これらの4つのアブワークアウトはあなたがより良いセックスをするのを助けることができます（真剣に）

良いセックスに貢献するものはたくさんあります：しっかりしたコミュニケーション、相互尊重、潤滑油、そして前戯。また、Mastering Multiple PositionSexの著者である臨床セックスカウンセラーのEricM。Garrisonによると、そのリストにはコアの強化が含まれています。

「ほとんどのセックスポジションにはある程度のコア強度が必要なので、コアが強いほど、より多くのことができる可能性があります。あなたとあなたのパートナーが利用できるポジション」と彼はヘルスに語った。立位と騎乗位には特に多くのコアの強さが必要だと彼は付け加えます。

コアは体を安定させる基盤でもあると、ダンスフィットネスクラス567Broadway！の創設者であるジョセフコレラは説明します。ニューヨーク市のブロードウェイヒットに設定。 「強いコアは腰のストレスを取り除き、脊椎を安定させ、腕と脚をより強く、より強力にするのに役立ちます。」その結果、腹筋の調子を整えることで、寝室の内外での怪我のリスクを減らすことができます。

コアには骨盤底筋も技術的に含まれており、ギャリソンはこれらの筋肉が性機能に寄与すると述べています。満足。 「一部の女性は、セックス中に骨盤底筋を圧迫すると、セックスがより楽しくなり、オルガスムがより激しくなることに気付くでしょう」と彼は言います。 「しかし、それらを活性化するためにそれらの筋肉を持っている必要があります、それが彼がabの動きがより多くのオルガスムにつながる可能性がある理由です。」

もちろん、彼は言います、「強いコアを持っている人はたくさんいます。そして、ひどいセックスをしている骨盤底筋は、驚くべきセックスをしている弱いコアを持っている人々がいるのと同じように。しかし、弱いコアが寝室であなたを制限している場合、それらの筋肉を強化することが役立つかもしれないと彼は私たちに言います。それがあなたなら、寝室であなたを後押しする4つのコア強化の動きがあります。

宣教師は究極の怠惰な女の子の位置のように聞こえるかもしれませんが、特にあなたがいる場合は、実際にはある程度のコア強度が必要です完璧な角度を見つけるために、パートナーに足を巻き付けたり、腰を持ち上げたりしたい、とギャリソンは説明します。この古典的な位置に正中線を準備するには、背中をしっかりと固定する腹筋の動きを試してください。中空のホールドです。

板はコアを強化するための頼りになる動きですが、ウィリアムズはまた、あなたの臀筋、肩、背中上部。そのため、この動きを運動ルーチンに組み込むと、後背位、傾いた騎乗位、逆正常位など、体幹と上半身の両方の筋力を必要とする体位にアクセスしやすくなります。

「ほとんどの立ちセックス体位には両方の体位が必要です。と下半身の強さ」とポッドキャストSexWith Dr.JessのホストであるJessO'Reillyは言います。したがって、立ち後背位や立ち蓮のような姿勢を楽しんだり、立ったりシャワーを浴びたりしながらオーラルセックスを楽しんだりする場合は、死んだバグをワークアウトルーチンに追加してください。

「死んだバグはコア、脚、そしてヒップフレクサーも」とナイキマスタートレーナーのベティナゴゾは言います。 「それはまた、一般的な調整と固有受容にも役立ちます。」

それを容易にするために、ゴゾは腕をあなたの上で凍らせたままにし、足だけを動かすことを提案します。

'オーラルセックスを行うには、ある程度の腹部の健康」とオライリーは言います。インチワームはあなたのコア全体を動かし、あなたのパートナーの足の間でひざまずいてそれらを口頭で与えることをより簡単にします。また、この動きは臀筋とハムストリングスも強化するため、立ったままの経口摂取も容易になります。 Win-Win？