アシュリーグラハムが彼女の太ももを調子を整えるために使用する驚くべきフィットネスツール

アシュリー・グラハムについて私たちが尊敬していることの1つは、フィットネスへの取り組みです。 29歳の彼女は一貫して彼女のエクササイズエクスプロイトをInstagramに投稿しています—そして私たちはそのすべてのためにここにいます。また、汗をかいているときは、必ずしも「典型的な」ジム設備を使用しているとは限らないことも気に入っています。 （彼女がスレッジハンマーで巨大なタイヤを叩いていたことを覚えていますか？）彼女の最新のフィットツール：グラハムが彼女のストーリーで使用しているのが発見されたプラウラー（179ドル; amazon.com）。

アシュリー・グラハム

一見すると、この単純な金属の塊は、ウェイトプレートを取り付ける前の重量が通常60〜80ポンドであるため、それほど多くはありません。しかし、だまされてはいけません。 「これは、パフォーマンス、機能的フィットネス、脂肪の減少のいずれのトレーニングをしている場合でも、最も効果的なツールの1つです」と、ニューヨーク市のFranklyFitnessの創設者であるFrankBaptiste氏は説明します。 「それを押すと前部の筋肉が機能し、引くと後部の筋肉が機能します。しかし、何があっても、足が動きを動かしています。」

おびえていますか？しないでください。床を横切ってウェイトを押したり引いたりすると、かなり力を与えることができます。彼女のそりパワー列を試してみてください。 （注：バプティストは、このエクササイズに進む前に、スクワット、デッドリフト、逆列のフォームとテクニックを釘付けにすることをお勧めします。）

「これは、下半身、背中、腕、コア」とバプティストは言います。 「それは、力強い水平方向の引っ張りの勢いを生み出す強力なヒップヒンジから始まります。これは、全身のパワーとパワーの持久力を開発するのに最適です。そして、その高強度は、心拍数を屋根から送り、新陳代謝に火をつけます。」

もう1つのプラス：私たちが一日中デスクで行うすべてのしゃがみと戦うのに役立つ良い動きです。

ストラップをぴんと張った状態で、たるみなく保持し、2〜3ステップ後退して、膝を曲げ、腰にヒンジを付け、背骨を中立にした状態で、曲げた姿勢に引き込みます。

しっかりと上下に保持し、後ろにもたれかかって、かかとと足を通り抜けて床を押しのけます。腰と膝が伸びたら、手をしっかりと握り、ひじを真後ろに引っ張って、列を作ります。ストラップと前腕は同じ線に従います。背の高い体の位置で仕上げ、臀筋を圧迫し、腰を押し込み、コアを支え、肩を完全に誘拐して伸ばし、肩甲骨を圧迫します。動きを繰り返します。

あなたのスペースは、あなたが働いている時間を決定します。たとえば、30ヤードの距離を完了するには45秒かかります。完了後、90秒から1分間休憩します。 3〜5ラウンド繰り返します。