ハンモックで寝ることの長所と短所

• それはあなたにとって良いことですか？
• フルタイムの使用
• 潜在的な副作用
• ハンモックを吊るす
• ハウツー
• まとめ

人間は横になって寝るのが通例です。多くの人にとって、快適に感じてよく眠る必要があります。

一般的に、これは重力が私たちの体に与える影響に関係しています。立ったり、直立したりして寝る場合、姿勢を維持するために筋肉がさらに一生懸命働く必要があります。この睡眠姿勢は睡眠を困難にする可能性があります。

さらに、レム睡眠を体験するには横になる必要があります。これは、記憶が統合される睡眠の重要な段階です。レム睡眠中も筋肉は動きません。横になると、筋肉を使わずにこの段階を完了することができます。

ほとんどの人は、マットレスの上に横になって寝ます。しかし、ハンモックで寝ることを好む人もいます。世界の一部の地域では、ハンモックで寝ることが一般的です。

不快なマットレスをお持ちの場合は、ハンモックで寝た方がいいのではないかと思うかもしれません。実践のファンは、それが健康上の利点を持っていると主張していますが、この主題に関する研究は最小限です。

ハンモックで寝ることの利点

これまで、科学者はその利点を広範囲に研究していません。寝ているハンモック。ほとんどの研究は赤ちゃんを対象としています。さらに、大人にとってのメリットの多くは逸話的です。

ハンモックで寝ることでいくつかのメリットが得られるという証拠がいくつかあります。

より深い睡眠

揺れハンモックの動きは、より深い睡眠を促進する可能性があります。この概念は、2011年の小規模な調査で調査されました。この調査では、12人の男性が別々の日に45分間の午後の昼寝を2回行いました。彼らは静止したベッドと揺れるベッドで1回昼寝をしました。

参加者が昼寝をしている間、研究者は睡眠ポリグラフとEEG分析を使用して脳活動を研究しました。彼らは、揺れるベッドで昼寝をすると、覚醒から睡眠への移行が速くなることを発見しました。また、体が浅い眠りになり、深い眠りに入る準備をしているステージ2の睡眠が長くなります。

これは、穏やかな揺れが脳に与える影響が原因である可能性があります。研究者によると、動きは内部の睡眠リズムを促進し、より深い睡眠を得るのに役立つ可能性があります。ロッキングはまた、落ち着いた感じを作り出すことによってリラクゼーションを促進するかもしれません。

しかし、研究は小規模で時代遅れです。また、一晩の休息ではなく、昼寝にも焦点を当てました。ハンモックの睡眠が睡眠の質にどのように影響するかを理解するには、より詳細な調査が必要です。

圧力ポイントの緩和

一般的に、マットレスで寝ると、次のことにさらに圧力がかかります。

• 肩
• 背中
• お尻

優れたマットレスがこれらの領域への圧力を軽減することは十分に確立されています、圧力ポイントとも呼ばれます。

一方、設計が不十分なマットレスや古いマットレスは、これらの圧力ポイントを引き起こす可能性があります。

ハンモックで寝ると、これらの圧力が緩和されると言われています。エリア。表面がより柔軟になるため、体のすべての部分に均等な圧力がかかるという考え方です。また、自然な曲線に合わせて成形されます。

ハンモックの睡眠のファンは、ツボを助けると言っていますが、これは純粋に理論上の利点です。科学者たちは、ハンモックの睡眠がツボにどのように影響するかを調べていません。

虫への曝露が少ない

屋外で寝ている場合、またはマットレスが床にある場合は、ハンモックの睡眠が有益な場合があります。

この方法では、バグにアクセスしにくくなります。これは、地面で寝るのが一般的なキャンプの場合に便利です。

寝室では、ハンモックで寝ると、マットレスにダニがたまるリスクを減らすことができます。

ハンモックの睡眠は、すべてのバグへの露出を完全に排除するわけではありません。飛んでいる害虫とはまだ接触する可能性があります。

ハンモックでフルタイムで寝ることにはメリットがありますか？

ハンモックの睡眠に関する研究は不足しています。したがって、毎晩それを行うことがあなたの健康に良いか悪いかという証拠はありません。

練習のファンによると、それは次のことができます：

• より深い睡眠を促進する
• 入眠を短縮する
• 不眠症を減らす
• 腰痛を減らす

繰り返しになりますが、これらの利点は逸話的です。ハンモックでフルタイムで寝ることに興味がある場合は、医師に相談してください。

ハンモックは背中に悪いですか？

ハンモックで寝ることはすべての人に適しているわけではありません。睡眠の仕方や全体的な健康状態によっては、望ましくない副作用が発生する場合があります。

これには次のものが含まれます：

• 首の痛み
• 腰痛
• 姿勢の変化
• 脱落のリスク
• 出入りの困難
• 硬さ（ストレッチするスペースが限られているため）

ハンモックを吊るす方法

市場にはさまざまな種類のハンモックがあります。従来のバージョンは、木のように2本の支柱の間に吊るされています。他のものは金属製のスタンドに掛けられているので、サポートは不要です。

ナイロンハンモックは睡眠に最適です。ロープまたはネットで作られたハンモックは、短時間のリラックスに適しています。

従来のハンモックの場合は、次の手順に従って安全に吊るしてください。

1. 製造元の指示を確認してください。理想的な吊り下げ距離。これにより、2つのサポート間の最大距離と最小距離がリストされます。
2. トレーラーなど、動くものにハンモックをぶら下げないでください。枯れ木や枯れ枝のある樹木は使用しないでください。これは危険な場合があります。
3. ハンモックを屋内に吊るす場合は、メーカーが提供する取り付け金具を使用してください。
4. ハンモックを屋外に吊るす場合は、ロープまたはツリーストラップを使用して両端を結びます。支柱にハンモックを取り付けます。
5. ハンモックを地面から18インチ以上吊り下げないでください。水の上に吊るさないでください。

金属製のスタンドが付いたハンモックを使用している場合は、セットアップの手順に従ってください。

ハンモックで寝る方法

ハンモックで寝ている間にぐっすり休むには、次のヒントを検討してください。

• 枕を使って首を支えます。
• 大きくて快適な毛布で身を包みます。
• ハンモックを斜めに横にすると、スペースが広がります。
• 背中をしっかりサポートするには、枕または丸めた毛布を膝の下に置きます。

持ち帰り

必要性や好みに応じて、ハンモックで寝る人もいます。伝えられるところによると、これはより深い睡眠を促進し、あなたのツボを和らげることができます。しかし、これらの主張を裏付ける十分な証拠はありません。利点のほとんどは逸話的です。

ほとんどの人にとって、ハンモックで昼寝をすることは安全であると考えられることがあります。ただし、毎晩それを行いたい場合は、最初に医師に相談してください。練習は腰痛や姿勢不良などの副作用を引き起こす可能性があります。