フィットネスの専門家によると、これらは最高のウォーキングトレーニングです

運動の一形態として、当然のことながら歩くことは簡単です。結局のところ、それは私たちが毎日世界中を移動する方法であるため、それがポンドをノックオフしたり、幸福を改善したりすることを信じがたいことがあります。しかし、研究によると、ウォーキングは驚くほど強力な健康とフィットネスの戦略です。証拠：ある研究によると、太りすぎや肥満の女性では、12週間の中程度の強度のウォーキングプログラムにより、おなかの脂肪が減少し、フィットネスレベルのマーカーであるVO2maxが増加しました。 （適度な強度で歩いているかどうかはどうやってわかりますか？研究によると、1分あたり少なくとも100歩を目標としています。）

歩くことで、深刻な病気の予防にも役立ちます。別の最近の研究では、1日を通して30分ごとに5分間の短い散歩休憩を取ることで、代謝の健康を改善し、インスリンとブドウ糖のレベルを下げ、血圧を下げることができることがわかりました。別の大規模な研究では、まともなクリップで歩くと、ランニングと同じくらい高血圧、コレステロール、血糖値を発症するリスクが減少することが証明されました。また、ウォーキングのプラスの効果を固めるために、メタアナリシスでは、友人と屋外で散歩することの利点がメンタルヘルスにも引き継がれ、生活の質が向上し、うつ病のリスクが低下することがわかりました。

私たちの体は歩かされましたが、それらの毎日のステップを最大限に活用する方法は複数あります。やりがいのある散歩へのさまざまなアプローチを持つ3人の専門家に話を聞いたので、あなたはあなたに合った方法を選ぶことができます。時間に追われている場合でも、ランニングを楽にしたい場合でも、専門家が対応します。

ジェニファーロペスやケイトアプトンなどをトレーニングしたキルシュは、最も健康な人でも恩恵を受けることができると信じています。もっと歩く。 「純粋に生理学的な観点から、ウォーキングは心拍数を上げ、カロリーを消費します」と彼は言います。 「しかし、それは心身のつながりを高め、呼吸に集中し、自然の中で時間を過ごし、瞑想し、ストレスを解消するための素晴らしい方法でもあります。」

「ウォーキングは体重管理に最適なツールの1つです。メンテナンス」とミシガン大学の体重管理クリニックのディレクターであるロスバーグ博士は言います。 「有酸素運動であり、最大の筋肉のいくつかに働きかけ、ほとんどの人に適しています。」

Gallowayは、歩行者と長年のランナーの両方が体調を維持するのに役立つRun WalkRunトレーニングメソッドの作成者です。レースの準備。ウォーキングにランニング間隔を追加すると、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。ランニングは、食欲を抑制するホルモンを高めることが示されています、とGalloway氏は述べています。さらに、このように走りやすくすることで、「気分が良くなり、怪我を避けながら、さらに遠くまで行くことができます」と彼は言います。