あなたの食事療法を台無しにしているストレスホルモン

私たちは皆、クレイジーな量のストレスが深夜のアイスクリームのビンビンで私たちの悩みを和らげるような週を過ごしました。しかし、自制心の欠如に対する恥ずべきスパイラルの前に、これらのシナリオで責任があるのは弱い意志力だけではありません。

あなたの体の「戦うか逃げるか」の原因となるストレスホルモンのコルチゾールに会ってください。飛行」メカニズム（これについては後で詳しく説明します）。心臓病、糖尿病、高血圧、記憶喪失などとの関連性から、公衆衛生上の敵のナンバーワンと呼ばれています。そして、それは体重増加とあなたの食生活をレールから外すことにも責任があるかもしれません。コルチゾールがあなたの体をどのようにいじっているのか、そしてそれに対して何ができるのかを次に示します。

想像してみてください。あなたは車の中で運転していて、ほとんど事故に遭っています。タイヤがきしむと、体は戦いや逃走反応を活性化し、危害から身を守る準備をします。この反応の引き金となる脳の視床下部領域は、副腎にメッセージを送り、コルチゾールとアドレナリンを放出するように伝えます。これにより、肝臓が糖を血流に放出し、心臓への血流を増加させ、心拍数を増加させると、生物学的同一ホルモン療法を専門とする医師グループであるBodyLogicMDのチーフメディカルオフィサーであるJen Landa、MDは説明します。

「車の事故に遭ったとき、仲間から車を持ち上げる必要がある場合に備えて、血流に大量の砂糖が必要です」とランダは言います。 「しかし問題は、多くの人が常に80％の「自動車事故」で生活しており、慢性的にストレス反応が起こっていると機能不全になることです。」この対応は短期的な危機に対処するのに役立ちますが、多くの人々が毎日一日中ストレスを感じている今日の文化では、この絶え間ない戦いや逃走反応は問題を引き起こす可能性があります。

それだけではありませんあなたの上司が一日中あなたをしつこくするような明らかな毎日のストレッサーはあなたのレベルを上げます。睡眠不足、カフェイン、アルコール、さらには食事を抜くことでさえ、すべてコルチゾールを上昇させる可能性がある、とランダは言います。 「あなたの体は、食事のスキップと低血糖を小さな緊急事態と見なしています」と彼女は言います。

研究によると、コルチゾールのレベルが高いとストレスを感じることが原因である可能性があります。ストレスがたまっていない日よりもストレスがたまっている日（特にお菓子）。これは、コルチゾールの上昇によって引き起こされる糖の放出がエネルギーのために細胞に入るのではなく、血流にとどまるためです、と栄養管理アカデミーのスポークスマン、体重管理を専門とするジェニファーマクダニエルRDは言います。 「この破壊されたシステムは、脳への空腹信号を増加させ、高カロリー食品への食欲を増加させます」と彼女は言います。

ストレスを食べることは、このホルモンがあなたの体重を混乱させる1つの方法にすぎません。コルチゾールレベルが上昇すると、脂肪が腹部の奥深くに沈着し、肥満や体重増加につながる可能性があるとマクダニエル氏は言います。この内臓脂肪、または臓器の周りに蓄積された脂肪は、他の種類の脂肪組織と比較してより多くのコルチゾールを生成します。これは、体重を増やすのがとても簡単で、失うのがとても難しい理由を説明するのに役立ちます。

ストレスとコルチゾールはあなたの食事を破壊する必要はありません。これらの簡単なトリックは、レベルを抑えるのに役立ち、全体的に気分が良くなるのに役立ちます。

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この記事は、もともとDailyBurnのLifeに掲載されました。