人々がジムで怪我をするのに適したトップ7の方法

YouTubeはジムの失敗でいっぱいです。エクササイザーがトレッドミルから落ちたり、筋力マシンを誤用したり、ひどく不適切な服を着たりしていると考えてください。しかし、ほとんどのワークアウトの間違いは少し少ないです...明らかです-そしてそれらはワークアウトについて完全に無知な人々によってのみ行われるのではありません。週に20マイル走っている友人や、ウェイトラックでいつも見かける女性は、ジムの初心者と同じように怪我につながるエラーを起こしやすい可能性があります。ここでは、理学療法士が、患者が運動中に自分自身を傷つける最も一般的な7つの方法を明らかにします。

時間に追われているときは、ウォームアップを軽視したくなります。あなたの貴重なジムの時間を最大化したい。悪い動き：「あなたができる最悪のことは、筋肉を整えずにウェイトをクランクアウトし始めることです」と、カリフォルニア州ビバリーヒルズを拠点とする理学療法士のカレン・ジュベールは言います。これは特に、オフィスで1日過ごした後、8時間座ってから筋肉が緊張しているときに当てはまります。

ダイナミックなウォームアップで体を動かせるようにします。シカゴを拠点とする理学療法士のDavidReavyは、彼のお気に入りの動きの1つを教えてくれました。突進姿勢になり、体を前に倒してつま先に触れます。これにより、後脚の股関節屈筋が長くなり、後部チェーン（体の後ろの筋肉のグループ）にかみ合います。 （さらに6つのダイナミックストレッチをチェックして、ワークアウトの準備をしてください。）

バックスクワットPRを打つだけで、すぐにバーベルにさらに2つのプレートを追加して、さらに最大にしようとします。 「重いウェイトを持ち上げて強く押すと、より速い結果が得られると思います」とジュベールは言います。 「しかし、実際には、より早い怪我が見られるでしょう。」彼女のアドバイス：「難しくはなく、賢くプレイしてください。」

しかし、次のレベルに進むのに適切な時期をどのようにして知ることができますか？トレーニングが楽になりすぎると感じるまで待ってから、徐々に上に移動することに集中してください。たとえば、8分のペースで3マイル走っている場合は、同じ速度で1〜2マイル距離を上げるか、同じ距離でより速く走ります。同じことがウェイトトレーニングにも当てはまります。担当者またはポンドを上げる。 「新しい挑戦に適応するために体に時間を与える必要があります」とReavyは言います。

腰を丸めずにデッドリフトをもう1つ、または前かがみにならずにスクワットをもう1つ出すことはできませんか？荷物を軽くするか、その日はやめると言うのが最善です。体型の悪いものを持ち上げると、怪我をする可能性があります、とReavyは言います。ウェイトリフティングをするときは、背骨をまっすぐにし、かかとにウェイトをかけることを忘れないでください。正しい形を保っているかどうかわからない場合は、トレーナーの助けを借りてください。

筋肉ですか？痛みまたはもっと深刻な何か？経験則は次のとおりです。痛みは消える前に1、2日残ることがありますが、痛みは持続します、とJoubertは言います。痛みはストレッチや動きによっても緩和される傾向がありますが、けがは実際には悪化します。そして、あなたが鋭くて射撃するような痛みを感じるなら、あなたはあなたがいくらかの損害を引き起こしていることを知っています、とReavyは言います。 「または、足から始まり上に上がるような痛みが伝わります。」

とはいえ、筋肉痛は、特に片足ではなく片足で気づいた場合は、悪い兆候である可能性もあります。他の、リービーは言います。これは、一方の側でもう一方の側の怪我を補償している兆候である可能性があります。

結果に到達するために本当に自分をプッシュしたくなるかもしれませんが、重要なのは体にチェックインして取る何かが気分が悪くなった場合の息抜き、ジュベールは言います。結論：痛みを乗り越えても、あなたは強くなりません。けがをします。

体が痛いときに休憩することが重要であるのと同じように、定期的にR＆amp; Rを行うことも重要です。トレーニングをスキップしたり、休日をとったりすることは、目標に逆効果に思えるかもしれませんが、「休憩をとらないと変化が見られないため、実際には同じくらい重要です」とジュベールは言います。 「毎日そのジムで体を押すと、筋肉細胞が再構築して成長する時間を与えていないため、体が壊れ始めます。」彼女は、適切な水分補給に集中し、きれいな食べ物と一緒に電解質をたっぷりと摂取し、休むことを勧めています。

とはいえ、回復日は怠惰な日である必要はありません。 Reavyは実際、彼が「モビリティデー」と呼んでいるものを好んでいます。これには、活性化運動、筋肉の解放、および動員トレーニングの組み合わせが含まれます。彼の筋肉を活性化するために、彼は彼の頼りになる機能的なウォームアップを再訪します。次に、フォームローラーを使用して体のさまざまな部分の緊張を解放します。最後に、彼は主に腰と骨盤に焦点を当てたメインイベントであるモビリティトレーニングに行きます。自分で試すことができる彼のお気に入りの2つを次に示します。

あなたがそうであるようにSoulCycleに夢中になっているように、1回のトレーニング（そして1回のトレーニングのみ）を行うと、最終的には裏目に出ます。 「同じことを何度も繰り返していると、体を適切に使用していても、同じ筋肉を何度も強化しているため、緊張につながる可能性があります」とReavy氏は言います。また、腱炎やシンスプリントなどの酷使による怪我に終わる可能性もあるとジュベール氏は言います。

別の方法として、どちらもクロストレーニングを強くお勧めします。また、エクササイズの組み合わせを選択するときは、バランスを保つようにしてください。 「あなたの体は筋肉を伸ばしたり短くしたりする必要があります」とReavyは言います。 「したがって、重いウェイトを持ち上げる（短くする）ことが多い場合は、カウンターバランスとしてヨガまたはピラティスのクラス（長くする）を受講してください。」

クロストレーニングは本当に双方にメリットがあります、とジュベールは言います。より良い結果が得られ、同じことを絶えず行うことで体が燃え尽きることはありません。

さまざまな種類のトレーニングには、さまざまな靴が最適です。ランニングシューズは柔軟な生地で直線運動用に設計されているため、たとえば、左右のバウンディングが必要なボクシングクラスに履くと、足首を丸めることができます。クロストレーニングシューズのセットに投資しましょう。あなたの体はあなたに感謝します。