目覚めたときにこわばると感じる理由とそれを回避する方法

それは私たちの最善のことです。あなたは気分がいいと寝て、それからうなずきの地のどこかで、何か奇妙なことが起こります。多分あなたはあまりにも多くの枕で寝ました。または、カバーの下で手足をゆがめることができました。いずれにせよ、目を開けて一日を始める準備ができていると、ここにいくらかのこわばりがあり、そこにいくらかのきつさがあります。何が得られますか？

シカゴのReactPTのDavidReavyによると、こわばりの典型的な原因は、筋肉を長時間短い位置に保つことです。 「一般的に睡眠は、落ち着きのない眠りの人でない限り、8時間同じ位置に体を置きます」とReavyは指摘します。それがおかしな位置にある場合は、不快感を覚えて目を覚ますかもしれません。「立っているときに頭を45度に曲げて8時間想像してみてください。首がひどい感じになります」とReavyは言います。

しかし、幸いなことに、寝る前に筋肉を解放してストレッチすることで、不要な痛みを防ぐことができます。肩こりや背中のこわばりなど、最も一般的な痛みの原因をターゲットにした彼のレックを試してみてください。そうすれば、肩こりではなく、さわやかで若返った気分で目覚めることができます。 、ボールに許容できる限りの重量をかけます。左膝を90度の角度に曲げます。許容範囲の動きで左脚を左右に振ります。 30秒から2分間隔で繰り返し、次に側面を切り替えて繰り返します。

両手を横にして、胸の幅より少し広い顔を下にして横になります。手のひらがわずかに判明しました。右脚を上にスライドさせ、90度の角度を形成します。腕がまっすぐになるまで手に押し込み、肩を床から持ち上げます。肩甲骨を上下に保ち、臀筋を圧迫します。腰は床にとどまり、肘は側面に近づける必要があります。見上げて、胴体を右にひねります。スタートに戻り、反対側で繰り返します。

脚をヒップ幅だけ離して、背を高くします。右膝を曲げ、右足を臀筋に近づけ、足首をつかみます。膝を腰の下に揃え、腹筋をしっかりと締めます。ストレッチを感じるまで、臀筋に向かって足を引っ張ります。 30秒間押し続けてから、離します。もう一方の脚でも繰り返します。

鎖骨の下、脇の下から約2インチ離れた胸に、ボールのある壁に向かいます。ボールに寄りかかり、許容できる限りの重量をかけます。左右にシフトします。入札スポット？腕と肩を前後左右に動かし、ボールに寄りかかります。約45秒間続けます。

バーの下に肩を置くか、制限された側の首と肩の端の中間にラクロスボールを置いて立ちます。柔らかい部分が見つかるまで左右に動かします。次に、45秒間、または緊張が解消されるまで、肩を上下に肩をすくめます。

足を肩から離して、背を高くします。抵抗バンドの端を両手でつかみ、ぴんと張るまで引っ張って、体と「T」を形成します。肩の刃を一緒に絞ります。この位置を維持したまま、腕を上げて手のひらを前に向け、バンドを後ろに持ってきて「T」を形成します。肩の刃を一緒に絞ります。