あなたのためのトップパワーフード

サージブロッホ一晩寝た後、なぜ疲れたのか、またはベンティラテがなくても震えるのか疑問に思っているなら、答えはあなたの皿にあるかもしれません。 「わずかな栄養不足は、「天候の下で」感じるかもしれません」と、 Eat Your Way to Happiness の著者であるエリザベスソマーRDは述べています。そして、間違ったものを食べすぎると同じ効果が生じる可能性があると彼女は言います。したがって、100％で機能していない場合は、これらの食品を試して、健康を大幅に向上させてください。

治療法：赤身の肉、魚、鶏肉をもっと食べましょう。鉄。 （肝臓にも最も高い量の1つが含まれていますが、ビタミンAの含有量が高いため、発育中の赤ちゃんにとって危険な場合があるため、妊娠している場合は明確に操縦してください。）肉を食べないでください。大豆、レンズ豆、ほうれん草、強化シリアルを探しましょう。鉄はこれらの形であなたの体に簡単に吸収されませんが、ビタミンCを加えることは助けになるので、それらのコーンフレークと一緒にOJのグラスを楽しんでください。あなたが重い期間を過ごす傾向がある場合、あなたはおそらく平均的な女性よりも多くの鉄を失うので、あなたが鉄分が豊富な食品をたくさん食べることを特に確認してください、と国立衛生研究所（NIH）の科学および健康コミュニケーションコンサルタントであるキャロルハガンズ、RDは付け加えます。

血糖値の急激な上昇や低下を防ぐために、食事や軽食は、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、未精製の炭水化物に基づいている必要があるとレバイン氏は言います。つまり、玄米、全粒パンとパスタ、全粒オート麦、そしてもちろん、果物、野菜、マメを積み込むことを意味します。

サージブロッホ脂肪を減らして、脳を軌道に戻します。サバ、マス、ニシン、マグロ、サーモンなどのオメガ3が豊富な魚。より多くのB12を手に入れるには、強化された朝食用シリアル（多くは1日の推奨値の100％を持っています）、肝臓、調理されたアサリ、ヨーグルト、チーズ、全卵、ハム、そしてサーモンやトラウトなどの魚を試してください。これらの食品の摂取量を増やしても見当識障害を感じる場合は、B12レベルのテストを検討する必要があるかどうか医師に相談してください。

腹が腫れていると感じた場合は、膨満感を半減させてみてください。それが役立つかどうかを確認するために、通常1週間食べる野菜。ただし、これらは重要な栄養素を提供するため、完全に切り取らないでください。 Health の医療編集者であり、ニューヨーク大学ランゴーン医療センター/ティッシュ病院の消化器内科医であるRoshiniRajapaksa医師は述べています。ソーダとセルツァーを捨てますが、平らな水を飲み続けます。これは便秘を和らげるのに役立ちます。これは大きなBのもう1つの原因です。プロバイオティクスサプリメントの摂取も役立つ場合があります。どちらがあなたに適しているかについて医師に相談してください。

あなたの食べ物Rx：バナナはカリウムの最も有名な供給源ですが、実際には中型のベイクドポテトから2倍のミネラルを摂取します。 。プルーンやオレンジジュースもたくさんあります。マグネシウムについては、アーモンドや他のほとんどのナッツ、ほうれん草のような緑、ふすまフレークやその他の未精製の穀物を選びましょう。カルシウムの摂取も役立ちます。低脂肪牛乳、豆腐、コラードのような濃い葉物野菜からそれを入手してください。脱水症状もけいれんを引き起こす可能性があるため、H2Oを飲み続けることを忘れないでください。