私たちが食べすぎる本当の理由

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私たちは皆健康的な部分を食べることになっていたことを知っています。それでは、なぜオフィスでの荒れた日やチョコレートチップクッキーの匂いでさえ、私たちの最善の意図を窓の外に投げ出す可能性があるのですか？

予期せぬ理由で、国をリードする専門家を利用しました。なぜ私たちの多くがそれをやり過ぎているのですか？それであなたはサイクルを壊して、望ましくないポンドの積み重ねを防ぐことができます。

内科の年報に発表された研究によると、4時間しか眠らなかった人々 2泊の夜は、より多くの休息をとった人と比較して、レプチン（体が十分に食べることができたことを脳に知らせるホルモン）が18％減少し、グレリン（空腹を引き起こすホルモン）が28％増加しました。結果：睡眠不足の研究ボランティアは、食欲が24％増加したと報告しました。短い睡眠はブドウ糖代謝を損なう可能性もあり、時間の経過とともに2型糖尿病の病期を設定します。

「疲れを感じたら、炭水化物が必要です。しかし、長持ちするエネルギーのために高繊維質の炭水化物を選びましょう」と、アメリカ栄養士協会（ADA）の広報担当者であるケリーガンズRDは述べています。 「繊維は単糖よりも燃焼が遅く、タンパク質を加えると満足度が長くなります。」

朝食には、卵白を添えた全粒粉トースト、またはフルーツとヨーグルトを添えた高繊維シリアルを用意します。そして、日中に元気を取り戻すための食べ物のない方法については、外を歩いて10分かかります。また、睡眠を優先することで、最初から制御できない渇望を防ぐことができます。睡眠に適した寝室（できるだけ暗くて静かで、目を閉じてセックス専用に予約されている寝室）で1泊7〜9時間過ごします。

最後のヒント：睡眠の問題に悩まされている場合は、医師に睡眠の専門家への紹介を依頼してください。また、睡眠薬の潜在的な副作用を参照してください。
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脂肪細胞もコルチゾールを生成するため、太りすぎやストレスがあると、曝露の点で二重の苦痛を感じることになります。 。 American Journal of Epidemiologyに発表された研究によると、太りすぎの女性は、仕事の要求、請求書の支払いに苦労している、家族関係の緊張などの一般的なストレス要因に直面したときに体重が増えました。

Cortisolと一緒にインスリンはまた、心臓発作や脳卒中の危険因子である内臓脂肪をより多く蓄える原因になる、とエペルは述べています。さらに、ストレスは健康的な食事計画に固執することを難しくします。 「それが人々が食事をやめる理由です」とフェニックスの国立衛生研究所の肥満と糖尿病の臨床研究セクションの臨床研究心理学者であるMarciGluck博士は述べています。通常は食事を制限している人は、ストレスに反応して食べ過ぎになる傾向があります。

運動も効果があります。 「お気に入りの曲に合わせて踊ったり、その場で走ったり、スポーツをしたり、簡単な散歩をしたりしてみてください」と、ADAの広報担当者でNutrition at YourFingertipsの著者であるElisaZied、RDは述べています。エッジの効いた気分になったら、キャンディーの隠し場所に飛び込むのではなく、これらの活動に目を向ける習慣をつけましょう。ストレスに完全に圧倒されていると感じた場合は、ストレス管理を専門とするカウンセラーに相談してください。
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だから、意志力の欠如だけでなく、つまずきます、むしろあなたの時代遅れのサバイバルモード。実際、全米科学アカデミーの議事録に発表された新しい研究によると、脂肪が豊富な食品を食べると、脳は体が満足しているという信号を受け取るだけでなく、その経験の長期記憶を形成します。かつて初期の人間が生き残るのを助けたのは、今では私たちに絶えず拡大するウエストラインを与えています。

過食を制御するという課題に加えて、食べ物を見るだけで渇望を引き起こすことができます。 「過去の学習と記憶、そして食べ物の視覚や匂い、時間帯、場所に基づいています」とケスラーは言います。 「通りを歩いて、同じ通りにチョコレートで覆われたプレッツェルを持っていたので、考え始めます。」

また、誘惑に襲われたときのあなたの考えにも注意を払ってください。 「脳が活性化されると、「いいえ、私はそれを持つべきではありませんが、欲求を高めるだけです」という内面の対話があります」とケスラーは述べています。代わりに、チーズケーキのスライスよりも欲しいものに焦点を合わせてください。子供が健康になることから、歩いて仕事に行くときの風が弱くなることまで、衝動を無効にするのに役立ちます。

ロジックが窓の外にある場合は、サンデーを欲しがるときはアーモンド入りの低脂肪フローズンヨーグルト、チョコレートの修正が必要なときは無脂肪チョコレートミルクのカルシウムが豊富なグラスなど、お気に入りのより健康的なバージョンをお楽しみください。
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