これらの5つのお尻のトレーニングはあなたがより良いセックスをするのを助けることができます

臀筋を強化することには、代謝を高めたり、ジーンズを埋めたりするなどの特典が伴うことをすでにご存知です。しかし、より強い桃には、パートナーに何かを与えるという理由だけでなく、セックスをより良くするという明確な利点があることもご存知でしたか。

「臀筋の強さが増すと、さまざまな角度で複数の位置に長時間いることができます」と、Sex With Dr. JessPodcastのホストであるJessO'Reillyは言います。彼女は、強い戦利品は、ペニスを持っているか、騎乗位、サドルスクワット、ラップダンスなどのストラップオンを着用しているパートナーに乗ることを伴うポジションに特に有益であると言います。

臨床セックスカウンセラーのエリックM。 Mastering Multiple Position Sexの著者であるGarrisonは、＃bootygainsがあなたの性的快楽に加わる可能性があることに同意します。 「腰を20分または30分間突き刺すようなセックスを楽しむ場合は、それをサポートする臀筋の強さとスタミナが必要です。」同様に、立ち上がるセックスを楽しむ場合は、臀筋と脚の強さが役立つと彼は言います。セックスが続く限り、あなたを支えてください。

臀部の強さは、肛門の浸透をより楽しいものにすることもできます。認定された性教育者でb-VibeのCEOであるAliciaSinclairは、肛門括約筋と臀筋を何度も収縮させたり解放したりすることで、肛門の挿入準備に役立つとヘルスに語っています。ギャリソンは次のように説明しています。「臀筋を動かすと、肛門の周りの神経が表面に近づく可能性があります。これにより、感じる喜びが増す可能性があります。」

より良いセックスのために臀筋のトレーニングを開始する準備はできていますか？以下の5つのエクササイズとストレッチを試してみてください。

大殿筋を動かし、腰を回転させる練習をする動きがあったら素晴らしいと思いませんか？ええと、臀部のブリッジがあります。

米国のパワーリフティングコーチであるKyraWilliamsは、このエクササイズは主に臀部を対象としていますが、コア、ハムストリングス、大腿四頭筋、股関節屈筋も機能すると述べています。実際、激しい運動の前に下半身を温めるのに使用するのは良い動きだと彼女は言います。うん、それはセックスを含む。

臀部の橋のように、ヒップスラストもスラストに似ており（名前がすべてを物語っているね）、お尻を強化します。違いは、背中が高くなっているため、腰が担当者ごとに移動する必要のある可動域が広がることです。そのため、臀部ブリッジよりも少し進んでいると考えられています。

難しくするために、ウィリアムズはウェイトを保持することを提案しています。あなたの膝のプレート。バーベル、ダンベル、ケトルベルを使用することもできます。

板は中核を強化する動きと見なされる可能性がありますが、ブロードウェイのヒットに設定されたダンスフィットネスクラスである567Broadway！の創設者であるJosephCorellaは私たちに語っていますその板は、コアに火をつけ、6パックの筋肉、斜筋、肩、さらには大腹斜筋、ハムストリングス、大腿四頭筋を動かします。」実際、シンクレア氏によると、この動きにより、ほぼすべての位置でより多くの制御と喜びが得られる可能性があります。

デッドリフトは、大殿筋、ハムストリングス、コア、脊椎下部など、後鎖のすべての筋肉を強化します。シンクレアは、腰にぶら下がって地面から何かを拾う必要があるため、この動きを行うことをお勧めします。 「それはあなたの全身を強化し、あなた自身を傷つけることなくあなたにかがむ練習を与えます。」安全に行われた立ち後背位？

ヨガのクラスに行ったことがあるなら、おそらく鳩のポーズをしたことがあるでしょう。 Body＆amp;のインストラクター、ララ・マイケルズニューヨーク市のポールは、これが臀筋と股関節屈筋をリラックスさせるのに最適なストレッチだと言っています。 「これらの筋肉がきつくなると、腰がきつくなったり腰痛が発生したりする可能性があります。」

おまけとして、このストレッチの後、ハムストリングスも動きやすくなるため、体を曲げる必要がある位置にまたは、足を空中に置くと、より快適になります。