ステップダイエット

片方の足をもう一方の足の前に置き、減量への道を歩むことは、コロラド大学の体重管理専門家のグループによって考案されたレジメンであるステップダイエットの背後にある単純で直接的な前提です。カロリーを数える代わりに、少し食べるのを抑えて歩数を数えるというアイデアです。歩数計（本に付属しています）を毎日ウエストバンドにクリップするのと同じくらい簡単です。この本は新しいものですが、それが推進するダイエッ​​ト戦略はそうではありません。それは、大学での25年間の研究から生まれた、十分にテストされた体重管理プログラムです。食事療法士は、毎日約1マイル、または5分間の歩行を3回行うことになります。最終的な目標は、5マイルまたは10,000歩を記録することです。必ずしも一度にすべてではなく、1日を通して記録します。

この本は、体重を減らすだけではありません。それは体重増加を促進する否定的な習慣を変える方法についてのいくつかの確かな知恵を出します。受動的な過食を克服するためにかなりのスペースが費やされています。空腹に関係なく、皿を掃除したり、チップの袋全体を仕上げたりするための無意識の食事や軽食です。問題の一部は遺伝学です。人間は、飢饉の際に祖先が生き残るのを助けた種類のカロリー密度の高い高脂肪食品に引き寄せられるように遺伝的にプログラムされています。体重を減らして体重を減らすには、この遺伝的傾向を短絡させる必要があります。それが起こると、あなたは体重を減らすだけでなく、健康と生活の質を改善します。表面的には、毎日10,000歩または75分のウォーキングへの最終的な取り組みは少し怖いように聞こえます。しかし、重要なのは、1日を通して少しずつ歩数を増やすことです。車を駐車場の遠くに駐車したり、テレビコマーシャルの休憩中に歩いたり、コーヒーを飲む代わりに歩いたりします。夕食後の1回の30分の歩行と1日中の7回の5分の歩行の合計は簡単に10,000歩になります。

12週間のプログラムの開始時に、毎日2,000歩を記録するか、 1日約15分、通常より約25％少なく食べます。最終的に、あなたが薄くなるにつれて、あなたの体は機能するためにより少ないエネルギーを必要とします。この変更を考慮して、ステップが増加します。減量のスピードは重要ではありません。

1週間かけて在庫を調べ、食事や活動のために行うことをすべて書き留めます。アイデアは、問題のある食事に耳を傾け、それを引き起こす原因を理解することです。ウォーキングは大いに促進されていますが、サイクリング、ヨガ、その他のエクササイズは完全に優れた代替手段です。本のチャートは、これらの活動を同等のステップに変換するのに役立ちます。 1分間のヨガは50歩、60分間のヨガクラスは3,000歩に相当します。

何でも。食べる量を減らすだけで、通常より約75％少なくなります。ナイフを持ってハンバーガーを4分の1に切り、4分の1、つまり25％を残すのと同じくらい簡単です。この本は、お気に入りの食品の低脂肪バージョンを推奨しています。たとえば、アイスクリームの代わりにフローズンヨーグルト、または脂肪の多い牛ひき肉の代わりに赤身の七面鳥を使用します。ある日の脂肪摂取量が通常より多いかもしれないと仮定するのは現実的であるため、スプラッシュの精神的な目録を取り、運動努力を強化することによってそれらのバランスをとる必要があります。

最も確実です。著者らは、コロラド大学で実施された、週に1〜2ポンドの体重減少を記録した研究を引用しています。 National Weight Control Registry（NWCR）は、最大65ポンドを失い、6年以上体重を減らした成功したダイエット者を追跡する大規模な研究プロジェクトであり、体重管理の手段としてウォーキングをサポートする別の研究です。ほとんどのNWCR被験者は、毎日11,000〜13,000歩を記録することで、体重減少を維持しています。

おそらく。通常の摂取量の約75％を食べるので、カロリーはおそらく十分でしょう。ただし、食事療法は何を食べるべきかを正確に説明するのではなく、提案を行うため、食事の選択が不十分になる可能性があります。

'彼らは、ほとんどの食事療法の逆から、重点を置くことによって体重が減少しています。ベイラー医科大学の有名な減量研究者ジョン・フォレイト博士は言います。 「それは革新的です。」それでも、Foreytは、この計画が提供するよりも何を食べるかに関して、より多くの指示が必要な人がいるかどうか疑問に思います。ピッツバーグ大学医療センターのスポーツ医学栄養学部長である登録栄養士のレスリー・ボンチは、問題がある可能性があることを認めています。 「食事療法士は10,000歩に到達することに集中できますが、それでも食事の選択は不十分です」と彼女は言います。一方、Bonciは、ステッププランは、「これがダイエットです」と言うプログラムよりも、減量にアプローチするためのより現実的な方法を提供すると考えています。 6日間それを行うとあなたは成功するでしょう。」それはうまくいきません。」

誰でも。ウォーキングは、ほぼすべての年齢やフィットネスレベルの人々が参加できるアクティビティです。

これは、長い間書店を襲うための減量への最善のアプローチの1つですが、そのパッケージは派手ではないため、主流のダイエット者を引き付けない可能性があります。 そして、それは残念です。 この本は、小さな変化の種類についての素晴らしいアドバイスでいっぱいです-仕事で階段を上る、電話で話している間歩く-ゆっくりと体重を減らして体重を減らすのに必要です。
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