より深い幸福の秘訣はあなたが思っているよりも簡単です

あなたは夢の家を閉めたばかりで、Facebookの投稿はいいねで爆発しています。そして、町で最も人気のあるレストランで予約を獲得して祝いました。あなたは恍惚ですよね？もちろんそうですね！あなたの脳は、花火のフィナーレのように見えるほど、重要な快楽化学物質であるドーパミンで照らされています。しかし、これはすべてあなたを幸せにしますか？確かに、しかし一時的です（ため息）。ますます多くの専門家によると、これらの爽快でインスタ映えする瞬間は、日々の至福の設定を恒久的に上げるわけではありません。そして、つかの間の高値を追いかけることによって、小さなjで真の喜びの機会を逃す可能性があります。 「私たちは常に陶酔することになっているという文化に住んでいますが、その気持ちは持続可能ではありません」と、ライフコーチで社会学者のマーサベック、Finding Your Own North Star（$ 16; amazon.com ）。 「幸福、つまり本当の幸福は静かで落ち着きがありますが、その安らぎの感覚は非常に満足のいくものであり、人生の課題を通してあなたを支えてくれます。」さらに、本当の幸せはとらえどころのないものではありません。現在ご利用いただけます。どこを見ればよいかを知る必要があります。

はい、まったくアメリカ人ではないように聞こえますが、研究を重ねた結果、幸福の追求について驚くべき真実が明らかになりました。私たちが考えるものはどれも私たちの精神を高揚させるものではありません。 —新しい車、新しい家、宝くじに当選することさえ—実際には長期的にはそのトリックを行います。 「逆説的に、研究によると、目標として幸福を持っている人は幸せが少ない傾向があります」と、Emotional Agility：Get Unstuck、Embrace Change、and Thrive in Work and Life（$ 27; amazon.com ）。たとえば、2012年に研究者は、幸せになりたいと思うと人々が孤独になることを示した2つの研究について報告しました。おそらく、自分の喜びを高めようと努力すると、他の人とのつながりが損なわれる可能性があるためです。また、積極性にひたむきに焦点を合わせると、人生の必然的な部分である挫折や失恋に対処するための設備が整っていない可能性があります。その罠を回避するために、あなたの価値観と一致する活動を追求することによって、幸福が自然に泡立つのを許してください。 「自分にとって何が重要かを強く理解し、自分の価値観に行動を導くことで、より大きな幸せにつながる可能性があります」と、ハーバード大学医学部の心理学者でもあるデビッドは述べています。あなたが神聖なものを持っていることに焦点を合わせるために、あなた自身に尋ねてください、「私はどんな関係を築きたいですか？私は自分の人生をどうしたいですか？これが地球上での最後の日だったとしたら、それを素晴らしいものにするためにどのように行動しますか？」

このタイプの内省は、人生に意味を吹き込む選択をするのに役立ちます、と創設者のマリカチョプラは付け加えますIntent.comの著者であり、Living with Intent：My Somely Messy Journey to Purpose、Peace、and Joy（$ 15; amazon.com）の著者です。「より深い目的意識を持って生きているように感じるとき、あなたは答えています。昔からの質問「なぜ私はここにいるのですか？」と彼女は言います。 「答えの一部を見つけたように感じることほど、エキサイティングで満足のいくものはありません。」このアプローチの利点は、今日から価値観に基づいた選択を開始できることです。幸福を将来の目標（10ポンドを失う、結婚する、大きな仕事に就く）に関連付けることはできますが、大まかなパッチを経験している友人に電話をかけるために、他の要因が発生するのを待つ必要はありません。上院議員へのはがきで、重要なプログラムへの資金を削減したり、ESLの学生を指導したり、犬の避難所でボランティアをしたりしないように促します。 「自分の価値観に向かって進むほど、人生はより活気に満ち、意味があり、幸せになります」とデビッドは言います。

新しい靴を買うことから、すごい大ヒットを得るとき、たとえば、クレームブリュレを食べると、脳は報酬化学物質のドーパミンを放出しますが、同じ効果を得るには、時間の経過とともにこれらのヒットがますます必要になると、次の本「The Hacking of theAmericanMind」の著者であるRobertLustig医師は説明します。私たちの体と頭脳の企業買収の背後にある科学。一方、ストレスは幸福に関連する脳内化学物質であるセロトニンを減少させます。 「その結果、買い物、薬、性別、食べ物など、常に喜びを求めることで、幸せを感じることがますます難しくなります」と彼は言います。

だから、素早いスリルを減らしましょう（たとえば、フラッシュセールをクリックして、脳の幸福を高めるための措置を講じます。または、Joy on Demand：The Art of Discovering the Happiness Within（$ 16; amazon.com）の著者であるChade-Meng Tanが述べているように、あなたの心を喜びに向けて傾けてください。 「あなたが一日を過ごしているとき、彼らが現れたときの喜びの瞬間に気づき、彼らにあなたの完全な注意を簡単に与えてください」と彼は提案します。 「それらは常に発生しますが、それらはつかの間で強烈ではないため、私たちはそれらを見逃す傾向があります。」

冷たい水を飲む、猫の喉を鳴らす、頭上のふわふわの雲など、ちょっとした気分を高揚させるものは何でも、それに焦点を合わせ、その幸福の断片を脳に記録させます。同時に、優しさ、思いやり、寛大さの行為を意識的に振りかけ、それらすべてが喜びにつながります。見知らぬ人のためにエレベーターを持ったり、プロジェクトで同僚を助けたり、これを試してみてください。平日は1時間おきに、人生の幸せを1人の人に願ってください。 「私は何百人もの学生にこの演習を教えました、そして彼らはそれが彼らの人生を変えたと言いました」とグーグルのパイオニアであるタンは言います。喜びと感謝の小さなヒットを1日に組み込むと、実際に一緒に編み、積極性に関連する脳の神経構造を強化します。 「精神を訓練して喜びに傾くようにすることで、最終的にはそれらの楽しい考えや感情が楽に起こり始めます。」

不安とうつ病は共通の原因を共有しています：それらはあなたの精神を可能にすることに関連しています現在から逸脱する。 「うつ病は過去について陰気であり、不安は未来について心配しています」とラスティグ博士は言います。結果として、その瞬間にとどまることを学ぶことは、精神的に健康であるためにあなたがすることができる最も強力なことの1つでありえます。現在に自分を固定するための最良の方法は？あなたはそれを推測しました：マインドフルネス瞑想、または座って、あなたの思考、感情、感覚に刻々と注意を払うこと。この習慣は、幸福に関連する脳の部分の灰白質濃度を高めることが示されています。

私たちのオムを身につけることは、私たちが楽しくない気分を処理するのにも役立ちます。ミシガン州立大学での2016年の研究では、20分間のガイド付きセッションの後、厄介な写真を見せられた瞑想初心者は、否定的な感情を抑えるのに優れていることがわかりました。そしてそれに直面しましょう。難しいことに対処することを学ぶことは、あなたを幸せにするのに大いに役立ちます。 「瞑想を始め、感情に注意を向け始めると、幸福と悲しみはジェットコースターのようなものであることに気づきます。どちらも必然的に上下します」とベックは言います。 「感情の証人になるように教えることで、瞑想はジェットコースターを降りて、しっかりとした地面の安全からその動きを見ることができます。」

言い換えれば、あなたは自分の感情を受け入れません。とても個人的な感情で、本当に深いものを見ることができます。悲しみと逆境は、彼ら自身の有益なレッスンを伴うだけでなく、至福に色、コントラスト、そして次元を与えます。それらがなければ、「幸せ」がどのように感じられるかを理解することはできません。