あなたがあなたの人生に必要な全身医学ボールトレーニング

ほとんどの人は薬のボールを通り過ぎて、ジムでダンベルにまっすぐ向かいます。どうして？多くの場合、それは単にそれをどうするかわからないという理由だけです。

しかし、メディシンボールはジムで見つけることができる最も用途の広い機器の1つです。これは全身筋力トレーニングに最適なツールであり、ルーチンに組み込むことで、コアの安定性、調整、速度を向上させることもできます。

学習する準備はできていますか？次回ジムにいるときは、体重が5〜10ポンドの薬のボールをつかんで、これらのエクササイズをサーキットスタイルで進めます。必要に応じて休憩し、回路を2〜4回繰り返します。

胸を出し、肩を後ろに向け、足を肩幅に広げて背を高くします。薬のボールを胸の前に持ってください。かかとに体重をかけたまま、できるだけ低くしゃがみ、立ち上がって薬のボールを頭上に押し上げます。 12〜15回繰り返します。

足を床に平らに置き、両手で薬のボールを持ちながら、仰向けになり始めます。頭上にあるボールに手を伸ばし、地面を軽くたたきます。ここから、薬のボールを頭の上に置いたまま、腹筋を使って腹筋を伸ばします。 10〜12回繰り返します。

胸を出し、肩を後ろに向け、足を肩幅だけ離して背を高くします。薬のボールを頭上にかざします。 1回の素早い動きで、足と腕の両方を使用して、ボールを地面に叩きつけます。ボールが跳ね返るときにボールをキャッチし、合計12〜15回繰り返します。

足を床に平らに置き、薬のボールを胸の前に持って、少し後ろに寄りかかって座ります。身を乗り出すほど、コアが関与していると感じるはずです。ここから、胴体を左から右にひねり、前後に移動しながら両側の薬のボールを軽くたたきます。片側12〜15回繰り返します。

腕立て伏せの位置になり、右手を床に置き、左手を薬のボールに置き、コアをしっかりと保ちます。腕立て伏せをしてから、左手から右手にボールを転がし、左手を床に置いて繰り返します。片側につき4〜5回繰り返します。膝からもこれを行うことができますが、腰が背中に合っていることを確認してください。

足の肩幅を離して、薬のボールを胸の前に持って始めます。右足で出て、左膝が地面から約1インチになるまで突進します。この位置にいる間に、左足を前に踏み出す前に、胴体を右に回転させます。片足あたり10〜12回の繰り返しが完了するまで、左足で繰り返します。

両足を肩幅に広げ、胸を出し、コアをかみ合わせ、肩を後ろに向けて立ちます。薬のボールを頭上にかざします。ひじを耳の横に押し込み、ゆっくりと腕を曲げて、薬のボールを首の後ろの背中の上部まで下げます。上腕三頭筋を押して、薬のボールを頭の上に押し戻します。 15回繰り返します。

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