ウォリアーダイエットは減量のための断続的断食計画ですが、それは健康ですか？

減量に関しては選択肢が不足していませんが、最近のバブルの1つは（実際には新しいものではありませんが）、断続的断食のかなり極端な形態を伴うウォリアーダイエットです。これは、ダイエットの仕組み、潜在的な長所と短所、および過去20年間に多くのクライアントが体重を減らすのを助けてきた登録栄養士としての私の最終的なアドバイスの要約です。

この減量計画は完全に断食する必要はありません。 1日20時間はほとんど食べず、その後4時間の夕方の時間帯に、特定のカロリー目標や制限なしで、好きなだけ食べ物を食べます。

最初の「デトックス」では週、またはフェーズ1の段階では、スープ、ゆで卵、生の野菜や果物、ヨーグルト、カッテージチーズ、野菜ジュースなどの食品を、コーヒー、お茶、水と一緒に20時間の間に少量ずつ許可します。 4時間の期間中、ダイエットをする人は油と酢をまとったサラダを食べることをお勧めします。野菜、豆、全粒穀物など、主に植物ベースの未加工食品をお勧めします。

2週目またはフェーズ2では、同じ食品が20時間で消費されますが、4時間のウィンドウでは、サラダの後、ナッツや動物性タンパク質、調理済み野菜など、より多くの脂肪が奨励されます。穀物は除外されます。

3週目に、ダイエットをする人は、4時間の食事時間枠内で1〜2日の高炭水化物日と、1週間で1〜2日の低炭水化物日を循環します。 20時間の間に許可された食品は同じままです。

3つのフェーズが完了したら、それらを繰り返すか、ダイエットをする人は20：4のタイミングに固執して高タンパク質に集中することができます。低炭水化物パターン。キャンディー、チップ、焼き菓子、甘い飲み物、人工甘味料、揚げ物、ファーストフードなどの加工食品は、食事全体を通して推奨されていません。

ウォリアーダイエットの簡略版について聞いたことがあるかもしれません。 、人々は1日20時間完全に断食し、4時間の時間枠内で好きなものを食べます。このバージョンは、20：4と呼ばれることもあり、元のバージョンよりも極端でリスクが高くなります。カロリーはさらに制限されており、一部の人々は栄養に関係なく、食事の時間帯に不健康な食べ物を食べます。

元の戦士の食事療法は、イスラエルの特殊部隊の元メンバーであるOriHofmeklerによって作成されました。彼が2001年にリリースした計画の詳細を記した本。 Hofmeklerは、医師または栄養士としての訓練を受けていません。食事は彼自身の興味と栄養の研究に基づいています。彼は、この計画は古代の戦士のパターンを模倣していると信じており、減量を助けるだけでなく、体の「生き残りの本能」を改善するように設計されています。ダイエット自体は、減量、体組成の変化、または健康への影響に関連する結果について科学的に研究されていません。

Hofmeklerの当初の計画では、筋力トレーニングとスピードトレーニングが推奨されています。彼はまた、プロバイオティクスやマルチビタミンなどのサプリメントを摂取することを提案しています。より単純化された20：4アプローチには、トレーニングやサプリメントに関する具体的なルールはありませんが、厳しい断食時間中に運動すると、めまいや失神につながる可能性があり、怪我のリスクが高まる可能性があります。

人間の間欠的断食に関する研究は、体重減少だけでなく、血糖値とインスリンレベル、コレステロール、および炎症マーカーの改善を含む利点を示しています。ただし、断続的断食や時間制限のある食事のプロトコルは1つもないことに注意することが重要です。数多くのバリエーションが研究されており、最大12時間など、はるかに大きな食事時間枠を可能にするアプローチに利点が見られました。

4時間の食事時間枠をテストするために実施された研究はほとんどありません。ある研究では、20時間の間、水のみが許可され、食事は許可されませんでした。20：4のパターンは、毎日ではなく、2週間おきに追跡されました。

別の古い研究では、2つが含まれていました。成人が体重維持に必要なすべてのカロリーを1日3回の食事（朝食、昼食、夕食）または夕方の4時間以内に1日1回の食事で消費した8週間の期間。 2つの方法の間に11週間のウォッシュアウト期間がありました。

1日1回の食事の実験中に、被験者は体重と体脂肪のわずかな減少が見られましたが、1日3回摂取した場合には見られませんでした。食事。しかし、ボランティアは1日1回の食事に慣れていませんでした。一部の人は、食事後の極端な満腹感と、割り当てられた時間内に食事を終えることが困難であると報告しました。時間の経過とともに、1日1回の食事で、ダイエットをする人は空腹感と食べたいという欲求が高まり、満腹感が減少しました。このグループでは、血圧とコレステロールも上昇しました。

ウォリアーダイエットで減量が達成されたとしても、いくつかの潜在的な欠点があります。栄養的に言えば、十分な全体的な栄養素を消費することは困難である可能性があり、それは最終的にエネルギーや免疫にさえ影響を与える可能性があります。研究によると、タンパク質を最大限に活用するには、タンパク質を1日を通して4回の均等に分配された食事で摂取する必要があります。

活動時間中に過食すると、低血糖、空腹感、神経過敏、便秘につながる可能性があります。このパターンはまた、社会的および感情的に固執することは困難であり、摂食障害を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。特に、制限と過食のサイクルが続く傾向がある場合はそうです。

断続的カロリー制限に関する他の研究では、集中力の低下、過食症、怒り、うつ病を引き起こす可能性があります。その他の潜在的な影響には、月経周期の乱れが含まれます。

極端な断食は、子供や10代、妊娠中および授乳中の女性、2型糖尿病などの慢性的な病状のある人、薬を服用する必要がある人には絶対に不適切です。食物、摂食障害の病歴のある人、運動選手、そして非常に活動的な人々。

最後に、そのような極端なアプローチは減量には必要ありません。いくつかの研究は、断続的断食と継続的なカロリー制限の間で結果に違いがないことを示しています。後者は、毎日一貫していて、長時間の絶食を必要としない減量（飢餓食ではない）を可能にするカロリー不足を作り出して維持することを意味します。

減量に関しては、ある人にとってはうまくいくかもしれないことは、別の人にとっては完全に不適切または効果がないかもしれないことを覚えておくことは重要です。減量に必要なものと、メンタルヘルス、免疫、消化器系の健康、睡眠、病気の予防など、健康に最適なものとの間にも違いがあります。

医療専門家として、私は人々に減量してもらいたいです。健康を損なうのではなく、健康を最大化する方法で体重を増やします。そして、何年にもわたってクライアントにカウンセリングを行った後、私が証明できることが1つあるとすれば、体重を減らすために、体重を減らすために使用される方法は、長期的に持続可能でなければならないということです。

元のウォリアーダイエットは強調していますが、全体的な未加工の食品は、包括的な戦略として優れていますが、デザートを食べずに残りの人生を過ごすことは現実的ではなく、必要でもありません。 20：4のパターンも研究に裏付けられておらず、栄養的にも任意であり、固執することはほぼ不可能です。体に栄養を与え、全体的な健康を増進するライフスタイルの習慣に基づいて、安全に、正気に、そして持続的に体重を減らすことができるアプローチを見つけてください。