明白な視界に隠れている怖い心臓の健康上の危険

去年の春、私はついにナースプラクティショナーのオフィスに物理的に行きました。これは約5年ぶりのオフィスです。 （私は2回妊娠し、全国を移動し、最初の家を売買しました。忙しかったのです！）血液検査の結果から学んだことは、私を驚かせ、怖がらせました。私は前糖尿病でした。

前糖尿病は肺炎や癌のような病気ではありません。間違った方向に向かっていることを示す、大きく点滅する赤い警告のようなものです。 「これは、将来2型糖尿病を発症する可能性がある兆候です」とノースカロライナ州チャペルヒルにあるUNC糖尿病ケアセンターの所長であるジョン・ビューズ医学博士は述べています。

長年の健康ジャーナリストとして、私は知っています。本格的な2型糖尿病を患うことは冗談ではありません。その状態は、アメリカ人女性の最大の殺人者である心臓病で死亡するリスクを2倍にする可能性があります。また、多くの癌に関連しており、治療せずに放置すると、神経や腎臓の損傷や視力の問題にも関連しています。しかし、前糖尿病も有害である可能性があります。 「糖尿病前症の段階でも、心臓病や脳卒中のリスクが高くなります」と、オレゴン健康科学大学ポートランド校の認定糖尿病療養指導士であるドンカインRDは述べています。 （実際、前糖尿病だけでも心臓病のリスクが10％増加します。）

前糖尿病は、ヘモグロビン（赤血球）の量を測定するA1Cと呼ばれる簡単な血液検査で簡単に診断できます。タンパク質-糖分が付着しています。 （5.7％未満は正常であり、それから6.4までは糖尿病前症と見なされます。6.5以上では糖尿病と診断されます。）それでも、アメリカ人女性のほぼ3分の1（29％）が前糖尿病ですが、ほぼ90％は糖尿病ではありません。疾病管理予防センターによると、それを知っています。

血液中を循環する糖が多すぎることの最大の懸念の1つは、慢性炎症を引き起こし、それが次のすべてに関連する可能性があることです。アルツハイマー病に対する心臓発作と癌。 「血液中の糖の目的は、燃料として体の細胞に移動することです。実際には、そこにただぶらぶらしているだけではありません」とクリーブランドクリニックの栄養士であるリンゼイマローンRDは言います。また、血糖値を処理するために、体が余分なインスリンを排出するようにトリガーします。過剰なインスリンはさらに多くの炎症を引き起こし、プロセス全体が時間の経過とともに膵臓に負担をかけます。

糖尿病前症の危険因子を調べた後、それがあったという事実はそれほど驚くべきことではありませんでした。出生時の体重が9ポンドを超える赤ちゃんがいることを確認してください。糖尿病の家族—確認してください。 25歳以上のBMI—チェックして交配します。

遺伝学や愛らしいぽっちゃりした赤ちゃんのサイズを変えることはできませんでしたが、自分の習慣が重要な役割を果たしていることはわかっていました。娘が2014年に生まれて以来、以前は健康的だった直感的な食事スタイルと定期的な運動習慣を理解できなくなりました。さらに、自営業と2人の子供を持つことのストレスが、古い感情的な食べ過ぎの習慣を引き起こしました。

しかし、ここに問題があります。運動をしていないと食事が不十分だと、前糖尿病のリスクが高まりますが、かなり健康に見える人は、BMIが「正常」の範囲にあります。ハーバードメディカルスクールのジョスリン糖尿病センターの内分泌学者であるSamarHafida、MDは、ジャンクフードを常に喫煙したり食べたりするわけではありません。たとえば、民族性は糖尿病の独立した危険因子です。ネイティブアメリカン、ラテンアメリカ人、アフリカ系アメリカ人、およびアジア系アメリカ人はすべて、他の人よりも前糖尿病を発症するリスクが高いです」とハフィダ博士は言います。あなたのリスクを高める他の事柄：多嚢胞性卵巣症候群、高血圧、そして大きな腰のサイズ。

私のプロバイダーは、私が物事を好転させることができると私に保証しました。 「前糖尿病を予防または「逆転」させる最も効果的な方法は、より良い食事の選択と運動を行うことです」とハフィダ博士は言います。 「活発な歩行のような適度な有酸素運動でさえ、インスリン感受性を改善し、腹部に沈着する脂肪蓄積を減らします。どちらも糖尿病の予防に役立ちます。」地中海式食事療法は糖尿病のリスクを減らすことができ、ナッツ、ベリー、全粒穀物、ヨーグルトなどの特定の食品には保護効果があるようです。

もちろん、食事療法と運動はあなたが体重を減らさなくてもあなたにとって素晴らしい。しかし、私が話をした専門家は、体重は糖尿病と糖尿病前症のリスクにとって重要であると主張しています。体重が大幅に多い場合、体重のわずか5％から7％の減少が影響を与える可能性があることが研究で示されています。

私には過食症と過食症の病歴があるので、「ダイエット」のようなものは何でも私には効きません。それで私はそれをゆっくりと取りました：最初に、私はジムに参加し、週に3回トレッドミルまたはエアロバイクでカーディオインターバルを行うことに取り組みました。また、かわいいステップトラッカーを購入し、1日に少なくとも5,000、次に6,000の非ジムステップを取得することを目指しました。 （次の目標：8,000！）最近の調査によると、5年間で1日あたり最大10,000歩を積み上げた人は、インスリン感受性を改善しました。

また、食事に穏やかな変更を加え、通常の食事の穀物とパンのような炭水化物の約半分を緑の野菜に置き換えました。 私は今でも好きな食べ物を食べましたが、レタスに包まれたハンバーガーを注文したり、自宅でタコスの夜をタコサラダの夜に変えたりするなど、別の方法で食べました。 そして、感情的な過食に対処するために、私はセラピストに会い、マインドフルネス瞑想を始めました。 体重を追跡していませんが（体重計と摂食障害の履歴が混ざらないことがよくあります）、ズボンは快適に感じ、ブラジャーに最もきついフックを使い始めなければなりませんでした。

約6日後 数ヶ月、私は医者に戻りました。 幸いなことに、私の努力は報われました。私の最新のA1Cテストは、私がもはや前糖尿病ではないことを示しています。 しかし、私の危険因子を考えると、私は続ける必要があることを知っています。 そして私はしたい：私は達成され、エネルギッシュで、そして幸せに感じます。 これらの変更により、血糖値だけでなく生活も改善されました。