スヌーズボタンを完全に終了するのに役立った簡単なトリック

Healthの編集者として、私はかなりの時間を費やして、完璧な夜の睡眠の背後にある秘密について書いてきました。私がどの睡眠の専門家と話をしても、誰も提案しないことが1つあります。それは、スヌーズボタンです。実際、睡眠心理学者であり、新刊 『The Power of When』の著者であるMichael J. Breus博士と話をしたとき、彼はスヌーズボタンを「史上最悪の発明」と表現しました。

Breusスヌーズボタンに依存すると、メモリの問題が発生し、日中の眠気を引き起こす可能性があると警告しました。それでも、私は毎朝ボタンをタップすることに完全に夢中になりました。しかし、彼は正しかった。私の日中の疲労が問題になりつつあった。さらに、1つのスヌーズアラームが2つ、次に3つになり、その結果、朝の短いルーチンがストレスになりました。

スヌーズボタンの習慣を蹴る唯一の方法は、冷たい七面鳥をノックアウトすることだと思いました。それで、ある日曜日の夜、私は電話を部屋の向こう側に置くことから始めました。そこでは、リンガーをオフにするために物理的にベッドから起き上がる必要がありました。私がシートから出たら、その日のために起きていたほうが簡単になることを願っていました。そして嬉しいことに、最初の数日はとても楽でした。目が覚めました、問題ありません。

長くは続かなかった。秋の涼しい空気が入り込み、午前7時に突然明るくなりませんでした。私は、昔の習慣に戻ってしまったことに気づきました。不機嫌そうな状態で、私はベッドにさらに10分間横たわることができた場合にのみ機能すると本当に信じていました。

私はアドバイスを求めてブレウスに戻りました。彼は、誰もスヌーズボタンを本当に必要としないこと、そして私が自分のクロノタイプに反対する可能性が高いことを私に約束しました。ブレウスには、私がオオカミであることを理解するのに役立つクイズがあります。つまり、私は夜更かしして寝ることを好みます。オオカミは朝起きるのがとても難しいので、一般的に2つ設定することをお勧めします。アラーム、20分間隔で。 「その20分間隔では、REMに入ることができません」と彼は説明しました。「しかし、より合理的な睡眠量に入ることができ、目覚めやすくなります。」

この時点で、私は何でも試してみようと思っていましたが、その20分（通常スヌーズボタンから取得する5〜7分と比較して）が実際に異なるものになるのではないかと疑っていました。少年は私が間違っていた。 2番目のアラームが鳴るまでに起きやすいと感じ、ほんの数分前に目が覚めたことがありました。これは、十分な睡眠が取れていることを示す最良の指標であるとブレウスは言います。それに加えて、最初のアラームが鳴ったときにまだ20分の睡眠があったことを知っていたので、スヌーズボタンを押したときと同じような満足感が得られました。また、起き上がってベッドから出ると、最初の（時には2番目の）コーヒーまで脳の霧が残っていた以前と比べて、全体的に注意深く目覚めていると感じることも学びました。

だから、私はしませんが午前7時のモーニングコールは、以前よりも好きではありません。新しい朝の日課を楽しんでいます。準備する時間が増えたので、ストレスレベルが抑えられ、1日を通してエネルギーが増えました。じゃあ、スヌーズボタン-よろしくお願いします。