すべての女性が犯す卑劣な減量の間違い

あなたは誰もが犯す大きな減量の間違い（朝食のスキップ、タンパク質のOD、野菜のスキッピングなど）に精通しています。しかし、避けるべき卑劣な食事療法もいくつかあることがわかりました。 The Small Change Diet の著者である栄養士のKeriGans、RDNは、時間の経過とともに、これらの一見小さな間違いが実際に増え、体重を増やす可能性さえあると言います。あまり知られていない罠を避けて、スリムな成功を収めるための準備をする方法は次のとおりです。

体重を減らすために食生活をきれいにするとき、それをダイエットと考えたくなります。ただし、その言葉は間違った道をたどる可能性があります。「ダイエット」という用語を使用すると、特定の目標またはスケールの特定の数値に達すると、健康的な食事をやめることを意味します。 「ほとんどの人の心の中のダイエットは、あなたが行ったり来たりするものです」とガンズは言います、そしてあなたが長い間固執するものではありません。永遠に体重を減らすには、新しい習慣を「ライフスタイルの変化」として再構成することをお勧めします。そして、本当に持続可能であると感じるバランスの取れた計画に従っていることを確認してください（読んでください：空腹のままではありません）。

多くの女性は、1回の食事をたくさんの野菜に置き換えるという間違いを犯しているとガンズ氏は言います。それは1つ以上の方法で裏目に出る可能性があります。 「慎重にまとめられていなければ、これは必ずしもすべての人にとって十分ではありません」と彼女は説明します。 「それなら、あなたはその日の残りの間飢えてしまうでしょう。」そして、それはあなたが後で（例えば、午後3時の自動販売機の襲撃中に）悪い食べ物の選択をするか、次の食事でどんちゃん騒ぎをすることにつながる可能性があります。

サラダを食べるつもりなら、それが含まれていることを確認してください十分な腹を満たす物質：ボウルには、1食分のタンパク質（赤身の肉やナッツなど）と健康的な脂肪（アボカドなど）が含まれている必要があります。ランチのルーティンをサンドイッチと混ぜても大丈夫だとガンズは言います。カロリー数に注意してください。300〜400カロリーの範囲のサミーは安全な賭けです。

健康的な主食となった食品がいくつかあります。ナッツや種子、アボカド（ 「良い脂肪」を修正するためにほぼすべてのものに追加できます）、ピーナッツまたはアーモンドバター（スムージー、サンドイッチ、フルーツにおいしい量の脂肪とタンパク質を供給します）。これらの食品はすべて素晴らしい栄養の選択肢です、とガンズは言います。問題は、人々がそれらを食べすぎることが多いことです。

健康的な食事であっても、1食分量に注意を払うことが重要です、とガンズは言います。 「たとえば、アボカドの1食分はアボカドの 4分の1 です。レストランでは、1つのサラダに半分または全部を使用することがあります。」ナッツやナッツバターでやりすぎるのも簡単です。ナッツの1食分量はわずか1オンスです（写真23アーモンド）。ナッツバターの1食分量は大さじ2杯です。

他に頼りになる食べ物はありますか？ガンズは、1食分量を少なくとも1回は測定することをお勧めします。「気が付くように」と、彼女は言います。

チョコレートアイスクリームやスパゲッティが大好きなのかもしれません。愛する食べ物を食べ過ぎないようにするには、完全に諦めることにしました。 「私はこれをよく聞きます」とガンズは言います。 「人々は私に「パスタを食べるつもりはない！」と言うでしょう。その間、彼らはあなたが健康的な方法で料理を作る方法を見落としています。」

実際、ほとんどすべての食品はあなたがそれを正しく行えば、あなたの新しい健康的なライフスタイルにフィットします。たとえば、1ガロンのダブルファッジを購入するのではなく、100カロリー以下のシングルポーションのアイスクリームカップやフローズンヨーグルトを購入します。 「パスタを使えば、オリーブオイル、蒸し野菜、エビのグリルでハーフカップを調理できます」とガンズ氏は言います。簡単でバランスの取れた食事ができます。

誓うだけです。好きな食べ物を食べると、さらに激しい渇望につながる可能性があります。または、同じ満足感をもたらさない別の耽溺でギャップを埋めることになるかもしれません。