スキニー（リトルブラックドレスダイエット）

双子を出産した後、健康作家のロビン・アロンソンは20ポンド重すぎて、余分な赤ちゃんの体重を減らすことを切望していました。そこで彼女は、痩せた友人であり、体重を増やさずにニューヨークの最高のレストランでほぼ毎晩外食するメリッサ・クラークに助けを求めました。クラークは、23歳になるまで太りすぎで、気の利いた小さなシステムを明かしました。アロンソンがスキニー滞在戦略を試した後、彼女は30ポンドを失いました。友達は気づき始め、秘密を知りたがっていました。そのため、最終的に2人の作家は、「食べたいもの」の哲学を「スキニー：リトルブラックドレスに永遠にフィットする方法」という新しい本に入れることにしました。

ダイエット本の多くは食べ物は味わうべきものであるという事実。あるいは、私たちのほとんどが、感情的にも栄養的にも自分自身を満足させるために食べ物を使うということです。これはします。実際、著者はあらゆる機会に、食事療法士が罪悪感を窓の外に投げ出し、「少し良く、少しいたずらで、とても幸せになる」ことを学ぶことを提案しています。このバランスをとることは、食べ物を楽しむのに最適な方法ですが、体重管理の努力を妨害することはありません。この本のもう一つのプラスは、それが本当に満腹であると感じるものを学ぶことに重点を置いていることです。特にあなたが買うほとんどすべての食品をジャンボサイズにする世界では、ダイエットをする人が少しずつ食べて満足することを学ぶのは簡単ではないかもしれません。しかし、ここから始めるのは良いことです。

これはカロリーを数えることではなく、揚げ物やデザートなど、欲しがるものを少しずつ食べる方法を学ぶことです。あなたは小さな贅沢と無駄のない健康的な選択のバランスを取ります。禁じられた食べ物はありません。しかし、限界があります。揚げたオイスターロールの場合は、半分食べます。 「刺身の美しいプレート？女の子のために行きなさい！」

それは簡単です-あなたが食べたいと思うものを理解してください。そしてそれを食べます。しかし、それが豊富な食べ物である場合は、ほんの数回または「かゆみを掻くのに十分」であなたの渇望を満たします。次に、果物や野菜でいっぱいにします。あなたがカクテルパーティーにいるとしましょう。見栄えの良い3つのオードブルを選び、味わうことを計画してください。食感、風味、香りを味わいながら、最後の一口をお楽しみください。次に、ニンジンに切り替えてディップします。次に、これらのやせっぽちの食事戦略と十分な運動を組み合わせます。

必要な食べ物が揚げ物や高カロリーのものである場合は、少しずつ食べます。焼き鳥や刺身の場合は、適量を食べます。プレートにたくさんの果物と野菜を追加します。全粒粉ロールや大麦サラダのような複雑な炭水化物で食事を締めくくります。注意点：塩辛いチップスや甘いものが必要な場合は、少量のタンパク質（卵、チーズ、豆腐、七面鳥）を追加する必要があります。

たぶん。これまでのところ、成功事例は著者のメリッサとロビンとその友人だけです。

ここで評価する具体的な計画は実際にはありません。それでも、豊富な食品を少しずつ食べ、皿に果物や野菜を入れることについての一般的なアドバイスは確かに健康的です。

「私は部分管理に重点を置くのが好きです。」ボストンのタフツ大学のFreidmanSchool of Nutrition Science andPolicyのインストラクターであるKathleenCappellano、MS、RDは言います。 「私はまた、立ち入り禁止の物がなく、食事をする人がゆっくりと食事をし、満腹感を学び、渇望に服従することが奨励されていることも好きです。」カッペラーノ氏によると、これらはすべて減量に役立つ優れた戦略です。

ハーバード大学の減量専門家であるボストンのブリガムアンドウィメンズホスピタルの栄養部長であるキャシーマクマヌスも、この本全体での強い強調に感銘を受けています。少しずつ食べる。彼女は、この本は読みやすく、いくつかの役立つ減量戦略を提供していると言います。しかし、彼女にはいくつかの懸念があります。 「人々は体重を減らすために週に数回30分以上の運動をする必要があると思います。」彼女はまた、レシピは健康上の問題や心臓病の家族歴があるダイエッ​​ト者を対象としていないと考えています。 「レシピの中には、1食あたり2オンスのチーズを必要とするものがあります」。これは飽和脂肪が多いです。

体重が少ない女性は減量します。リトルブラックドレスが2、3サイズ小さすぎる場合、または健康上の問題がある場合は、より構造化されたダイエットプランから始める方がよいかもしれません。

楽しくて軽量なこの本は、おいしい料理が好きで、体重を増やさずにそれを楽しむ方法を理解する必要がある女性を対象としています。これは実際にはダイエット計画ではなく、体重管理に役立つ常識的な行動戦略の組み合わせです。
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