これらの6つの食品は体重増加に結びついています—ここにそれらの健康的な代替品があります

減量に関しては、万能なものはありません。しかし、ジョージワシントン大学の研究者による新しい研究によると、一部の食品は他の食品よりも体重増加と密接に関連しています。

そして、植物ベースの食品のトリオは体重減少に関連しているようです。つまり、一般的に食べられる食品の短いリストに焦点を当てること（最小化するものと増やすもの）が、より良い体重管理結果を達成および維持するのに重要な役割を果たす可能性があることを意味します。

ここに-体重増加に関連する上位6つの食品の代替品と、体重を抑えることが知られている上位3つの食品（全粒穀物、野菜、果物）の摂取量を増やす方法についてのアドバイス。体重を減らそうとしていない場合でも、これらの交換はエネルギーを増やし、気分を高め、消化器の健康を改善し、病気のリスクを下げることができます。そして、それらは単純です。物事を切り替える準備はできましたか？

DIY。ポテトチップスは、スライスポテト（ホールフード）、油、塩の3つの簡単な材料で作られています。店で購入したチップの問題の一部は、使用するオイルの種類です。フライチップに使用される高オメガ6脂肪酸油（ヒマワリ、サフラワー、コーンオイルなど）は、特に抗炎症性オメガ3脂肪酸とのバランスが取れていない場合、炎症を助長することに関連しています。

でんぷん質の食品を非常に高温で調理すると、老化と癌のリスクの増加に関連する化学物質であるアクリルアミドの形成が引き起こされることが示されているため、揚げ物は別のストライキです。

より健康的なバージョンの場合は、皮膚を薄くスライスします-ジャガイモに、エクストラバージンオリーブオイル（EVOO）またはアボカドオイルを少量の海塩と黒胡椒と一緒に軽く混ぜ、400°Fのベーキングシートで調理します。私のように、抵抗できない場合はすぐに食べられるチップの袋をときどきつかんで、心臓を保護する一不飽和脂肪が多いアボカドまたはEVOOで作られたものを選びます。

人工的に甘くした飲み物は本物の砂糖で作られたものよりも優れています、そして彼らは実際にあなたのウエストラインにとってより悪いかもしれません。一部の科学者は、偽糖は脳の快楽の中心地を満足させることなく活性化し、それがお菓子への欲求の高まりを引き起こすと言います。統計的に、ダイエット飲料を飲む人はスリムではないのはそのためです。ある報告によると、1日2杯のダイエットを飲む人は、太りすぎや肥満になる可能性が54.5％であるのに対し、通常のソーダを同じ量飲んだ人は32.8％でした。

体重管理と健康は両方の品種を捨てることです。泡立つ飲み物を好む場合は、すべて天然のフレーバーのスパークリングウォーターを手に入れましょう。

さらに良いことに、毎日のピッチャーに、すべての天然アドインを注入して栄養素を与える64オンスのろ過水を入れます。スライスしたキュウリ、ミント、柑橘類、ショウガの根、または他のわずかにつぶした新鮮な果物などのフレーバー。水分を補給し、甘味料をスカートに入れ、人工添加物を避けるために、一日中それを飲んでください。

お菓子を完全に避けて残りの人生を過ごすことは現実的ではありません。しかし、ほとんどの人は健康と病気の予防のために推奨される最小量をはるかに超えて食べています。アメリカ心臓協会によると、女性は1日に小さじ6杯以下の砂糖を消費し、男性は9杯以下の砂糖を消費する必要があります。

スターバックスのグランデサイズのフラプチーノは、小さじ15杯以上の砂糖を簡単に詰めることができます。 、主に追加された品種-牛から直接牛乳に自然に見られる砂糖ではなく、テーブルシュガーとコーンシロップの形で追加された種類を意味します。

最近では、全体を見つけることができます-パンからパスタ、米、シリアル、クラッカー、ラップまで、ほぼすべての穀物バージョン。これらは伝統的な精製小麦粉と組み合わされているため、全粒穀物で部分的にしか作られていないバージョンにだまされないように、必ず成分リストを読んでください。別のオプションは、より少ないカロリーと炭水化物に加えて、より多くの繊維、栄養素、および抗酸化物質を提供する野菜ベースの代替品にアップグレードすることです。または半分と半分行きます。たとえば、玄米の少量をカリフラワーのライスと混ぜたり、らせん状の野菜やキンシウリをキノア粉で作ったパスタの少量と混ぜたりします。または、サンドイッチ用のパンの代わりにスライスしたトーストしたサツマイモを使用したり、アボカド、フムス、ナッツバターを塗ったりします。

赤身の肉には、牛肉、豚肉、子牛肉、子羊肉、羊肉、鹿肉が含まれます。 、ヤギ、バッファロー。アメリカ癌研究協会は、赤身の肉を週に18オンス以下に制限することを勧めています。通常6オンスの部分を食べる場合、それは週に3回の食事の上限を意味します。

赤身の肉を低水銀のシーフード、有機鶏肉、または植物ベースのオプションと交換します。減量のための最善の策は、肉を豆類、豆類、レンズ豆、エンドウ豆、ひよこ豆の総称である豆類に置き換えることです。手頃な価格で、中身が豊富で、食物繊維が豊富で、栄養価が高く、自然にグルテンを含まないパルスは、ウエストの測定値の削減など、健康的な体重管理をサポートすることが示されています。

タコサラダに黒豆を入れ、スロークッカー皿で細かく刻んだ豚肉を黒目豆に置き換え、ボリュームたっぷりのレンティルスープや味付けしたひよこ豆を肉の切り身ではなくタンパク質として選びます。

世界の健康組織は、ベーコン、ソーセージ、ペパロニ、デリミートなどの加工肉を発癌性物質として分類しています。リスクの一部は、塩漬け、硬化、発酵、喫煙、または風味を高めたり保存を改善したりするために使用されるその他のプロセスに関連しています。これらの食品に添加された硝酸塩または亜硝酸塩は、発がん性の可能性のある化合物の形成につながる可能性があります。さらに、加工された赤身の肉に含まれるヘム鉄は、発ガン性物質の形成を促進する可能性があります。

赤身の肉と同様に、最善の行動はこれらの食品を未加工の植物に置き換えることです。言い換えれば、ベーコンの代わりにアボカドをハンバーガーに加え、刻んだ野菜をピザに詰め、朝食時に新鮮な果物またはオートミールのサイドを注文し、デリミートの代わりにフムスとロースト野菜をサンドイッチに入れます。あなたが本当の取引をしたいそれらの時のために、あなたが切望しているものの植物ベースのバージョンを試してください。それらが肉の対応物にどれほど似ているかに驚くかもしれません、そしてあなたは大豆の代わりにエンドウ豆タンパク質のようなアレルゲンフリーの成分で作られたオプションを見つけるでしょう。