これらの13のアプリは、うつ病や不安を軽減するのに役立ちます

この記事はもともとRealSimple.comに掲載されていました。

うつ病や不安神経症を扱っている人にとっては、メンタルヘルスの専門家を定期的に訪問することが最善の解決策になることがよくあります。しかし、場所、スケジュールの競合、またはコストのいずれかのために、対面での支援が常に選択肢であるとは限りません。

現在、新しい調査によると、モバイルアプリの無料スイートもうつ病からの救済を提供する可能性があります。不安症状。 IntelliCareとして総称される13のミニアプリは、北西部の臨床医によって設計され、現在セラピストによって使用されている検証済みの心理学技術に基づいています。それらは無料で、GooglePlayで入手できます。 iOSバージョンはまもなく利用可能になります。

アプリが実際のユーザーでどの程度うまく機能するかを確認するために、開発者はうつ病や不安の症状が高い96人を募集しました。アプリを8週間使用した後、調査参加者はこれらの症状が平均して50％減少したと報告しました。

結果は短期的かつ予備的なものですが、開発者はこのレベルの改善は同等であると述べていますIntelliCareの開発者によると、メンタルヘルス向けに設計されたほとんどのアプリは、気分を良くするための単一の戦略を提供します。そうしないと、機能が多すぎてすぐに圧倒されてしまいます。しかし、このプログラムは、ユーザーがストレスを解消し、自己批判や心配を減らし、人生の意味を見つけ、自信をつけ、よく眠れるようにするための、わかりやすいエクササイズを提供すると彼らは言います。

さまざまな活動がユーザーの関心を維持するのに役立ったようです。参加者は調査期間中に1日に4回もアプリを使用し、調査終了後もアプリを使用し続けた人もいました。

'これらのアプリは、人々の生活に簡単にフィットし、レストランや道順を見つけるためのアプリと同じくらい簡単に使用できるように設計されています」と、ノースウエスタン大学ファインバーグ医学院の行動介入技術センターの所長である主執筆者のデビッドモール博士は述べています。医学はプレスリリースで述べた。

「メンタルヘルスのためのデジタルツールの使用は、私たちの将来の重要な部分として浮上している」とモールは付け加えた。 「これらは、サポートを必要としているがセラピストのオフィスに行けない何百万人もの人々を支援するように設計されています。」

IntelliCareスイートのプログラムには、追加することでユーザーのやる気を引き出すように設計された「DailyFeats」が含まれます。その日の価値があり、やりがいのある活動。 「パープルチル」には、オーディオ録音とガイド付きエクササイズが含まれます。 「SlumberTime」は、ユーザーがよりよく眠れるように設計されています。

精神科医であり、The Power of Different：The Link Between Disorder and Geniusの著者であるゲイルサルツ医学博士は、このアイデアを次のように述べています。スマートフォンアプリを使用してメンタルヘルスの問題を治療する傾向が高まっています。これは主に、費用対効果が高く、広く使用されており、カスタマイズ可能であるためです。

「アプリは、メンタルヘルスと対処メカニズムに個々の注意を向けるのに役立ちます。 」と、研究に関与しなかったサルツ博士は言います。深刻な精神疾患の診断や治療にスマートフォンを使用するべきではありませんが、軽度の症状を持つ人々に役立つ可能性があり、さらに深刻な問題への衰退を防ぐ可能性さえあると彼女は言います。

研究によると、アメリカ人の20％が毎年うつ病や不安の重大な症状を示していますが、メンタルヘルスに問題のある人の約20％だけが適切な治療を受けています。

ガイウィンチ、Ph.D。 、心理学者であり、Emotional First Aid：Healing、Rejection、Guilt、Failure、and Other Daily Hurtsの著者は、これらの目的のために設計されたアプリが多くの人々を助ける可能性があることに同意しています。

「多くの人々は悲しみとうつ病の違い、または心配と不安の違いを認識してください」と、研究に関与しなかったウィンチは言います。 「そして、多くのうつ病や不安症の患者は、症状の重症度を軽減する方法を知りません。彼らにとって、調査で説明されているようなミニアプリは、教育的価値だけに役立つ可能性があります。」

しかし、現時点では、調査結果は一粒の塩でのみ取得する必要があります。サルツ博士は、参加者は、最初の電話と週に2回以上のテキストメッセージを含む、研究全体を通して個人的なコーチングを受けたと指摘します。 「これだけでも症状に影響を与える可能性があります」と彼女は言います。

ウィンチはまた、Journal of Medical Internet Researchに掲載されたこの研究には、治療を受けていない対照群が含まれていなかったと述べています。 、または代わりに他のスマートフォンアプリを使用して、比較として使用しました。

モールは、参加者の症状がIntelliCareのプログラミングとは関係のない理由で、または単に何か新しいことを試みようとしたために改善した可能性があることに同意します。より明確な回答を得るために、彼は対照群を含む300人の試験を開始しました。

今のところ、アプリが機能することを示唆する初期の証拠があると彼は言います。 「彼らは、セラピストが患者に教えるのと同じスキルの多くを教えるように設計されています」と彼は言います。 「さまざまなアプリがさまざまな人々のために機能することが期待されています。 目標は、自分に合ったものを見つけることです。」

ウィンチ氏は、大規模な調査の参加者をフォローアップして、アプリが実際に異なる考え方や管理方法を教えているかどうかを確認することも重要だと述べています。 メンタルヘルスをより積極的かつ効果的に。

「もしそうなら、それらを使用する人々は、アプリを使用した後も数週間または数ヶ月で改善を示すはずです」と彼は言います。 「それは、アプリの有効性と有用性の真のテストになるでしょう。実際の変化を生み出すのか、それとも永続的な効果を生み出すのか。」