これらは私を朝の人にするのに役立つ5つの健康的な朝食レシピです

私はいつも朝食を大いに信じてきました。家の様子は次のとおりです。起きてから数分以内に、ドリップコーヒーマシンの電源を入れて、蒸しカップのジョーと背の高いグラスの水を用意します（水分補給のため）。

私は朝の最初のカップを飲みます—誰かが1つだけ持っていますか？—私はおいしくて栄養価の高いものを一緒に投げます。朝の食事の準備には通常2分もかかりません。とにかく、朝食はいつもシンプルなので、ドアを出る前に作る時間があり、とてもおいしいです。

私は変だと思います。ほとんどの人は関係することができません。スヌーザーは、10分間のシャットアイを追加することを意味する場合、ボリュームのある朝食を食べることを気にしません。しかし、ここに問題があります。研究によると、おいしい朝食を食べることは、健康のためにできる最も簡単な変更の1つです。そして、朝食は実際には、超健康的、超美味しく、超高速にするための1日の中で最も簡単な食事です。

重要なのは、味覚を刺激し、前夜に数分で準備できる朝食のアイデアを見つけることです。またはその場で午前中に一緒に引っ張られます。法案に合う5つの美味しくて栄養価の高いオプションがあります。

私は朝食にスムージーを避けていました。彼らは労働集約的すぎると感じていたからです。しかし、少しの準備ですべてを変えることができます。個々のフリーザーバッグに選択した材料を入れて、すぐにブレンダーに入れます。午前中にスムージーの作品を持ち帰り用のカップに注ぐのに90秒かかります。

スムージーボウル上記は、一握りの冷凍ほうれん草と1/4カップの冷凍カリフラワーのおかげで驚くほどの量の栄養素を詰め込んでいます（私はあなたがそれを味わうことさえできないと約束します）。冷凍バナナとブルーベリー、ビーガンプロテインパウダーとピーナッツバターのスクープがそれを厚くし、甘くて満足感を与えます。私は自分の農産物を無糖のバニラアーモンドミルクと抗酸化物質が豊富なシナモンのダッシュとブレンドします。ダウンした後、ワンダーウーマンのように感じても驚かないでください。

私は一晩オートミールが大好きですが、最近は焼きオートミールが私の本当の愛です。食物繊維が豊富で十分に甘いこれらのアップルパイオートミールバー（Laura Lea Balancedのレシピ）は、デザートによく似ています。また素晴らしい：オート麦バーは完璧な先取りのムンクです。週末に焼いてから冷蔵庫や冷凍庫に保管してください。たんぱく質と脂肪を補給するためにヨーグルトとナッツバターと組み合わせたり、スーパーフードのスムージーと一緒に食べたりするのが大好きです。

おいしい朝食を食べたいと思うことはめったにありませんが、私がいるときは卵です。ビタミンB群、ビタミンK、セレン、ビタミンD、およびそれらが提供するタンパク質のおかげもあります。発芽した全粒粉パンに卵1個か2個とフレッシュトマトのスライスを組み合わせるのが好きです。午前中に時間が重要な場合は、焼き卵のマフィンが最適です。週末にこれらの持ち運び可能なプロテインバイトのバッチを焼いてから、コンテナに入れて、通勤中に1つか2つつかんで、むしゃむしゃ食べることができます。

作るには、卵を泡立てるだけです。私は3つの卵を使用します。 9つのミニマフィン—ソテーした野菜やチーズ、塩とコショウなどのお気に入りのミックスイン。油を塗ったマフィンパンに混合物を注ぎ、350度で15分間、またはマフィンの上部が触ると濃くなるまで焼きます。

理想的な朝食は、タンパク質、健康的な脂肪、繊維、全粒穀物、そしてこのボウルはそれらすべてのボックスをチェックします。日曜日が20分ある場合は、熟したバナナ、オーツ麦、レーズンをボウルに入れて混ぜ合わせて、3成分のオーツ麦マフィンを作ります。油を塗ったマフィンパンにバッターを入れ、350度で12分間焼きます。

1週間の間に、プレーンヨーグルト、スプーン1杯のナッツバター、フルーツ、マフィンの1つをボウルに入れてバランスの取れた朝食で、ランチタイムまで血糖値を安定させることができます。

理想的には、このオールスターの朝食をフライパンから直接食べます（ここで行ったように）。しかし、前夜に卵を固ゆで卵にかけ、周りにある調理済みの穀物の上に卵を投げることで、このプロテインパワーハウスを先取りの食事に変えることもできます。瓶の中に、野菜、サルサ、アボカド、または砕いたチーズを入れた穀物（私はキノアを使用しました）を重ねてから、ゆで卵をポップします。出来上がり—外出先でも簡単に食べられる持ち運び可能な朝食。