母乳育児への渇望の背後にある卑劣な理由（さらにそれらを満足させる方法）

過去5か月間、私は自分自身をまったく否定するために1つの言い訳を使用しました。ピザの余分なスライス？私の子供のホットドッグ？ハロウィンキャンディー？ 「大丈夫です」と私は言った。 「私は看護しています！」

私は看護が脂肪吸引のようなものであるという印象を受けました。赤ちゃんがどれだけ授乳しているのか、確かに彼女は私の体から脂肪細胞を吸い込んでいますよね？

しかし最近、授乳はビュッフェに夢中になる理由ではないことを知りました。実際、まったく逆です。赤ちゃんに適切に栄養を与えるために、適切な種類の食べ物を確実に満たす必要があります。そして、残念なことに、私の貪欲な食欲は、私が生産している大量の母乳とは何の関係もないことを学びました。

看護栄養の現実をチェックするために、フランシス・ラージマン・ロスとつながりました。健康誌の上級食品栄養編集者、Feed the Belly：The Pregnant Moms Healthy Eating Guideの著者、そして最も有名なのは（私にとって）Better ThanElvisミルクセーキの発明者です。 （彼女の本の私のレビューはここにあります。）

授乳中の母親として、Largeman-Rothは私の貪欲な食欲に共感し、私の食事に関するいくつかの推奨事項を示しました。

'あなたの胸が-もっぱら授乳すると、1日500カロリーまで燃焼します」と彼女は言います。

そして、これらの余分な500カロリーのために何を食べるべきですか？ペパロニピザとチョコレートチップクッキー生地はカットをしなかったことがわかりました。図を見てください。

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代わりに、Largeman-Rothは私がこれらのアイテムに焦点を合わせるようにアドバイスします：

Largeman-Rothは水銀を食べすぎないように注意します-魚を積んだ-これは妊娠後であっても注意するのに良い警告です。どの魚が水銀が少なく、オメガ3脂肪酸が豊富かを確認します。

さらに、彼女はカフェインや、辛すぎたり、にんにくが多すぎたり、玉ねぎがいっぱい入っている食べ物に注意します。

スパイシーなマメ科植物でいっぱいのエチオピアの夕食の後に私の娘を看護したことで、私はその最後の点を証明することができます。彼女の顔はうずくまりにねじ込まれ、そのスパイシーな調合薬を飲みながら泣きました。

実際、さらに研究したところ、私の飽くなき食欲は睡眠不足と関係があることがわかりました。

具体的には、睡眠不足は食欲を制御する2つのホルモン（食欲を刺激するグレリンのスパイクと、食物摂取を抑制するレプチンの減少）を変える可能性があります。研究によると、睡眠不足の人は体重が増える傾向があります。これはおそらく、これらのホルモンがぐっすり眠らないと適切に機能できないためです。

むらのある睡眠を毎晩行った後、まれに4時間以上並んでいて、少なくとも1人の女の子といつも6時までに起きています。私は一日中、脂肪の多い甘い食べ物を求めてパントリーを襲撃しています。食欲を調節するホルモンが大幅に不足していることは安全な仮定だと思います。

睡眠不足の3人の小さな子供を追いかけているだけでなく、実際には悪魔の代弁者ホルモンが私に言っています。技術的に満足した後でも、食べ続ける必要があります。それはまったく不公平です。

渇望に対抗するための私のレシピは、散歩に出かけ、タンパク質を補給し、水分を補給し、健康的な食品を利用できるようにすることです（ベビーキャロットのボウルはクッキージャーへの旅行を食い止めます） 、そしてできるだけ早く寝ることによって。