ストレスに効く治療法

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ストレスは人生の正常な部分です—良いストレスと悪いストレス。ストレスがひどい場合、特定のトリガーに対して身体的および感情的な反応があり、心配したり、エッジを感じたりする可能性があります。ストレスは職場や家庭で変動する可能性がありますが、困難な状況やその他の人生の変化もそれを引き起こす可能性があります。

治療を通じてストレスを管理する方法に興味がある場合は、どのような種類の治療とセラピストが役立つかについて詳しく知るために読んでください。

どの治療がストレスに効果がありますか？

ストレスはその犠牲になる可能性がありますが、治療はそれをよりよく管理するのに役立ちます。ある種の治療法は、将来のストレスに対処するための戦略をあなたに備えさせるかもしれません。以下は、ストレスおよび関連する精神的健康状態に対して最も一般的に使用される治療法です。

短期間の支援のための認知行動療法（CBT）

CBTは、おそらく最も一般的なタイプの1つです。それはあなたの思考パターンと行動に対処するので、利用可能な治療法。セラピストは、ストレッサーを特定し、トリガーの影響を減らすためのより健康的な反応を考え出すのに役立ちます。

CBTは、短期的または長期的に使用できます。これにより、慢性的な精神的健康状態の治療に役立つだけでなく、心的外傷やその他の急性ストレスの原因を乗り越えるのに役立ちます。

次のことを懸念している場合は、CBTの恩恵を受けることができます。

• 不安
• うつ病
• 双極性障害
• 不眠症などの睡眠障害
• 恐怖症
• 強迫性障害（OCD）

心的外傷療法

CBTと同様に、心的外傷療法は、行動反応を決定する可能性のある思考パターンを特定するのに役立ちます。しかし、精神力動療法はより長期的に使用されます。不安やうつ病などの他の精神的健康状態と絡み合っている、あなたが取り組んできた長年の問題によって引き起こされるストレスに最も適しているかもしれません。

行動療法

行動療法はCBTに似ており、行動の変化に焦点を当てています。しかし、CBTとは異なり、行動療法は思考よりも行動に重点を置いています。

このタイプの療法によると、行動は以前の行動によって決定されます。ストレスに対する行動反応を今すぐ変更することで、新しいパターンを作成し、それ以上のストレスを回避できる可能性があります。

行動療法は、外傷性イベントやそのような状態など、ストレスの長期的なトリガーに最適な傾向があります。不安、恐怖症、および注意欠陥活動亢進障害（ADHD）として。

暴露療法

暴露療法は​​、恐怖症、PTSD、および不安障害の治療に伝統的に使用されている手法です。特定の状況、物、人、場所を避けるような精神的健康状態がある場合は、このタイプの治療法の恩恵を受ける可能性があります。

このタイプの治療法は、練習すれば慢性ストレスに対処するのにも役立つ場合があります。より多くのストレスを回避するための努力における回避。残念ながら、そのような回避は、あなたをさらに不安にさせることによってストレスや不安関連障害を悪化させる可能性があります。

暴露療法は​​、意図的に回避したトリガーに徐々に暴露するのをセラピストが支援できるようにすることで機能します。時間が経つにつれて、あなたはこれらの恐れに慣れ、それらについてのストレスが少なくなるという考えです。

集団療法

場合によっては、集団療法が選択肢になるかもしれません。非常にストレスの多いイベントを扱っています。例としては、自然災害、子供の喪失、離婚などがあります。訓練を受けたセラピストがセッションを主導し、グループ設定により、力を与えられ、孤独を感じることができない場合があります。

ストレスに最適なセラピストの種類は何ですか？

訓練を受けた心理学者または心理療法士一般的に、ストレス関連の治療に最適なタイプのメンタルヘルス専門家です。彼らの使命は、ストレスの引き金を特定し、それらを管理するための計画を共同で作成するのを支援することです。心理療法士は「トークセラピスト」とも呼ばれます。

セラピストを探すときは、将来の専門家に彼らが専門とするモダリティを尋ねることができます。たとえば、多くのトークセラピストはCBTを使用しますが、精神力動療法を専門とする人もいます。また、一部の心理療法士は、ストレスや不安などの関連するメンタルヘルス状態を専門としています。

心理学者や心理療法士は、ストレスに応じた行動の変化についてクライアントを支援するのに最も役立つ傾向がありますが、状況によっては、トークセラピー技術を使用する他のタイプのメンタルヘルス専門家が必要になる場合があります。

• メンタルヘルスの薬を投与し、医療訓練を受けることもできる精神科医
• 同様の苦労をしている少数の人々との協力を専門とするグループカウンセラー
• 幼児向けのセラピストを演じる
• スクールカウンセラー。学齢期の子供や大学生のストレスに対処する可能性があります

あなたがストレス療法を求める専門家は、彼らがあなたの州で認可されており、あなたを助けるための関連する教育と経験を持っていることを確認してください。

助けを得る方法

そのストレスを感じたら日常生活に支障をきたし始めているので、助けを求める時が来ました。アメリカ心理学会は、オンライン検索を開始するのに適した場所です。あなたの州のセラピストを見つけるために彼らの無料の心理学者ロケーターをチェックしてください。かかりつけの医師にアドバイスを求めることもできます。

多くの保険会社がメンタルヘルスサービスを扱っていますが、ネットワーク内のセラピストについてはプロバイダーに確認することが重要です。また、自己負担やその他の手数料に関する情報も確認する必要があります。

保険の適用範囲や予算に関係なく、手頃な治療オプションがあります。

プライバシーの懸念から、医療保険に加入していないセラピストもいます。コストを相殺するのに役立つスライディングスケール料金が提供されているかどうかを確認できます。地元の診療所、ブログ、治療アプリ、仮想セッションも安価な場合があります。

セラピストとの快適さのレベルを測定するために、最初の相談をスケジュールすることが重要です。適切な治療法が見つかるまで、数人の異なるセラピストが必要な場合があります。

ストレスを解消するのに他に何が役立ちますか？

治療以外にも、他の方法で行うことができます。今あなたの日常生活のストレスを減らすために。次のことから始めることができます：

• 定期的に運動します。研究によると、毎日30分間歩くだけでも、ストレスを軽減し、全体的な気分を高めることができます。
• 定期的なリラクゼーション間隔をスケジュールします。少なくとも1日数分間あなたをリラックスさせる何かをしてください。温かいお風呂、穏やかなヨガのストレッチ、深呼吸の練習、本を読むなどのアイデアがいくつかあります。
• 社会的孤立を防ぎます。友人や家族と直接会って活動することは役に立ちますが、電話をかけたり、事実上話したりすることでさえ、社会的なつながりを保ち、ストレスを軽減することができます。
• 優先順位を再評価します。何ができないかをあまり気にせずに、日常のタスクに集中します。また、不要なタスクには「いいえ」と言い、圧倒され始めたら余分な作業を委任します。

上記のテクニックは、慢性型と急性型の両方のストレスに効果があり、補完することができます。あなたが試みることに決めたどんな治療法でも。継続的なストレスに苦しんでいる場合は、メンタルヘルスの専門家にアドバイスを求めてください。

持ち帰り

時折のストレスは、それを管理できれば必ずしも心配する必要はありません。自分で。しかし、ストレスが定期的にあなたの生活に支障をきたし、圧倒されていると感じている場合は、助けを求める時期かもしれません。

治療せずに放置すると、継続的な（慢性的な）ストレスが特定の精神に寄与する（または悪化する）可能性があります。不安神経症、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、うつ病などの健康状態。

管理されていないストレスは、健康に他の影響を与える可能性もあります。これらには、消化器系の病気、高血圧（高血圧）、睡眠障害などがあります。長期的なストレスは代謝障害にも関連しています。

異常に困難な時期を経験している場合でも、慢性的なストレスに苦しんでいる場合でも、治療はストレスの非常に貴重なツールになります。メンタルヘルス状態や慢性疾患に関連するストレスにも対処できます。

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