栄養士によると、これらはあなたのうんちに最適な食事です

これがスクープです：あなたが食べるものはあなたのうんちに影響を与えます。たくさんの果物や野菜を意味する高繊維食はあなたを定期的に保ちますが、主に肉や乳製品からなる低繊維食はおそらくあなたの腸をバックアップします。

基本的に、あなたは何をしますか？入れることはあなたが押し出すものに直接影響を及ぼし、それはあなたの腸のためのギャンブルのように新しい食事療法を試みることを感じさせることができます。誰もがあなたに続けることを奨励しているその流行の新しい減量計画が、あなたが何日もうんちをすることができなくなるか、さらに悪いことに、5分ごとにトイレに走ることができるかどうかを判断するのは難しいです。

それが理由ですケト、パレオ、断続的断食など、今日最も人気のある7つのダイエットプランが、2番目に行く頻度にどのように影響するかを栄養士に説明してもらいました。

このリストにあるすべての食事の中で、最もポジティブな腸の利点を提供するのは地中海式の食事、シンシア・サス、RD、健康です。貢献している栄養編集者は、健康に話します。 「健康的な全粒穀物ベースの地中海式ダイエットを採用している私のクライアントの多くは、腸の動きによって実際に時計を設定できます」とサス氏は言います。

これは、ダイエットにさまざまな植物ベースの食品が含まれているためです。野菜、果物、全粒穀物、ナッツ、種子、豆類などを含みます。彼女は説明します。 「天然繊維は、胃腸管の筋肉の筋力トレーニングトレーニングのようなものです」と彼女は言います。「そしてそれは定期的で健康的な排便で反応する傾向があります。」

サスはケトン食療法、別名ケトは、「繊維が少なく、消化が遅い動物の脂肪やタンパク質が多い」ため、便秘を引き起こす可能性があります。ケトフォロワーは炭水化物から毎日のカロリーのわずか4％から5％を消費する可能性があり、それは「毎日推奨される最小25グラムの繊維に到達することを非常に困難にします」と彼女は説明します。

ケトに行くことに着手したサスは、アボカド、ナッツ、ベリー、低炭水化物野菜（ブロッコリーやケールなど）などの高繊維でケトに優しい食品を毎日の食事計画に組み込むことをお勧めします。炭水化物を少し増やし、脂肪を少し減らすケトの修正版を選ぶこともできます。

伝統的な低繊維のアメリカの食事に慣れている場合（つまり、果物が少ない） 、野菜、全粒穀物、たくさんの砂糖と加工炭水化物）、この野菜を多く含む食事に切り替えると、下痢を引き起こす可能性があると、RDのジュリー・アプトンは Healthに語っています。 「下痢は健康への脅威ではありません。消化管はやがて食物繊維の含有量が増えることに慣れます」とアプトンは説明します。ただし、サス氏は、高繊維質の食事に慣れている場合は、豆類（豆、レンズ豆、ひよこ豆など）や全粒粉を切り取ると消化が遅くなる可能性があると指摘しています。

もう1つ覚えておくべきことは、Whole30も乳製品を含まないということです。つまり、「消化器系の健康は、食べていた乳製品に対する体の反応に依存する可能性があります」とSass氏は言います。 「たとえば、乳糖不耐症や乳製品に敏感な場合は、乳糖をカットすると下痢や便秘が解消される可能性があります。」

繰り返しになりますが、パレオがうんちにどのように影響するかは、以前の食事の状態によって異なります。このダイエット計画を続けました。 「パレオに行くと、野菜やベリーの摂取量が大幅に増えると、うんちが健康になる可能性があります」とサス氏は言います。一方、パレオは穀物や豆類を排除するため、すでに食物繊維をたくさん食べることに慣れている場合は、消化が遅くなる可能性があります。アプトンは、物事を進めるために、たくさんの水を飲み、でんぷん質のない果物や野菜を食べることを勧めています。

ビーガニズムを実践するにはさまざまな方法があります。 「ビーガン食には、ビーガンジャンクフード、精製糖、野菜や全食品をほとんど含まない加工炭水化物を入れることができます」とサス氏は言います。これが便秘のレシピになります。 「しかし、野菜、果物、全粒穀物、ナッツ、種子、豆類をたっぷり含んだ健康的なビーガンダイエットは、信じられないほど健康的なうんちを作ることができます。」

断続的断食を試みるほとんどの人はあまり見ません。彼らのうんちの変化、アプトンは言います。ただし、行く頻度が少ないと言う人もいます。 "それは問題じゃない。排便が一貫している限り（1日1回または1日2回）、頻繁に行かなくても心配する必要はありません」と彼女は言います。

ただし、注意する必要があります。あなたが一日の一部を断食しているとしても、あなたが食べているものの。農産物が豊富で繊維質の多い食事をしている場合、断続的断食は腸にとって簡単なはずです。

これは、2つの方法が可能なもう1つの食事です。 「パン、ベーグル、パスタなどのグルテンを含む食品は、白米などのグルテンを含まない穀物で作られた、同じように加工されたものに置き換えることができます」とサス氏は言います。加工された炭水化物が多すぎると便秘になる可能性がありますが、グルテンを含まないようにするための、腸に優しい別の方法もあります。 「サツマイモ、豆、レンズ豆、キノア、玄米など、食物繊維が豊富な自然食品に置き換えることもできます」と彼女は説明します。

結論：植物由来の食品を丸ごと食べる毎日が定期的な滞在の秘訣です。