不安を管理するのに役立つ「3つのルール」

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不安がほとんどないように感じることがあります。一度に何週間も、私は完全に動揺していないと感じます—そして、どこからともなく、ストレスと恐怖が私の一日を混乱させるために戻ってきます。手が震え始め、心臓が鼓動し、いつの時代も世界が暴走しそうな気がします。 （ご想像のとおり、これが起こったときに愛する人が私の周りにいるのは本当に楽しいです。）

多くの人と同じように、私の不安は、大きな動きや大きな動きなどの不安なライフイベントによって引き起こされることがよくあります。私が近くにいる誰かとの議論。しかし、それは私が無視してきた何かが水面下で私をしつこくしていることが原因である場合もあります。これが起こったとき、私が本当に悩んでいることの根底に到達してそれに対処できるようになるには、もう少し調査が必要です。

不安の再燃は完全にランダムに見える可能性があるため、私にとって重要です。気分が落ち込んでいるときだけでなく、毎日のようにメンタルヘルスを扱っています。メンタルヘルスは全体的な健康の重要な部分であると考えているので、私と同じように、一週間中小さなことをして世話をしています。私の体のために運動してビタミンを摂取してください。仕事で圧倒される日は、外に出て新鮮な空気を求め、毎晩十分な睡眠をとるように心がけているので、ストレスの影響を受けにくくなっています。しかし、不安を遠ざけるための私のお気に入りのトリックの1つは、私が「3つのルール」と呼ぶものです。

3つのルールは、セラピストによって私に推奨された戦略です。ストレスを感じているときは、いつでも3つのことを心配してエネルギーを注ぐことしかできません。 3つのブランチがあり、各ブランチに1つの心配が割り当てられているツリーを視覚化します。ツリーがいっぱいになった後は、それだけです。それ以上の心配は私の精神的なスペースを引き継ぐことはできません。

締め切りが心配な場合は、それが1つのブランチです。ストレスの多い週末を考えているとしたら、それが2番目のブランチです。その後、私はもう1つだけ気が狂うことができます。タクシーが渋滞に巻き込まれ、重要なインタビューに遅れるリスクがあるときにツリーがすでに限界に達している場合は、他の支店の1つを放棄するか、現在の状況を心配しないことを選択する必要があります。

最初は、3つのルールは単純すぎて実際には役に立たないように見えましたが、それは私が物事を展望するのに本当に役立ちました。毎日私の懸念を「強調する価値のある」いくつかに絞り込むことは目を見張るものがあります。 。私の恐れをこのように率直に考えることで、私の問題のいくつかには実行可能な解決策があり、他の問題は完全に私の手に負えないものもありますが、心配することもほとんど役に立ちません。

もちろん、心配することは人間の本性。私たちの大多数は、大小両方のことについて時々ストレスを感じるでしょう-そしてそれは大丈夫です。しかし、この戦略は、不安な考えが私の人生で価値があるよりも多くのエネルギーを引き継いでいるときに物事を抑えるのに役立つことがわかりました。私たちはストレスを感じるだけでなく、日々を過ごす価値があります。このテクニックは、そこにたどり着くのに役立ちます。

次に、圧倒されたときは、「これで私のトップ3になりますか？」と自問してみてください。そうでない場合は、手放す必要があります。