あなたがあなたの電話を少し少なく使うのを助けることができる驚くほど簡単なトリック

私が朝に最初にすることは私の電話を見ることです。これは主に私の携帯電話が目覚まし時計であるためですが、目を開けてその画面が私の手で照らされると、メールをチェックしたり見出しを読んだりするのは非常に短い旅行です。私がこれをする理由はありません。早朝のメールは主に迷惑メールで、歯を磨いてコーヒーを注ぐまでは見出しはあまり変わりませんよね？

妻は私が夢中になっていると言っています私の電話。私は同意しませんが、私は間違いなくそれを見るのに費やす時間を減らすことができます。私はソーシャルメディアでそれほど活発ではありませんが、アイドル状態のスクロールを楽しんでいます。そして、すごい、これらのテクノロジー企業は、それらの親指を絶えず上にスワイプし続ける方法を知っていますか？私たちには幼児がいます。彼女の利用時間を制限することはかなり良いと思いますが、テクノロジーは最初から私に夢中になっているようです。そこで、画面を白黒に切り替えて、スマートフォンの注意力を緩めてみることにしました。

ディスプレイを白黒に変更するのはとても簡単です。 iPhoneの設定で、[一般]、[ユーザー補助]の順に選択します。次に、[表示の調整]、[カラーフィルター]の順に選択します。トグルをタップすると、フィルターのリストが表示されます。グレースケールを選択すれば、準備は完了です。

しかし、Instagramのストーリーをチェックするために色をオンに戻したいと思うたびに、これをすべてやりたいと思う人は誰もいません。明らかに、画面を常に白黒にする必要はありません。結局のところ、表示する写真と共有するビデオが必然的に存在するため、ショートカットの設定が不可欠になります。 [ユーザー補助]メニューで、[ユーザー補助のショートカット]をタップし、[カラーフィルター]を選択します。これで、ホームボタンを3回押すと、ディスプレイがカラーに切り替わり、次に別の3つに戻ります。

画面の解像度がこれまでになく高くなっているため、デバイスの主なセールスポイントの1つを積極的に無効にするのは直感に反しているようです。 、しかし、微妙な神経学的要因が働いていることを考えると、支払うのは小さくて簡単です。テクノロジー企業は私たちの注意を積極的に競っています。 NetflixのCEOであるリードヘイスティングスは、ファストカンパニーに彼の会社の最大の競争相手は睡眠であると有名に語った（「そして私たちは勝っている！」と彼は付け加えた）。次回Netflixがビンジの次のエピソードを自動再生するときは、そのことを考えてみてください。

以前はGoogleの社内設計倫理学者を務めていたトリスタン・ハリスによって設立された人道的技術センターは、さらに多くの微妙な点を指摘しています。ハイテク企業があなたをあなたの電話に戻らせ続けるために使用する戦術。そのウェブサイトによると、「赤はすぐに私たちの注意を引くトリガーカラーであるため、通知は赤のドットで表示されます」。センターは、携帯電話の設定を少し変更するだけで、時間の一部を取り戻すことができると主張しています。 「カラフルなアイコンは、ロックを解除するたびに脳に輝かしい報酬を与えます。スマートフォンをグレースケールに設定して、これらの前向きな補強を取り除きます。」

インターネット中毒とテクノロジーの乱用を専門とする心理学者のソール・ローゼンタール博士は、グレースケールに切り替えても、魔法の弾丸にはならないだろうと述べています。 、それは良いスタートです。 「違いに気付くので、変更を加えると行動に最初の影響があります」と彼は言います。 「しかし、ほとんどのアプリでは、色はおそらくユーザーエクスペリエンスの主要な要素ではありません。アプリは他の多くのものによる使用を強化します。ゲームのポイントや投稿のいいねは、おそらく色よりもはるかに強化されます。」モノクロの画面では、お気に入りのゲームの面白さが減り、時間の無駄が少なくなる可能性がありますが、通知やソーシャルフィードバックの急増をナビゲートする必要があります。

色を変更するだけでは、パーソナルデジタル革命。 「私たちは皆、メールをチェックして、3時間後に猫のビデオを見ることになります」とRosenthalは言います。 「それは、テクノロジーが非常に迅速でありながら表面的な補強を提供し、さらに多くのことを約束しているからです。リンクをクリックすると、簡単に小さな補強ができます。ええと、たどる別のリンクが常にあります。」

しかし、それはあなたが橋からあなたの電話を投げる必要があるという意味でもありません。重要なのは、自分に最適な方法でテクノロジーを使用することです。白黒にする以外に、通知をオフにする、重要度に応じてアプリを配置する、気が散るアプリを削除するなど、他の小さな変更も役立つ可能性があります。

私のように、過度の使用の可能性を抑えたい場合は、Rosenthal他にもいくつかのヒントがあります。手始めに、スマートフォンを寝室に近づけないでください（目覚まし時計を購入する必要があると思います）。制限を設定することもできます。そうすることでスマートフォンの使用を止めることはできませんが、特定のアプリにアクセスするためにパスコードを入力する必要があると、本当に必要かどうかを判断する必要があるため、衝動性を減らすことができます。

Rosenthalはまた、休憩を取ることをお勧めします。1日か2日は技術を使わないか、1日を通して「マイクロブレイク」で作業します。 「腕をキーボードから離して椅子に座り、目を閉じて、腹部の低い位置で3回ゆっくりと呼吸します。 30秒かかります」と彼は言います。デジタルデトックスアクションを実行する時期を示す可能性のある行動には、後で電話を使用しているために睡眠が減り、期限を逃したり忘れたりすることが含まれます。

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にサインアップします。スマートフォンをグレースケールに設定してから数日以内に、ロックを解除する回数が少し減りました。私はもはやそれをチェックすることに腹を立てていませんでした。通知が届いたら開封しましたが、探しに行くことはめったにありませんでした。実際、カラーへの切り替えがほとんど耳障りな場合がありました。

しかし、それは良いスタートであるというローゼンタールの理論を確認すると、バックスライドは非常に簡単でした。たとえば、朝に特定の理由で色に切り替えたのに、元に戻すのを忘れて、昼食時に明るい色のニュースページをスクロールしていることに気付くことがありました。正直なところ、長期的にはスマートフォンを白黒に保つことはできないと思いますが、注意力が少し強くなりすぎたと感じた場合は、休憩から3タップしか離れていないことを知っておくとよいでしょう。