ダイエットや減量に実際に役立つサプリメントとできないサプリメント

新年、新しいサプリメントルーチン？ビタミン、ハーブ、シェイク、またはピルを含む食事療法または運動計画で2020年を開始した場合、国立衛生研究所（NIH）からメッセージが届きます。最初に調査を確認してください。専門家によると、すべての減量サプリメントやフィットネスサプリメントが機能することが示されているわけではなく、危険なものもあるとのことです。

好奇心旺盛な消費者を支援するために、NIHの栄養補助食品局（ODS）は2つの簡単なサプリメントを作成しました-ファクトシートを使用します。 ODSのウェブサイトで入手できるファクトシートには、さまざまなサプリメント製品とその中の成分の有効性と安全性が記載されています。

「1月です。人々は全体的な健康状態、体重、フィットネスについて決議を行っています。 」と、ODSの栄養学者であり、新しいファクトシートの著者であるポールトーマスはヘルスに語ります。 「これらのサプリメントが目標を達成するのに役立つかどうかを検討している人々に役立つ可能性のあるこれらのファクトシートがあることを強調するのに良い時期だと思いました。」

運動と運動能力のための栄養補助食品と題されたファクトシートは、強度または持久力の改善、運動効率の向上、フィットネス目標のより迅速な達成、または激しいトレーニングへの耐性の向上を目的とした20以上の一般的なサプリメント成分をカバーしています。これらの成分を含む製品は、エルゴジェニックエイドと呼ばれることもあり、ドラッグストア、オーガニックフードストア、フィットネスクラブで販売されることがよくあります。

調査によると、これらの成分の一部は特定の状況で役立つ可能性があります。たとえば、クレアチンは、高強度の活動（ウェイトリフティングなど）の短いバーストには役立ちますが、持久力の努力（長距離走など）には役立ちません。ビートルートジュースを飲むと有酸素運動のパフォーマンスが向上する可能性がありますが、ビートルートパウダーを含むサプリメントが同じ効果があるかどうかは不明です。

カフェインは慎重な親指を立てるもう1つの成分です。 「スポーツ医学の専門家は、カフェインが同じ強度レベルでより長く運動し、倦怠感を軽減するのに役立つことに同意しています」とファクトシートは述べています。ほとんどの成人にとって、1日最大400または500ミリグラムの摂取は安全であり、専門家は、運動の15〜60分前に体重1キログラムあたり2〜6ミリグラムを摂取することを推奨しています。

他の成分については、制限があります。または彼らのフィットネス関連の主張を裏付ける科学はありません。たとえば、抗酸化物質は全体的な健康に良いかもしれませんが、それらが運動能力に役割を果たすことを発見した研究はありません。そして、 Tribulus terrestris や鹿の角のベルベット（筋肉増強と男性の活力のために販売されている）のような成分は、それらが本当に安全であるかどうかを知るのに十分なほど研究されていません。

「あなたパフォーマンスサプリメントのメーカーは通常、彼らの製品が本当に機能し、安全であるかどうかを調べるために人々の研究を行っていないことを知って驚くかもしれません」とファクトシートは述べています。そして、人間の研究が行われるとき、彼らはしばしばほんの数日または数週間、少数の若くて健康な人々（多くの場合男性だけ）を含みます。

ファクトシートの他の成分にはタルトチェリージュースが含まれます。アミノ酸、高麗人参、鉄、そしてタンパク質-あなたはおそらくすでに十分に食べているでしょう、証拠は示唆しています。結論は？ NIHによると、これらのうち、運動と運動能力を実際に改善することが示されているのはごくわずかであり、それらでさえ、すでに適切な食事とトレーニングを適切に行っているアスリートのみが使用する必要があります。

ファクトシートには、減量のために販売されているサプリメントが含まれています。これは、アメリカ人が年間20億ドル以上を費やしているカテゴリです。 「これらのサプリメントの売り手は、彼らの製品が脂肪や炭水化物の吸収をブロックしたり、食欲を抑制したり、代謝を速めたりすることで体重を減らすのに役立つと主張するかもしれません」とファクトシートは述べています。しかし、それらが機能するという証拠はほとんどありません、とトーマスは言います。さらに、高価で処方薬と相互作用する可能性があり、有害なものもあります。

ファクトシートのクロムなどのいくつかの成分は、ごく少量の体脂肪を失うのに役立つ可能性があります。研究が示しています。緑茶を飲むこともほとんどの人にとって安全であり、少量の体重を減らすのに役立つ可能性がありますが、緑茶抽出物の丸薬は肝障害に関連しています。 （最近の研究によると、緑茶をたくさん飲むとスタチン系薬剤と相互作用する可能性があります。）

しかし、ビターオレンジ、ラズベリーケトン、フーディアなど、十分に研究されていないものもあります。安全です。ベータグルカンやガルシニアのような他のものは、指示通りに服用すると安全であるように見えますが、体重減少に影響を与えることは示されていません。これらの成分の多くは、鼓腸や下痢、吐き気や嘔吐、頭痛、胃のけいれんなどの不快な副作用を引き起こす可能性もあります。

NIHは、人々がサプリメントの摂取を完全にやめることを望んでいません。トーマスは、サプリメントは、ほとんどの場合、指示どおりに安全に摂取できると言います。しかし、彼は消費者に業界に存在する不確実性を思い出させたいと思っており、ピルやパウダーは形を整えるための魔法の解決策ではないことを強調しています。

「これらのサプリメントは、全体的な健康、フィットネス、減量のためにすべきだと私たちが知っている標準的なタイプの場所です」と彼は言います。 「これには、非常に良い食事をとることや定期的な運動をすることが含まれます。問題は、これらのサプリメントのいずれかがそれに追加される可能性があるのか​​、それとも追加の種類の補助になる可能性があるのか​​ということです。」

パフォーマンスまたは減量サプリメントの摂取を検討している場合は、ファクトシートにアドバイスがあります。あなたが最初にあなたの医者と話すこと。 10代の若者、何らかの病状がある場合、または現在薬やその他のサプリメントを服用している場合は、健康の専門家に相談することが特に重要です。