食べ物の不足から引きずっていないのは意外に聞こえるかもしれませんが、まったく逆です。それが私をより注意深く保つと思います。