これらはランナーのための6つの最高の筋力トレーニングです

筋力トレーニングは、ランナーとしての成長に重要な役割を果たし、筋肉を構築して、舗装のドキドキの繰り返しのストレスに体が対処できるようにします。そして、あなたが強いほど、あなたは速く行くでしょう。 「ランニングとは力を生み出すことです」と、全米スポーツ医学アカデミー（NASM）の認定トレーナーで全米スプリンターのタマラプリジェットは説明します。タマラプリジェットは、トレーニング中にいくつかのコアワークに忍び込むことも推奨しています。 「適切な技術を使用して生成できる力が大きいほど、実行速度は速くなります。また、地面に加える最大の力を向上させるには、ウェイトを持ち上げる必要があります。」ここでは、彼女のお気に入りの走りに強い動きがあります。

これらは、足に力を加え、走るときの全体的なパワーに貢献します。足を肩幅だけ離し、コアをかみ合わせ、首のすぐ下の背中にバーベルまたは重いボディバーを取り付けて立ってください（A）。腰を後ろに押してスクワットに下げ、胸を上げたままにします（B）。かかとを地面に打ち込み、立ち上がる。 10回の繰り返しを3〜4セット行います。

パワーが上がり、スピードが上がります。約6〜12インチ離れた対面ボックスに立ちます。膝を曲げて、4分の1スクワットに下げ、腕を後ろに振ります。肘を自然に曲げます（A）。腕を前に動かすときは、足を押してボックスにジャンプし、そっと着地します（B）。立ち上がって、臀筋を絞って完全な股関節伸展に到達します（C）。降りて開始します。 10回の繰り返しを3〜4セット行います。

これは、体力とパワーの両方に焦点を当てた聖杯のエクササイズです。右手にダンベルを持ち、腕を体の前にぶら下げ、背中を平らにし、コアをしっかりと締めたスクワットから始めます（A）。右腕を引き上げ、ダンベルが体をスケーリングするときに肘を先導して、立った状態にします（B）。手首をひっくり返して、スクワットに戻るときに手のひらが頭を向くようにします（C）。片側に8〜10回の繰り返しを3セット行います。

デッドリフトで使用される筋肉（臀筋、コア、ハムストリングス、大腿四頭筋、僧帽筋）は、ランニング時に使用されるものと同じです。さらに、このリフトは力と力を生み出すのに役立ちます。これは非常に重要です。両足の外側にケトルベルを置き、足をヒップ幅だけ離して立ちます。しゃがんでケトルベルを握ります（A）。中立の背骨を維持し、立ち上がって、上部の臀筋を圧迫します（B）。ゆっくりとコントロールしながら、腰を下ろして開始します。 10〜12回の繰り返しを3セット行います。

ランジは、理想的なランニングの仕組みをシミュレートします。この演習中に適切なフォームを習得できれば、ランニングフォームも向上します。立ち始めます。右膝を90度まで動かし、体を長くまっすぐに保ち、足を曲げます（A）。右足で前に進み、各脚をできるだけ90度に近づけて突進します（B）。左足で右脚をステップアップして通り過ぎ、左側の突進に下がるときに臀筋を圧迫します（C）。 50メートルのために3または4セットを行います。戻って休憩を開始し、繰り返します。

これは、速度と地面の反力を改善するための優れた基盤です。地面に長くいるほど、走るのが遅くなります。立ち始めます。腰を下げ、腕を後ろに振り（A）、ジャンプして、膝をできるだけ高く上げます（B）。足が地面に着いたらすぐに、膝を元に戻します。初心者？ 10回の繰り返しを3セットまたは4セット試してください。中級または上級の場合は、30回の繰り返しを3セットまたは4セット行ってください。