平らな胃のためのQuickieコアワークアウト

コアの開発と強化に集中したい場合は、私の新しい本「Strong Is theNewSkinny」から週に3回この激しいコアトレーニングを行ってください。

次の4ラウンドを行います。このパターンの5つの演習：

第1ラウンド：各演習を60秒間実行します。
第2ラウンド：各演習を50秒間実行します。
第3ラウンド：各演習を40秒間実行します。
第4ラウンド：各エクササイズを30秒間行います。

（タイミングを調整するパートナーがいない場合は、スマートフォン、ストップウォッチ、またはエッグタイマーを使用します。）

1。ボディロールアウト

2。サイドツーサイドボールクランチ

3。 V-Up

4。ロシアのツイスト

5。レッグドロップ

胸を安定ボールに乗せ、手をボールの前の床に置きます。つま先がボールの体の唯一の部分になるまで、手と体を前方に歩きます。次に、手を使って開始位置に戻ります。繰り返します。

膝を曲げて仰向けになり、薬のボールを手に持って、頭の上から天井に向かって伸ばします。座ったまま息を吐き、腹筋を収縮させ、ボールを床に向かって前後に動かします。次に、胴体とボールを右に回転させます。胴体を中央に戻し、床に横になります。次回は、座って胴体とボールを左側に回転させ、中央に戻ってから、床に横になります。パターンを繰り返します。

両足を合わせて伸ばし、腕を長く、90度の角度で横に伸ばした状態で仰向けになります。背中を平らに保ちながら、腹筋を使って膝を胸に向けて腰を下ろします。座ったまま、両腕を膝に巻き付けます。 1カウント保持してから、この位置から体を離し、脚をまっすぐ伸ばして胴体を床に向かって下げます。」ただし、脚または胴体を完全に地面に下げることはしません。この位置から繰り返します。

膝を曲げ、足を地面から数インチ離して座ります。胴体は床に対して45度の角度で後ろに傾いているはずです。片方のダンベルを両手で持ち、両手で両端をつかみます。この位置から、できるだけ右側に回転させてダンベルを地面に触れ、次に体の左側に回転させて下に触れます。前後に繰り返します。

両足を合わせて仰向けになり、腕を両脇に置き、手のひらを下に向けるか、腰の下に置きます。足をまっすぐに保ち、足の裏が天井に向くように90度の角度に持ち上げます。ゆっくりと足を地面に降ろし、膝を少し曲げたまま、足を地面から1インチほど離してから、床に垂直になるように後ろに持ち上げます。この動きを繰り返すときは、腹筋をしっかりと引き戻し、背骨が床と同じ高さになるようにします。