年齢別の推奨コレステロール値

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概要

心臓の健康はビルディングブロックのようなものです。それは累積的です。

健康的なライフスタイルの選択を早く始めようとすると、あなたが年をとるにつれてあなたはより良くなることができます。今すぐ小さな変更を加えることを考えてください。それは数年後に大きな変更につながります。これは、列車がコースをわずかに変更するようなものであり、最終目的地に大きな違いが生じます。

これは、高コレステロールに関して特に当てはまります。

コレステロールは脂肪性物質です。あなたの肝臓は作ります。特定の食品にも含まれています。あなたの体は正しく機能するためにいくらかのコレステロールを必要とします。しかし、悪いタイプのコレステロール（LDL）が多すぎると、心臓発作や脳卒中を起こすリスクがあります。

血流中のコレステロールが血管壁に蓄積し、閉塞を引き起こして、 ：

• 心臓への血流が減少し、心臓発作のリスクが増加します
• 脳への血流が減少し、脳卒中のリスクが増加します

Centers for Disease Control and Prevention（CDC）によると、高コレステロール血症は心臓病のリスクを高めます。

総コレステロール値は、血液中に含まれるコレステロールの総量です。構成要素は次のとおりです。

• 低密度リポタンパク質（LDL）
• 高密度リポタンパク質（HDL）
• トリグリセリド

LDLは、血管を遮断し、心臓病のリスクを高めるため、「悪玉」コレステロールとも呼ばれます。 HDLは、心臓病からあなたを守るのに役立つため、「善玉」コレステロールと見なされます。 HDLが高いほど良いです。

最後に、総コレステロールにはトリグリセリド数が含まれています。これらは、体内に蓄積する可能性のある別の種類の脂肪であり、コレステロールの「構成要素」と見なされます。

高レベルのトリグリセリドと低レベルのHDLは、心臓病のリスクを高めます。

成人のコレステロール

米国心臓協会は、コレステロール値が上昇し始める可能性がある20歳から、すべての成人が4〜6年ごとにコレステロールをチェックすることを推奨しています。

加齢とともに、コレステロール値は上昇する傾向があります。男性は一般的に女性よりもコレステロール値が高いリスクが高くなります。ただし、女性は閉経後、リスクが高くなります。

高コレステロール血症や、糖尿病などの他の心臓の危険因子がある場合は、より頻繁な検査をお勧めします。

コレステロールチャート成人

Journal of the American College of Cardiology（JACC）に掲載された血中コレステロールの管理に関する2018年のガイドラインによると、これらは成人にとって許容できる、境界線の高い測定値です。

すべての値はmg / dL（ミリグラム/デシリットル）であり、空腹時の測定値に基づいています。

子供のコレステロール

身体的に活動的で健康的な食事をしている子供、肥満ではなく、高コレステロール血症の家族歴がない場合、高コレステロール血症のリスクが低くなります。

現在のガイドラインでは、すべての子供が9歳から11歳までの間にコレステロールをチェックすることを推奨しています。再び17歳から21歳の間。

糖尿病、肥満、または高コレステロール血症の家族歴など、より多くの危険因子を持つ子供コレステロールは、2歳から8歳の間、および12歳から16歳の間でチェックする必要があります。

子供向けコレステロールチャート

JACCによると、推奨されるコレステロールレベルは次のとおりです。子供向け：

すべての値はmg / dLです：

ライフスタイルの変更

幸いなことに、ライフスタイルの変更はコレステロールを減らすのにかなり効果的です。レベル。また、これらはかなり簡単で、どの年齢でも行うことができます。

変更には次のものが含まれます。

運動

身体活動は、体重を減らし、HDLを高めるのに役立ちますコレステロール。少なくとも週に5回、自転車、ジョギング、水泳、ダンスなどの適度な心血管運動を1日30〜60分目指します。

食物繊維を増やす

白パンやパスタを全粒粉に置き換えるなど、食物繊維を増やします。

健康的な脂肪を食べる

健康的な脂肪には次のものが含まれます。

• オイル
• アボカド
• 特定のナッツ

これらはすべて、LDLレベルを上げない脂肪です。

制限コレステロール摂取量

次のような高飽和脂肪食品の量を減らします：

• チーズ
• 全乳
• 高-脂肪の多い赤い肉

喫煙をやめる

喫煙はHDLコレステロールを低下させます。喫煙する場合は、禁煙することでコレステロール値をより適切に管理できます。

全員が異なることを覚えておくことが重要です。

家族歴や、他の症状があるかどうかなど。糖尿病や肥満は、個人のリスクに影響を及ぼします。

あなたのコレステロール値について医療提供者に相談し、あなたの数値がどうあるべきかを彼らに尋ねてください。

「重要なのはあなたの生涯を通して正常なコレステロール値を持つことです。

」誤解の1つは、人々は何年もの間コレステロールの管理が不十分であり、その後行動を起こすことを決定する可能性があるというものです。その時までに、プラークはすでに蓄積している可能性があります」と、ニューヨークのノースウェルヘルスの心臓血管予防のディレクターであるユージニアジャノス博士は言います。

アルコール摂取を制限する

アメリカ心臓協会適度にアルコールを飲むことをお勧めします。つまり、平均して、男性は1日2杯以下、女性は1日1杯以下です。

アルコールを飲みすぎると、トリグリセリド脂肪のレベルが上昇する可能性があります。血流と次のような状態につながります：

• 高血圧（高血圧）
• 心房細動

体重減少

過剰な体重を減らすと、コレステロール値を下げるのに役立ちます。

体重を減らすためのヒントをいくつか紹介します。

• 健康的な食事の変更を試みてください。
• 痩せたタンパク質、全粒穀物、果物、野菜を選択するようにしてください。
• 不健康な脂肪、加工食品、甘いスナックを制限するようにしてください。
• 毎週のルーチンに身体活動を追加してみてくださいあなたが消費しているカロリーの数があなたが燃焼している数より少なくなるようにあなたのカロリー燃焼を増やすために。

あなたのレベルをチェックしてください

あなたは医者に診てもらうことができますまたは、自宅のテストキットを使用してコレステロール値を確認します。こちらのLetsGetCheckedからオンラインでテストキットを購入できます。