ヨガに触発されたトレーニングは、すべてのランナーが試す必要がある動きをします

ランニングの目標を達成するためには、毎日数マイルを記録するだけでは不十分です。あなたはまた、あなたがそれらのスニーカーを次にひもで締めるときのためにそれを準備している間、あなたの体が休むのを助けることができる回復計画を実行する必要があります。私たちが話しているタイプの回復には、ハーゲンダッツのパイントを持ってソファに腰を下ろすことは含まれていません（申し訳ありません！）。それはあなたが機動性と柔軟性のエクササイズを通して動くようにするより積極的なアプローチですが、体にそれほど激しくまたは負担をかけることはありません。幸いなことに、ナイキには必要なものが揃っています。

今週、アスレチックブランドは最新のN + TCワークアウトである「リーチアンドリチャージ」を発表しました。便利なNikeTraining Clubアプリで無料で利用でき、Nike Master Trainer Traci Copelandによって作成されたこの30分間のダイナミックシリーズは、ランナーが体力とバランスを改善し、積極的に回復する方法を提供するように設計されています。 （ランナーではありませんか？問題ありません。コープランドは、アクティブな人なら誰でもこれらの動きの恩恵を受けることができると言います。）

「これには多くの機能的な動きが含まれるため、HIITクラスで得られるのと同様の動きが得られます。 、しかしそれはそれほど難しくも強烈でもありません」と、週に2回シリーズをサイクリングすることを提案するコープランドは言います。 「しかし、これはあなたの遅い回復の練習ではありません。それはあなたの体がより速く回復し、その次の実行の準備ができるようにアクティブです。」

何を期待するか：たくさんの突進、しゃがむ、ねじれ、そしてコアワーク、とコープランドは言います。その結果、体を開いて姿勢を改善し、可動域を回復して歩幅を改善し、心身のつながりを強化します。

「私は多くのランナーと協力しており、彼らは5マイルまたは14マイル走っていますが、コアの弱さやタイトなハムストリングスなど、すべて同じ身体の問題を抱えています」とコープランドは言います。 「このワークアウトでは、コアが覆われていることを確認します。ハムストリングスを伸ばし、ふくらはぎ、ヒラメ筋、股関節屈筋などの筋肉をさらに開くようにします。」

そして彼女はHealth5goと共有しました。 -積極的な回復への動きは、舗装パウンダーに不可欠です。

長い目で見れば、ハミーはかなりきつくなり、この動きはそれらを伸ばすのに役立ちます。 「つま先を少し内側に向けて前方に折りたたむと、臀筋の真下の筋肉である大腿二頭筋に当たる通常の前方の折り目ではなく、内側のハムストリングがより活性化されます」とコープランドは説明します。

厚板は上半身とコアの強度に適しています。 1つを30秒間押し続けてコアをアクティブにしてみてください。コープランドは、多くのランナーがアクティブに失敗し、ランニングに大混乱をもたらす可能性があると指摘しています。 「コアがアクティブになっていないと、走るときに股関節屈筋が引き継ぐため、一歩踏み出すたびに大きな負担がかかります」と彼女は言います。

素晴らしいコアの動き、あなたが押し下げるとき、あなたはあなたの三頭筋を動かしています、それは腕のドライブと効率を助けます」とコープランドは言います。高い板から始めて、腕立て伏せに体を下げ、肘を胴体に近づけます。

このエクササイズでは、外腹斜筋にぶつかり、コアにもぶつかります。より深く」とコープランドは説明します。さらに、それはあなたを横方向に動かすようにします、それは飛行機のランナーがしばしば無視することです。かかとに体重をかけた状態で、下向きの犬から始めます。右足を空に上げて、下向きのドッグスプリットに移動します。次に、右膝を右肩に持ってきて、前に進みます。下向きの犬の分割に戻り、右膝を左肩に持っていきます。反対側でも繰り返します。

この動きは、ふくらはぎとヒラメ筋をオンにするのに最適な方法です。さらに、あなたの足もアクションに参加します。 「足を曲げるときはいつでも、足の下の筋膜（軟組織）を伸ばしています」とコープランドは言います。コープランドは、足の背屈がランナーにとって重要であることを思い出させます。腰を後ろに座らせ、耳の横に腕を上げて椅子のポーズに立ち、30秒間保持します。つま先まで上がります。

これは腰の可動性に最適です。 「ランナーは腰がきつい傾向があるので、これはあなたが自分自身を押し下げている通常の鳩のポーズのように体に過度の負担をかけることなく彼らを開くのに役立ちます」とコープランドは言います。 「あなたが横になっているとき、重力は自然にあなたの腰を開いています。」必ず両側を伸ばしてください。

完全なトレーニングを行うには、N + TC Nike Training Clubアプリ（無料、iTunes、Google Play）をダウンロードして、「ReachandRecharge」を検索してください。あなたの体は間違いなく#betterforitになります！