これらの4つのレジスタンスバンドレッグエクササイズはあなたの下半身を変えます

いくつかのレジスタンスバンドを使用すると、自宅の快適さから足の調子を整えて強化することができます。

以下は、脚全体を対象とした4つのレジスタンスバンドのエクササイズです。いい結果になる。大腿四頭筋、膝腱、太ももの内側と外側、ふくらはぎを叩きます。最初に大きな筋肉群から始めて、ふくらはぎなどの小さな筋肉群で終わることで体を温め、ルーチンを完了します。

覚えておいてください：バンドの緊張が最大のときは常に息を吐きます;緊張が最も軽いときに息を吸います。バンドを伸ばして抵抗を増やしますが、安全な位置にのみ配置します。次に、2つ目のバンドを追加するか、より重いバンドに変更して張力を高めます。

始めましょう！

1つのハンドルを持ちます両手で肩を伸ばし、両足を肩幅だけ離してバンドの上に立ちます。体をスクワット位置に下げます。膝の圧力を抑えるために、膝をつま先の前に動かさないように注意してください。スクワットに寄りかかって（座っていると想像してください）、最低の位置を3カウント保持してから、戻ってきます。 12〜15スクワットを1セット行います。上下に移動すると、大腿四頭筋と周囲の筋肉群に緊張が感じられます。

硬くするには：ハンドルを肩の上にかざすか、重いバンドに切り替えるか、2倍にします。バンド。

ハムストリングスをターゲットにするには、柔軟性バンドを前足の下の突進位置に配置します。肩の側面にあるバンドハンドルを持ちます。 12回上下に突進します。足を切り替えて繰り返します。一連の3セットを交互に繰り返します。

難しくするには：バンドを切り替えて張力を高めるか、ハンドルを肩以上に上げます。

柔軟性バンドの上に立って両足でハンドルを腰に当てます。姿勢を維持しながら右に一歩踏み出し、左足を右に合わせてから逆にします。各方向に6回繰り返し、3セット繰り返します。

難しくするには：緊張の強いバンドに変更し、手を肩に上げます。

中央を置きます。足を真正面に向けて座った状態で、足の下の抵抗バンドの太ももでハンドルを握り、足をできるだけ前後に曲げます。 12回の繰り返しを3セット行います。

難しくするには：後ろのハンドルを引いて張力を上げるか、ハンドルを完全に取り外してバンドを握り、コントロールを強化します。