うつ病と戦うのを助けることができる単純な習慣

誰かが臨床的うつ病を患っている場合、それらを適切に評価し、治療のための効果的な選択肢を提供できる医師または精神保健専門家に診てもらうことが重要です。しかし、心理学の世界では、閾値以下のうつ病として知られているものもあります。これは、人々がうつ病のいくつかの症状を示すが、臨床診断には不十分な状態です。

人口の10％と24％は、人生のある時点で閾値以下のうつ病（軽度のうつ病と呼ばれることもあります）を患っています。そしてそれらの人々のために、新しい研究は、マインドフルネス瞑想を実践することは彼らの気分を改善し、本格的なうつ病を発症するリスクを減らすのに役立つかもしれないことを示唆しています。 Annals of Family Medicine に掲載されたこの研究は、瞑想が心身の健康に良い可能性があるもう1つの理由を浮き彫りにしています。

この研究には、閾値以下のうつ病を患う231人の中国人成人が含まれています。 、つまり、標準的なうつ病の尺度で合計27点のうち5点から9点を獲得しました。半数は週2時間8週間のマインドフルネストレーニングを受け、残りの半数は特別な治療を受けずに通常の医療を受け続けました。

マインドフルネストレーニング中、参加者は短期および長期の設定について指示されました。 -期間目標;彼らの活動と気分を監視する。彼らの活動を計画する。ボディスキャン;座っている瞑想と歩いている瞑想の両方。また、ガイド付き瞑想用の音声録音のCDも提供され、少なくとも週に6日は自宅で練習するように求められました。

これらの手法は、従来の瞑想と行動活性化を組み合わせたもので、「人々が行動の仕方を変えるのを助け、人生でやりがいのある経験を増やすことを目的とした「アウトサイドイン」アプローチ。他の研究では、行動活性化が中等度から重度のうつ病の効果的な治療法であることが示され、研究者たちはそれが予防策としても機能するかどうかを知りたがっていました。

8週間の終わりに、マインドフルネストレーニングを受けたグループは、受けなかったグループと比較して、うつ病と不安症状の有意な減少を報告しました。そして、研究が始まってから1年後、マインドフルネスグループの参加者のわずか11％が臨床的うつ病（大うつ病性障害としても知られています）を発症しましたが、対照グループでは27％でした。

マインドフルネストレーニングは、軽度または閾値以下のうつ病の人々が症状の悪化を防ぐための実行可能な方法のようです。ただし、注意点が1つあります。彼らの研究は、過去6か月間に大うつ病エピソードがなかった人々に限定されていたため、このグループを超えて推奨事項を拡張することはできません。

マインドフルネストレーニングは「生成する上向きのスパイラルプロセスを通じて自己同情と自信を育むことによる前向きな感情」と著者は論文に書いています。彼らはまた、「行動活性化は行動指向であり、マインドフルネスは現在の瞬間の感情、思考、体感の受容と認識を強調しますが、2つは補完的である可能性があります」と指摘しています。

もう1つのプラス、彼らは言います、は、医療専門家がこのタイプの治療を提供するために約1週間のトレーニングしか必要としないという事実です。プライマリケアの設定でも実践でき、費用対効果が高く、広く利用できるようになる可能性があることを示唆しています。