正しいもの：パフォーマンスフード

特定の食品は、実際にあなたが望むものを手に入れるのを助けることができます：ぐっすり眠る、大きな昇給、待望の妊娠など。完璧な燃料の詳細については、専門家に、人生の小さな（そして大きな）課題に備えるために何を食べるべきかについての秘密を尋ねました。

食べるのに最適なもの：温かい水分とニンニク

理由：液体は粘液を薄くし、乾いた咳を和らげ、発熱による脱水症状を防ぐのに役立ちます、とヘラーは言います。 「ニンニクには、体を少しブーストすることができる病気と戦う化合物があります」と彼女は付け加えます。

試してみてください：ニンニクまたはタマネギを含むスープ。どちらも鶏肉または野菜のスープに簡単に加えることができます。

食べるのに最適：タンパク質を含む全粒穀物

理由：投げて回す場合ベッドで、適切なスナックはあなたがリラックスするのを助けることができます。全粒穀物には、脳内のセロトニンを増加させる炭水化物が含まれています。炭水化物とアミノ酸のトリプトファンを含むタンパク質と一緒に食事をすることは、不眠症を助けることができます。

試してみてください：睡眠の約1時間半前にスキムミルクと一緒に全粒穀物の半分のカップ。その他のおすすめ：全粒粉のピタのフムス、またはトマトと七面鳥の胸肉のスライスをトッピングしたライスケーキ。

食べるのに最適：複雑な炭水化物とタンパク質、プラス葉酸

理由：炭水化物とタンパク質のデュオはインスリンレベルを安定に保ち、それが豊饒を助けます、とFertilityFoodsの共著者であるジェレミーグロール医学博士は言います。 「インスリンレベルが高いと、正常な排卵が妨げられます」と彼は言います。先天性ビタミンを摂取し（医師に相談してください）、グロール博士はアドバイスし、脊髄欠損のリスクを減らすために葉酸が豊富な食品をいっぱいにします。

試してみてください：ヨーグルトとタンパク質を含むフルーツスムージーパウダー。葉酸については、アスパラガス、葉物野菜、オレンジ、強化シリアルをもっと食べましょう。

食べるのに最適：炭水化物と水を使った軽食

理由：ワークアウトの30分から1時間前に少し噛むと、パワーを維持できますが、体重が減ることはありません。 「それは空腹感を取り除き、あなたの体にいくらかのカロリーを与えます」と、食品を通してあなたの心と気分を管理する著者であるジュディスJ.ワートマン博士は言います。

試してみてください：ヨーグルトといくつかの全粒穀物クラッカーワークアウトの1時間以上前の場合。エネルギー（ブドウ糖）に早く変わるため、時間がない場合はバナナの半分またはオレンジジュースの6オンス。

食べるのに最適：低カロリーよく移動する食事

理由：おそらく車や飛行機に何時間も座っているので、多くのカロリーは必要ありません。食品を新鮮に保つこともできないかもしれないので、腐りにくい持ち運び可能な食品も賢明な策です。そして、健康的なスナックは、脂肪で満たされたファーストフードからあなたを遠ざけます。

試してみてください：空港で鶏肉を使ったパッケージ済みのグリーンサラダ、またはスープと全粒粉ロール。短い飛行の場合は、約15グラムのタンパク質を含むプロテインバーを狙ってください、とWurtmanは言います。長いロードトリップの場合、ヘラーは全粒穀物、ナッツ、ドライフルーツで作られたトレイルミックスを提案します。

食べるのに最適：リーンプロテインと全粒穀物、プラスカフェイン

理由：上司にぶつかったときは、注意深く明るい状態にしたいと考えています。タンパク質食品には、精神的覚醒を高めるのに役立つアミノ酸であるチロシンが含まれており、全粒穀物はエネルギーを改善することが示されていると、栄養士のサマンサ・ヘラー、MS、RDは述べています。また、カフェインは注意力と短期記憶を改善します。効果は、上司と一緒に座る前に少なくとも20分（ただし1時間以内）に1〜2個の8オンスカップを下ろした場合に最も強くなります。

試してみてください：卵白とほうれん草オムレツ、または低脂肪クリームチーズとジャバを添えた全粒粉ベーグル。

食べるのに最適：高タンパク、低脂肪の食事

理由：集中力を高め、蝶を抑えるのに最適なコンボです。 「タンパク質からのアミノ酸は、情報を学び、思い出す能力を助けるだけでなく、集中して警戒を怠らない能力も高めます」とムーアは言います。鶏肉、魚、牛肉、豆腐を野菜や全粒穀物と組み合わせますが、食物繊維が含まれているため、ガスが多い、または膨らんでいるように感じます。

試してみてください：薄着のツナサラダ小さな野菜のベッドに全粒粉パンまたはグリルチキン。