スキニービッチダイエット：エビデンスに基づくレビュー

• 仕組み
• 減量
• メリット
• デメリット
• 食べて避けるべき食べ物
• サンプルメニュー
• 結論

ヘルスラインダイエットレビュー：5つ星のうち1.5

スキニービッチダイエットは、以前の流行のダイエットですモデルのキム・バルヌインと作家で動物の擁護者であるロリー・フリードマンが作成しました。

スキニービッチの本は2005年に最初に出版され、それ以来200万部以上を売り上げました。

この本は体重を減らしたい女性の間で人気を博しましたが、その極端なダイエットの原則のための医学界。

スキニービッチダイエットでは、加工食品を除く厳格なビーガンダイエットに従うことが奨励されています。

• 総合スコア：1.5
• 減量：2.5
• 健康的な食事：1.5
• 持続可能性：1.5
• 全身の健康：1
• 栄養の質：1.5
• 証拠に基づく：1

ボトムライン：この食事は過度に制限されています、人々の食べ物の選択を恥じ、食べ物との不健康な関係を助長します。代わりに、健康的な植物ベースの食事に従うことで、人々は同じ利益を得ることができます。

仕組み

著者は、スキニービッチの本を「ナンセンスでタフな愛」と表現しています。がらくたを食べるのをやめ、素晴らしく見え始めたい知識豊富な女の子のためのガイド。」

著者は、読者が過剰な体脂肪を失うために食事やライフスタイルを変更するように「動機付け」するために、本全体で見苦しい言葉を使用しています。

スキニービッチダイエットはビーガンです摂取を制限する食事：

• 肉、家禽、魚介類
• 乳製品と卵
• 加工食品
• 追加砂糖
• 精製された炭水化物
• 人工甘味料
• アルコール

食事療法では、最初の30日間は外食を控えることも推奨されていますレジメンの中で、ゆっくりと食事をし、食べ物を徹底的に噛み、喫煙のように「グロスバイス」をやめます。

朝食にはオーガニックフルーツのみを食べ、24時間から「どれだけ軽く、清潔で、健康になりたいかによって異なります。」

さらに、この計画では、スキニービッチダイエットを「母なる自然への干渉をやめ」、アスピリンや寒さなどの薬の服用をやめることを推奨しています。

最後に、この本は肌を奨励しますny Bitchダイエットをする人は、開始点として1日20分、週5日以上の有酸素運動を行います。

SkinnyBitchの本では、ビーガンダイエット、減量のヒントを概説し、運動を奨励しています。しかし、それは魅力的な言葉を使用しており、食事は非常に制限されています。

減量

スキニービッチの本をフォローしている人が減量する可能性が高いのは当然のことです。

この食事計画の極端で制限的な性質は、大幅なカロリー不足を引き起こし、体重減少を引き起こします（1）。

研究は、ビーガンやベジタリアンの食事などの植物ベースの食事を、減量や体重維持と一貫して結び付けてきました（2、3、4）。

精製食品と砂糖を加えた食事が少ない食事でも同じ効果があります（5）。

ただし、スキニービッチ食事は不健康で制限的なビーガン食のパターンの例です。健全な科学に基づいています。

この食事療法に従うと、短期間の体重減少につながる可能性があります。

ただし、筋肉量の減少や食欲制御ホルモンの変動など、体の代謝変化を引き起こし、体重減少の維持を困難にする可能性もあります（6）。

スキニービッチダイエットは体重減少につながる可能性があります。ただし、このタイプの不健康で制限的な食事は、長期的な体重維持を困難にする可能性があります。

メリット

スキニービッチダイエットに従うことで得られる潜在的な健康上のメリットは、特にこのダイエットではなく、一般的に植物ベースのダイエットに関連しています。

ビーガンダイエットを含む植物ベースの食事パターンは、多くの健康上の利点に関連しています。

これらには、心臓病のリスク要因のリスクの低減、より健康的な血糖値、慢性疾患のリスクを軽減します（7、8）。

アルコール摂取を制限し、喫煙をやめ、加工食品の摂取を減らすことも、寿命を延ばし、病気の発症を防ぎ、全体的な健康に役立つ可能性があります（9、10 11）。

ただし、スキニービッチダイエットのような極端で低カロリーのダイエットには、植物ベースの食事パターンに従うことの潜在的な健康上の利点を打ち消す可能性のある重大な欠点があります。

植物ベースの食事療法のより健康的なバージョンに従うことによって、欠点なしでスキニービッチ食事療法の利点を得ることができます。

欠点

スキニービッチダイエットには多くの欠点があります。

まず、ダイエットでは、読者が体重を減らすように「やる気を起こさせる」ために、本全体で「もう太った豚にならない」などの蔑称的な言葉を使用します。

これは不適切であるだけでなく、批判や否定的な話は減量の成功にとって有害で​​逆効果であることが研究によって示されています（12）。

人々を恥じて体重を減らすことはできません。期間。

さらに、この本は飢餓と食物との無秩序な関係を促進します。

本のあるセクションには、次のように書かれています。 」

この本は、読者が極度の空腹を受け入れ、朝食にオーガニックフルーツのみを食べるなど、スキニービッチの習慣に参加することを奨励しています。

これらの習慣は、彼らは食べ物との不健康な関係を助長する可能性があるため、有害である。

本全体を通して、著者は「毒」や「腐敗、分解する肉」などの言葉を使用して、コーヒーや動物性タンパク質などの食べ物や飲み物を説明し、乳製品や卵を食べると「太る」と読者に伝えています。 」

これにより、摂食障害が促進され、体重が増えることを恐れて、読者が健康的な食品を制限する可能性があります。

前述のように、極端なカロリー制限が発生する可能性があります。

スキニービッチダイエットに従うと、除脂肪体重の減少、空腹ホルモンの増加、毎日の燃焼カロリー数の減少などの代謝変化を引き起こす可能性もあります。

これらすべての変更により、時間の経過とともに体重が回復し、長期的な減量の維持が困難になる可能性があります（13）。

この本はまた、長期のジュース断食など、不健康で潜在的に危険な慣行を奨励しています。

さらに、著者は、彼らの広範囲にわたる健康強調表示を裏付けるためにいくつかの研究を参照していますが、この食事療法は健全な科学に基づいていません。

現在は機能していないClaytonCollege of Natural Healthからのホリスティック栄養学におけるBarnouinの資格を除いて、著者は栄養学または科学一般の背景や教育を受けていません。

栄養と減量は高度に個別化されており、遺伝学、年齢、ライフスタイルなどの多くの要因に依存します。そのため、知識のある医療提供者と協力することが非常に重要です。

最後に、ビーガン食は非常に制限されており、特に毎日のすべての栄養ニーズをカバーするためにビーガン食に必要なサプリメントを見つける場合は、慎重に計画する必要があります。

一部の栄養素は植物に少ないため、ビーガンは多くの栄養素が不足するリスクが高くなります。

これらには次のものが含まれます。

• ビタミンB12
• 亜鉛
• 鉄
• ヨウ素
• カルシウム
• オメガ-3脂肪酸

スキニービッチダイエットのように計画が不十分なビーガンダイエットは、タンパク質、ビタミン、ミネラル、必須脂肪酸の不足につながる可能性があります（14）。

さらに、大豆アレルギーや不耐性のある人は、食事療法とそれに伴う食事計画に従うのが非常に難しいと感じるでしょう。

全体として、スキニービッチの食事療法は過度に制限されたワンサイズです。 -適合-食物との不健康な関係を引き起こす可能性が高いすべての流行の食事。

スキニービッチダイエットは、人々の食べ物の選択を恥じ、食べ物との不健康な関係を助長します。また、栄養素が少なく、科学に基づいていません。

食べて避けるべき食品

スキニービッチダイエットに従うとき、人々は次の食品を避ける必要があります：

• 動物性タンパク質：例：鶏肉、魚、卵、七面鳥、アヒル
• 乳製品：例：牛乳、ヨーグルト、チーズ
• 動物由来の添加物：例：カゼイン、ホエイ、ゼラチン
• 精製炭水化物：例：白小麦粉、白パン、マフィン、クッキー、白砂糖、白パスタ
• 精製砂糖：例：コーンシロップとテーブルシュガー
• 人工甘味料：例：アスパルテームとスクラロース
• カフェイン：例：コーヒーとエナジードリンク
• ほとんどのアルコール：オーガニックを除き、亜硫酸塩を加えていないワイン
• ジャンクフード：例：チップ、アイスクリーム、キャンディーバー、揚げ物

スキニービッチダイエットでは、次の食品を食べることをお勧めします。著者は可能な限り有機食品を購入することを推奨していることに注意してください。

• 野菜：例：ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガス、ほうれん草、トマト、ナス、芽キャベツ、玉ねぎ
• 果物：例：ブルーベリー、バナナ、グレープフルーツ、オレンジ、リンゴ、イチゴ、アボカド
• 全粒穀物製品：例：有機全粒穀物、オート麦、全粒パンと焼き菓子、玄米
• 大豆製品：例：有機豆乳、豆腐、豆乳ヨーグルト
• ビーガンミートの代替品：例：トフルキー、ビーガンベーコン、ガーデンバーガー
• ナッツ、種子、ナッツバター：例：ピーナッツバター、亜麻、アーモンド、カボチャの種
• 乳製品の代替品：例：ビーガンチーズ、ナッツミルク、豆腐クリームチーズ
• 豆類：例：レンズ豆、黒豆、ひよこ豆
• 脂肪源：例：オリーブオイル、ゴマ油、ココナッツオイル、カノーラオイル、アボカド
• 甘味料：例：ステビア、スカナット、糖蜜
• パッケージ化された、すぐに食べられるビーガンフード：例：スープ、亜麻のクラッカー、乳製品以外の冷凍デザート

食事は動物性食品と加工食品を除外し、野菜、豆類、ナッツ、種子を奨励します。

サンプルメニュー

これは、3日間のサンプル食事プランです。スキニービッチの本。

著者は朝食に果物のみを推奨していますが、食事プランは他の朝食アイテムの提案も提供しています。

月曜日

• 朝食：マンゴー、バナナ、キウイ、豆乳ヨーグルト
• 昼食：細切りにんじん、刻んだアーモンド、赤玉ねぎ、新鮮なほうれん草のサラダにんにく、立方体豆腐、ごま油
• 夕食：ズッキーニ、トマト、にんにく、新鮮なパセリ、松の実、オリーブオイルのパスタ

火曜日

• 朝食：絞りたてのオレンジジュース、豆乳ヨーグルト、バナナ、イチゴを添えた全粒粉マフィン
• ランチ：豆乳ヨーグルト、ナス、赤唐辛子を添えたタブーリサラダ
• ディナー：ベジナチョス！ビーガンチリ、大豆チーズ、ワカモレ、スカリオン、トマトを添えたコーンチップス

水曜日

• 朝食：絞りたてのグレープフルーツジュースとゆっくりと調理するオートミールとブルーベリー、イチゴ、ラズベリー
• ランチ：赤玉ねぎ、レタス、トマト、アボカド、アルファルファの芽を添えた全粒粉パンにビーガンポテトサラダを添えたベジバーガー
• ディナー：フェイクチキン玄米、レンズ豆、蒸しケールを添えたパティ

スキニービッチの本には、ここに記載されているようなさまざまなサンプルの食事プランが用意されています。

結論

スキニービッチダイエットは、食物との不健康な関係を助長する制限的なビーガンダイエットです。

この本は、蔑称的な言葉を使用して、読者に特定の食べ物をあきらめるように促しています。また、健康的な食品を示し、長期のジュース断食などの潜在的に危険な慣行を促進し、極端な空腹感を正常化しようとします。

健康を改善し、体重を減らし、永久に体重を減らすのに役立つ、健康的な植物ベースの食事パターンはたくさんあります。ただし、スキニービッチダイエットはその1つではありません。

植物ベースのダイエットに興味がある場合は、ファドダイエットをやめ、代わりに登録栄養士などの知識のある医療提供者と協力してください。 、健康的な方法であなたの目標を達成するために。