スカンジセンスダイエットは世界で最も単純なダイエットであると考えられています—栄養士はこれを考えています

スカンジセンスダイエットは「世界で最もシンプルなダイエット」と呼ばれています。ご想像のとおり、多くの話題を呼んでいます。彼女の経歴によると、それは、バイオテクノロジー企業のディレクターであり栄養アドバイザーであるスージー・ウェンゲルというデンマークのスカンジナビアの女性（したがって「スカンジ」）によって開発されました。ウェンゲルは、自分で開発した計画を使用して、9か月で88ポンドを失ったと言います。奇妙な？私もそうだったので、少し掘り下げました。スカンジセンスダイエットについての私の考えは、賛否両論、そしてそれがあなたに適しているかどうかを判断する方法を含みます。

ウェンゲルのアプローチについて私が本当に好きなことがいくつかあります。まず、カロリー計算は必要ありません。

私は、いくつかの理由でカロリー計算をやめるのも好きです。私の意見では、食品の品質、バランス、食事のタイミングは、総カロリー摂取量と同じくらい重要です。結局のところ、500カロリーのケーキのスライスは、野菜、野生のサーモン、アボカド、ベリーの500カロリーと同じではありません。また、研究によると、カロリー計算はストレスが多く、多くの人にとって持続可能ではありません。部分だけに集中すれば、自動的にカロリーを抑えることができます。

ウェンゲルが著書「スカンジセンスダイエット」で説明しているように、フォロワーは手のひらを使って、自分の食事の量を測定します。毎日3回の食事。 1食あたり最大4握り、さらに1〜3杯の脂肪、およびアーモンドミルクなどの乳製品または代替乳製品が許可されます。

各食事でそれが好きで、計画では2つ必要です。一握りの野菜、一握りのタンパク質、一握りの炭水化物、さらに1〜3杯の脂肪。これらの比率は、主要栄養素（タンパク質、炭水化物、脂肪）の健康的なバランスにつながる可能性があります。このプランは、グルテンフリー、ベジタリアン、ビーガンの場合にも適用できます。

もう1つの利点は、このプランではアルコールやお菓子などの贅沢を可能にし、それらをどのように取り入れるかを教えてくれることです。多くの人にとって、酒やお菓子なしで生活するのは現実的ではないので、これが重要だと思います。減量と長期的な体重維持のためには、バランスの取れた方法で贅沢を含める方法を学ぶことが重要です。厳密すぎるアプローチは裏目に出て、永続的な結果を妨げる可能性があります。

ここで、私が気に入らないことがいくつかあります。スカンジセンスダイエットは、同じ主要栄養素カテゴリー内の食品を区別しません。たとえば、アボカドとマーガリンの両方が脂肪としてカウントされます。しかし、これらの食品はあなたの健康への影響という点でかなり異なります。同様に、炭水化物のサービングは、精製穀物（パスタなど）または新鮮な果物のいずれかである可能性があります。

また、より多くの食事のために貯金することが許可されていることも好きではありません。このプランでは、最初の2食を半分にし、後で1食多く食べることができます。私の経験では、このタイプの戦略は最後の食事で食べ過ぎにつながる可能性があります。その時点までにあなたは過度に空腹になっているからです。また、活動が活発でない夜遅くに過剰なカロリーを消費すると、体が燃え尽きることができない過剰なカロリーにつながる可能性があります。これは場合によっては問題ありませんが、繰り返しパターンが結果を台無しにし、翌日食欲をそそる可能性があります。

最後に、スカンジセンスダイエットの背後にある概念は信じられないほど単純に見えるかもしれませんが、実行はトリッキー。たとえば、この計画では、食事ごとに大さじ1〜3杯の脂肪が必要です。ナッツ大さじ3を選んだとしましょう。あなたは約170カロリーを得るでしょう。しかし、エクストラバージンオリーブオイル大さじ3を選択した場合、その量のほぼ2倍（350カロリー以上）を消費します。どの部分が理にかなっているのかを判断するには、脂肪の選択について少し知る必要があります。次に、何を飲むか、複数の種類の微量栄養素（豆やアーモンド粉など）を含む食品が食事にどのように適合するかなどの質問があります。

全体として、これを最も単純な食事とは言いません。世界中。しかし、Scandi Senseは、「すべての食品が収まる」アプローチを探している人々にとって素晴らしい選択肢になると思います。そして、短命の食事療法とは対照的に、ライフスタイルになるのに十分賢明です。

私はいくつかの減量の本を書き、共同執筆しました、そして私はその過程で多くを学びました。私の主なポイントの1つは、実践的な戦略が厳密なルールよりもうまく機能することです。

最新の本、Slim Down Nowでは、理想的なマクロバランスを作成する方法を説明するために日常の例えを使用しています。私はあなたがあなたの服を作るようにあなたの食事を作ることについて話します：あなたの食事の基礎として非デンプン質の野菜（シャツを考えてください）、赤身のタンパク質（パンツを考えてください）そして植物ベースの脂肪（靴を考えてください）から始めてください。

次に、「エネルギーアクセサリー」として、全粒穀物のごく一部、でんぷん質の野菜、豆類（豆、レンズ豆、エンドウ豆、ひよこ豆）、新鮮な果物などのホールフード炭水化物を追加します。そして最後に大事なことを言い忘れましたが、あなたはあなたのハーブとスパイスを持っています（宝石を考えてください！）。

一貫性と柔軟性を兼ね備えた食事作りの構造に頼ることが最も効果的だと思います。同じジーンズで別のシャツや靴を履き、涼しいときは厚手のジャケットを、暖かいときは軽いジャケットを着るのとよく似ています。したがって、たとえば、よりアクティブな場合は、炭水化物の大部分を含めることができます。

体重を減らそうとしたことがある人なら誰でも、アプローチを理解して適用するのが難しいほど、うまくいく可能性が低くなることに同意すると思います。特に長期。同時に、単純すぎる方法（炭水化物を切り取るなど）は、重要な栄養素を制限し、固執するのが難しい場合があります。そして、それを貫くことが不可欠です。極端な戦術で体重を減らした人の数はわかりませんが、元に戻すだけです。

スカンジセンスダイエットやその他の体重を検討しているのかどうか減量戦略については、実行する前にいくつかの重要な質問を自問してください。

前提は私の本能に基づいて意味がありますか？

私は体調が良く、身体的にも精神的に、この計画では？

このアプローチを6週間、6か月、またはそれ以上継続することはできますか？

これらの質問のいずれかに対する答えが「いいえ」の場合は、よく考えてください。 。自分に合った計画があるかもしれません。これは、同じ20ポンドを何度も失うことと得ることの違いを意味し、体重を減らすことに成功することを意味します。