トレッドミルでのランニングの長所と短所

トレッドミルで走るのがいいですか、それとも舗装の外で走るのがいいですか？それは古くからの質問であり、真実は両方に賛否両論があるということです。トレッドミルでより良くまたはより効率的に行うことができるトレーニングのいくつかのタイプが確かにあります。ただし、「ミル」で実行すると、目的のない、終わりのない「ハムスターホイール」の感覚を生み出すことができます。目標、怪我の履歴、好みにもよります。

トレッドミルで走るのと、舗装やトレイルで外で走るのとでは、6つの長所と短所があります。

質問屋内でのランニングと屋外でのランニングでは、常に難易度が高くなります。人々は、外で走ることは、トレッドミルで何マイルも走ることよりも経験的に難しいと考えています。ただし、調査によると、トレッドミルを1％の傾斜に設定すると、屋外でのランニングと同じエネルギーコストが正確に反映されます。したがって、少し傾斜を加える限り、同じように効果的です。

滑らかでクッション性のあるベルトは、硬い舗装やセメントよりも寛容です。トレッドミルで走ることは、関節や体全体への影響を減らすのに役立ちます。これは、リハビリや怪我からの復帰時に特に役立ちます。冷たい七面鳥に行く代わりに、トレッドミルと屋外でのランニングを週に数回交互に行うことで、怪我の後に道路に戻るのを楽にしてください。

より高度なトレッドミルの多くでは、独自のトレッドミルを作成できます。独自のコースプロファイル。トレーニング対象の正確なコースをシミュレートするために使用できます。レースのトレーニングをしていない場合でも、オプションに応じて世界中から特定のトレイルや地形を選択することでワークアウトを切り替えて、まるで世界の半分離れているかのように感じることができます。また、トレッドミルでのランニング中は、天候、気温、地形の問題の心配はありません。これは、国の非常に寒い地域や湿った地域に住んでいる場合にすべてを意味する可能性があります。

トレッドミルは、よりクッション性のあるジョイントでは、起伏のある地形や舗装を走るという追加のメリットは得られません。外の地面があなたに平らに感じるかもしれないとしても、それは決して本当ではありません。したがって、足と脚の筋肉は、変化する表面に適応するために常に小さな調整を行っています。これらの調整は、調整とバランスに最適であり、日常のことを行う能力を向上させるのに役立ちます。トレッドミルランニングは全体的なフィットネスの向上に役立ちますが、屋外でのランニングでシミュレートされる実際の状況を模倣することはできません。

ベルトに動力を供給するマシンがあるため、ランニングするときの筋肉の仕組みは異なります。トレッドミルで。外では、通常、ハムストリングスを使用してストライドサイクルを終了し、足を後ろに持ち上げて、お尻を蹴ります。しかし、トレッドミルでは、ベルトの推進力がその作業の多くを行います。大腿四頭筋を使って押し出しますが、ハムストリングスは屋外で走っている場合ほど発火していません。トレッドミルでのみ走っている場合は、ハムストリングスや臀筋など、脚の後ろの筋肉を鍛えるためのクロストレーニングも行っていることを確認してください。

2つの方法はありません。それ：中を走るのはつまらない。最高のプレイリストを持っていたり、テレビを見ていても、目の前の時計を見るのは簡単すぎます」と、最後にチェックしてから30秒しか経過していないことがわかります。 （ディスプレイをタオルで覆って、時計が見えないようにすることができます）。外を走っているときは、文字通りより多くの地面をカバーしているので、時間は自然に速く動くように見えます。さらに、実行の文字通りのフィニッシュラインを設定し、それに近づくにつれてそれがどんどん近づいていくのを確認します。これにより、より自然な距離感が得られ、諦めたくなったときに強くフィニッシュするための追加のプッシュが得られます。