これらの3つのあまり知られていないADHDの症状は認識することが重要です

ADHDは、ゾーニングを行ったり、足を絶え間なく叩いたりするだけではありません。

COVID-19がすべてのワークフローと生活を変える中、私たちの多くは集中するのに苦労しています。しかし、おそらくADHDに焦点を合わせるのに苦労していますか？

私たちの多くは、多動性や不注意など、より一般的な症状を知っています。しかし、見逃される可能性のあるあまり一般的ではない症状についてはどうでしょうか？

この複雑な時間の中であなたのニーズと困難を熟考するときのいくつかを次に示します。

1。時間の失明

何度思い出したり、付箋を書いたり、人からテキストメッセージを受け取ったりしても、常に遅れていることに気づきますか？これは「時間の盲目」と呼ばれるものかもしれません。

時間の経過を必ずしも盲目にしているわけではなく、特定のタスクにかかる時間を測定して優先順位を付けるのが難しい場合があります。遅延を引き起こす可能性のあるタスクの他の側面（運転、車のこすりなど）を実行するか、計画を忘れます。

どのように対処できますか？

I 'アラームとリマインダーを設定し（早朝で朝の人でない場合は複数）、デバイス間で同期するデジタルカレンダーを使用すると、多くの人に適していることがわかりました。

紙のカレンダーは便利ですが、便利です。あなたはそれらを見ることを忘れないでください—それは一歩多すぎるかもしれません。

車内や個人用時計の時計を少し前に設定することも、自分が持っているとわかっている余分な時間を補正し始めない限り、便利です。

私のお気に入りの方法の1つは、時間がかかりすぎることをやろうとしているときはいつでも、「そのための時間がある。大丈夫です。」

必然的に、忘れていたものや、持っていかなければならなかったものがあり、思っていた時間がかかりました。

2。ワーキングメモリの不足

あなたはささいなことを忘れがちですか？パートナーのリクエスト、ちょっとした雑用、ゴミ出しなど、そういうことですか？

ワーキングメモリで問題が発生する可能性があります。これは、コンピュータの場合の「RAM」に相当します。短期的な情報を保存しますが、長期的な情報は保存しません。

ただし、ADHDを患っている人の中には、物事をすぐに忘れたり、不適切なときにしか覚えていないなど、この種の記憶に非常に苦労している人がいます。

どのように対処できますか？

以前の提案のいくつかはこれでも機能しますが、私もアプリHabiticaを使用する傾向があります。非常に短期的なもの（買い物リスト、電話をかけたりメールを送信したりするためのリマインダー）、または私が構築している長期的な習慣のいずれかで最も役立つと思います。

長期的な習慣には次のものが含まれます。夕食後に食器洗い機をロードする、1日20分掃除しようとする、または常に夜に薬を服用する。

新しい習慣を始めて、4日後に完全に間隔を空けることに興奮する傾向が悪いです。これを回避するには、習慣トラッカーをスキャンして自分自身に思い出させることが重要です。

アプリ（または「ゲーム化」されたもの）を使用すると、物事を思い出したり、タスクを実行したりするのが少し楽しくなります。これは私にとって非常に重要です。これで獲得したゴールドの報酬を設定することもできます！

最後に、ベッドサイドテーブルのそばにノートを置いて、就寝直前に重要なことを忘れないようにします（朝は絶対に覚えていません）。クラッチです。ノートブックをチェックするのを忘れることがあるので、最終的には携帯電話に移動しました。

3。感情的な反応性と感受性

この特定の症状は、一部の人にとってADHDの大部分である衝動調節の困難に部分的に根ざしている可能性があります。

ADHDの仲間や臨床医は、ADHDの人は一般の人々よりも感情的に敏感である可能性があると推測しています。

誰かが何かを言ったとき、少し時間をとらなければならなかったことがありますか。それはあなたをとても動揺させますか？立ち止まり、呼吸し、衝動に抵抗したり、あなたが意味しないかもしれないことを言ったりすることができるというその行動は、ADHDによって妨げられる可能性があります。ですから、それは多くの社会的影響をもたらす可能性があります！

どのように対処できますか？

一時停止する瞬間を自分で訓練するのに役立つ1つの方法は、「クールダウンジャー」を使用することです。 」透明な接着剤、キラキラ、メイソンジャーを使って自宅でこれらのいずれかを作成するか、オンラインで入手できます。私は個人的にそれらを作るのが好きです、なぜならあなたはそれらをカスタマイズすることができ、それは楽しいプロセスだからです。

子供向けに販売される傾向がありますが、苦労した後でも見ているだけでも非常に落ち着くことがわかりました。それは私が私の呼吸を見て、自分自身を遅くするのに役立ちます。このウェブサイトにはたくさんの例があります。

携帯電話にタイマーを設定して、「タイムアウト」にすることもできます。幼稚に聞こえるかもしれませんが、そうです、大人でさえ時々リラックスするためのスペースが必要です。

一般的な信念に反して、ADHDは焦点が合っていないだけではありません

あまり広く聞かれていませんが、私たちが最も頻繁に耳にするものと同じくらい衰弱させる可能性があります。

そして、意識を高め、自分自身を教育することで、ADHDをナビゲートするときに自分自身（または愛する人）を最もよくサポートする方法を学ぶことができます。

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