減量のための思いやりの驚くべき力

体重を減らしたいクライアントと一緒に座るときはいつも、私の目標はできるだけ早く体重を減らすことではなく、体重を減らし、同じ体重を二度と減らす必要がないことだと言います。このアプローチを取ることで、私は減量の新しいパラダイムを発見しました。それは、私たちが食べるカロリーや炭水化物ではなく、食べ物に関して私たちがどのように感じ、自分自身を扱うかということです。長期的な減量の成功に関して、自己同情の重要性を説明するために、このアプローチのいくつかをあなたと共有したいと思います。

なぜ小さなアイスクリームを食べると全体を食べるようになるのでしょうか。パイント？パイント全体に飛び込むことは、防御機構であると考えられています。より多くを食べ、食べ物に集中することによって、あなたはあなたの計画と長期的な目標に固執することができないという否定的な自己話から身を守っています。研究者はこれを「認知的狭小化」と呼んでいます。より多くのアイスクリームを食べることの喜びと行動は、あなたの脳があなたの食事療法を破ることに関連する否定的な感情を無視しながら、1つの小さなことに集中するための単なる方法です。この効果は食べ物だけにとどまりません。自制心に関する彼の研究で、アルバニー大学の心理学の准教授であるマーク・ムレイヴンは、アルコール依存症の人々の同様の思考プロセスを観察しました。

次は、魔法が起こったときです。ドーナツを食べて水を飲んだ後、研究に参加した女性の半数は、研究者から自己同情のメッセージを受け取りました。研究者は参加者に次のように語った。

…この研究ではドーナツを食べるのが嫌だと言う人が何人かいるので、あなたが自分自身にそれほど苦労しないことを願っています。誰もが不健康な食事をすることがありますが、この研究の誰もがこのようなものを食べているので、それについて気分が悪くなる理由はないと思います。この少量の食べ物はとにかく問題ではありません…

研究者から自己思いやりと自己寛容についてのこのメッセージを聞いた後、研究参加者は3つからキャンディーをたくさん食べることを含む味覚テストを開始しましたさまざまなボウルとキャンディーの評価。研究者から自己同情のメッセージを受け取った人々は、自己同情のメッセージを受け取らなかった人々と比較して、研究の味覚テスト部分で約2.5分の1のキャンディーを食べました。

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この記事はもともとwww.sonima.comに掲載されていました