あなたを幸せにし、あなたのエネルギーを即座に高めることができる驚くほど簡単な動き

座りすぎると死に至る可能性があると聞いていますが、これは主に、動きがないことが心臓病、糖尿病、その他の慢性疾患のリスクを高めるためです。怪我に侮辱を加えるために、コンピューターの上で一日を過ごすこともあなたの精神的健康に大きな影響を与えることがわかります。

問題：姿勢が悪いと気分が悪くなり、気分が悪くなる可能性がありますニュージャージー州モリスタウンの運動生理学者であるウィリアム・スミスは、「私たちは非常に前向きな社会です。私たちは前に進み、前かがみになり、一日中机の上に腰を下ろします」と述べています。ジャージーと完璧な姿勢のためのエクササイズの共著者。おそらくスマートフォンに首をかしげるのにも多くの時間を費やしているでしょう。

姿勢が悪いと、臨床的うつ病や不安などの深刻な問題を直接引き起こすという証拠はありません。しかし、多くの研究は、それがこれらの障害の症状を悪化させる可能性があることを示唆しています。メンタルヘルスが全体的にしっかりしている場合でも、座ってまっすぐ立っただけで幸せになり、健康になると考えるのには十分な理由があります。

姿勢を改善する方法は3つあります。

「時間の経過とともに、前向きな姿勢が持続すると、不必要なストレスが生じ、脊椎に負担がかかります」と、PTのStevenD'Ambroso氏は述べています。 DPTは、ニューヨークでプロの理学療法を受けている理学療法士です。 「それはあなたが重くて痛みを感じるようになり、それは疲れてイライラすることにつながります。」

これは単なる理論ではありません。研究により、特にうつ病の人の姿勢不良と倦怠感の関係が実際に確認されています。昨年、Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatryに発表されたある研究によると、軽度から中等度のうつ病の患者は、座ったまま背中と肩を直立させただけで、より注意深く感じることがわかりました。彼らはまた、不安が少ないことを報告しました。

ジャーナルBiofeedbackに掲載された別の研究でも、同様の結論に達しました。歩行中にしゃがんだ参加者は、より落ち込んだと感じました。彼らがより直立した姿勢に移行すると、彼らの見通しとエネルギーレベルが高まりました。

自信を持って快適なペルソナを投影したい場合（就職の面接や初デートなど）、あなたのスタンスが重要です。 「あなたが特定の方法で自分自身を運ぶ場合」-肩を後ろに、腹部を内側に、背骨を揃えて-「それは自信と愛想の良い態度を醸し出しています」とスミスは言います。逆もまた真です。だらしない姿勢が即座に無関心の感覚を伝える不機嫌なティーンエイジャーを想像してみてください。

良い姿勢を維持することは、自信を持って見えるだけではありません。調査によると、実際には自分自身について気分が良くなることがわかっています。健康心理学の研究によると、ストレスを感じている人は、直立して座ることで、ネガティブな気分を蹴ったり、自尊心を高めたりすることができます。他の研究によると、良い姿勢はうつ病の人のボディイメージの改善に関連していることがわかりました。

前に倒れているときは、文字通り自分を守っています。それは、あなたが新しい関係やアイデアにオープンであると感じていないこと、あるいは何かを積極的に隠そうとしていることを意味しているのかもしれません。 「私たちのコミュニケーション方法の多くは非言語的であり、誰かが前かがみになったり、歩き方が変わったりした場合、それはしばしば彼らが話したり話したりしたくない何かがあることを示していることに気づきました」とスミスは言います。 「立ち上がって、肩を後ろに引いて、「私はその日を迎える」と言うだけで、言うべきことがたくさんあります。」

まず、座っている様子に注意してください。立って、できるだけあなたのコアに従事することを忘れないでください。デスクの仕事をしている場合は、コンピューター、キーボード、椅子が人間工学的に調整されていることを確認してください、とD’Ambrosoは言います。 「45分から1時間ごとに起きて、歩き回り、脊椎の位置を変え、循環を改善することをお勧めします」と彼は付け加えます。

簡単な動きで筋肉を強化し、直立状態を維持できます。 D’Ambrosoは肩甲骨の圧迫が好きです。自分の位置を変える必要があると感じたら、腕を後ろに引いて肩甲骨をつまんでください。彼はまた、可能であれば1〜2時間ごとに5〜10回の腕立て伏せ（肘）を行うことを提案しています。これにより、脊椎下部の穏やかなストレッチが促進されます。

腰の可動性と安定性を向上させる運動。スミス氏は、肩甲帯も便利だと付け加えた。厚板、背中の延長（「スーパーウーマン」の動き）、または壁に対する頭上のスクワットを試してください。そして、瞑想やマインドフルネスのような他の気分を高める活動を忘れないでください。 「人々は自分たちを中心に置く必要があることを知っているので、これらの慣行は今始まっています」とスミスは言います。 「良い姿勢はそのほんの一部です。」