これらの短いビデオはあなたの気分を即座に高めることができる、と研究は言います

青く感じますか？新しい研究によると、スマートフォンで5分間の無料動画を見ると、気分がすぐに改善する可能性があります。いいえ、かわいい動物の赤ちゃんとは関係ありません。 （それでもうまくいくかもしれませんが。）

スイスのバサル大学の研究者によって開発されたこれらのビデオは、心理的健康を改善するように設計されたガイド付きメンタルエクササイズを視聴者に提供します。ジャーナルFrontiersin Psychologyに掲載された調査によると、彼らは次のように機能しています。動画を見て指示に従った直後、調査参加者は以前よりも気分が高揚し、落ち着き、警戒心が強いと報告しました。

長期的なメリットもあります。1日1本の動画を2週間見た後、すぐに気分が上がると感じた人は、1日目から13日目まで全体的に気分が良くなったと報告しました。

動画はオンラインで入手できます誰でも使用できますが、試す前に、自分が何をしているのかを知っておく必要があります。ガイド付きの瞑想ほど映画ではなく、対面療法のセッションで一般的に使用されるメンタルエクササイズに焦点を当てています。 。

視聴者に内臓感覚運動を案内します。この運動では、呼吸と心拍に注意を向けるように指示されます。もう1つは、感情的なイメージを扱います。感情的にポジティブ、ネガティブ、ニュートラルな状況（たとえば、最愛の人、ストレスの多い試験、バスに乗る）の考えを切り替えます。 3番目の動画は視聴者にさまざまな表情を作るように指示し、4番目の動画は短い文章を繰り返すかシーケンスを何度も数えることを含みます。

5分間のチュートリアルごとに、視聴者は次の演習を繰り返すように指示されます。少しの間、休憩して、もう一度繰り返します。演習は、注意力と熟考を促すように設計されており、研究の著者であるマリオンテゲトフ博士は、以前の研究と実際の臨床環境の両方で気分を改善することが示されている技術に基づいています。

この調査によると、スマートフォンは「具体的な日常の状況」で気分を改善するための貴重なツールになる可能性があります。また、スマートフォンは、顔を合わせていない人々に心理療法の技術を提供するための比較的安価で広くアクセスできる方法である可能性があります。対面。

「スマートフォンやその他のモバイルデバイスのコア機能は、ほとんどの時間実行され、日常生活のさまざまな状況で使用され、ユーザーの幅広い到達可能性を確保することです。電話、電子メール、ショートメッセージング、またはインスタントメッセージングを超えて」と、Tegethoffは調査で書いています。 「さらに、携帯電話は若者の間で好まれるコミュニケーション手段であり、年齢層は治療を求める可能性が最も低いです。」

スマートフォンで利用できるいわゆるメンタルヘルスアプリの数にもかかわらず、彼女は非常に指摘します。有効性について研究されたものはほとんどありません。この研究では、スマートフォンを利用した治療が最も効果的なのはどのタイプの人かを判断できませんでしたが、Tegethoffは、気分に真剣に取り組んでいる人には、対面ケアが依然として最善であると警告しています。 「ビデオは、うつ病やその他の精神障害に苦しむ人々のための資格のある専門家による治療に取って代わることはできません」と彼女は言います。