これらはトレイシーアンダーソンの史上最高のアブスカルプティングの動きです

真実：腹はポンドを詰めるのに悪い場所です。これは、腹部の奥深くにある過剰な内臓脂肪が、主要な健康リスク（心臓病、2型​​糖尿病、さらには認知症）を増加させるためです。ある研究によると、お腹が大きい普通の体重の女性は、スリムな胃の女性よりも早死のリスクが48％高いことが明らかになりました。

幸いなことに、あなたはその腸をコントロールすることができます。 「ポーションサイズをカットし、飽和脂肪を減らし、より多く運動することはすべて助けになります」と、NYUメディカルスクールの医学准教授であるロシニラジャパクサ医学博士は言います。アボカド、エクストラバージンオリーブオイル、ナッツなどの一価不飽和脂肪は、豆、レンズ豆、エンドウ豆と同様に、腹脂肪を防ぐのに役立つことが示されています。」

異常な動きをすることもキー、スタートレーナートレイシーアンダーソンは言います。しかし、あらゆる角度から筋肉を打つ必要があります。 「腹直筋の正面だけではありません」と彼女は説明します。 「また、斜筋、腹横筋（ガードルとして機能）、腰の筋肉が一緒に機能するようにする必要があります。」

このシリーズはまさにそれを行います。片側でシリーズの各動きを30回繰り返してから、反対側でシーケンスを繰り返します。夢の腹筋が形になるのを見るには、週に6回30〜60分の有酸素運動を忘れないでください。

左足を前に（膝を少し外側に向けて）、右手を床に置いて、深い突進から始めます。 、左膝に左手（A）。腰を上に押しながら右足を前に踏み出し、左膝を曲げたまま左足の指に近づきます（B）。 「A」に戻り、両手を下に置き、左足を後ろに伸ばして斜め上に伸ばします（C）。 「A」に戻って繰り返します。

床に足を置き、お尻の両側に手を置いて着席します。腰を持ち上げ、左腕を上に伸ばします（A）。左手を床に置くときに、腰を少し下げ、右足を後ろに踏みます。マットのもう一方の端に足を跳ね上げます（B）。右腕を上に伸ばした状態でブリッジ位置になります（C）。交互に続けます。

ひざまずいて、右足を前に踏み出し、左手を床に置き、右腕をまっすぐ後ろに伸ばします（A）。つま先が床に付いた状態で完全に伸びるまで、右足を後ろに下げます。右手を床に持っていきます（B）。右脚を押し上げ、腰を持ち上げ、左脚をまっすぐ上に伸ばします（C）。 「A」に戻って繰り返します。

足を広くした板から始めます（A）。体を右に向けて回転させ、左膝を胸に向かって持ち上げながらサイドプランクに入り、腰を少しひねって右手を左太ももに叩きます（B）。 「A」に戻り、右足を左足に乗せて、腰をブリッジ位置に押し上げながら胴体を回転させます。右手を上に伸ばします（C）。 「A」に戻って繰り返します。

足と腰を積み重ねたサイドプランクから始め、右手を腰に当てます（A）。右膝を曲げて持ち上げます（B）。 「A」に戻って繰り返します。

四つんばいから始めます。右腕を天井に向かって持ち上げ、右膝を肩に向けて、右太ももが床と平行になるようにします（A）。右足を後ろに振り、伸ばします（B）。右足の母指球が床に触れるように右足を下げ、右手を床に置きます（C）。胴体を左に向けてひねり、腰を上に押し上げ、左腕を上に伸ばし、サイドプランクに押し込むときに左足を床に伸ばします（D）。本体を下に回転させて開始位置に戻します。繰り返します。