不安やうつ病に対するこれらの型破りな治療法は、あなたが幸せで落ち着くのを助けることができます

不安神経症またはうつ病と診断された場合は、通常、薬物療法、心理療法（トークセラピーとも呼ばれます）、またはその両方の組み合わせで治療されます。そして、これらの標準的な治療法を補完するために、特定の精神的なトリック、健康的な習慣、およびリラクゼーションのヒントに頼ることができます。これらには、日記をつけること、定期的に運動すること、または毎日瞑想することが含まれるかもしれません。または、マッサージセラピストやマインドフルネスインストラクターなど、別のスペシャリストにサポートを依頼することもできます。

しかし、これらの従来のアプローチを試して気分を高揚させたことがないか、感じたことはありません。彼らはあなたにぴったりだったように。その場合、精神的健康を改善するための鍵は、これら5つの革新的なタイプの治療法の1つにあるかもしれません。

自然の中で過ごす時間は、実証済みのリラクゼーション法です。現在、一部のセラピストは、カウンセリングセッションを素晴らしいアウトドアに持ち込むことで、これをさらに一歩進めています。ウォーキングセラピー、ウォークアンドトークセラピー、アウトドアセラピーのいずれと呼ばれる場合でも、考え方は同じです。セラピストと患者は一緒に外に出て、オフィス内と同じように話しますが、もっと自由に話せるようになります。

風景の変化だけでも、人々はより快適に感じることができ、治療をより効果的にすることができます。 「時々、異なる環境が人々を開放します」と、Carolinas HealthCareSystemのLevineCancerInstituteの癌サバイバーシップおよび統合腫瘍学の医療ディレクターであるChasseBailey-Dorton、MDは、癌患者とその家族を支援するために働いています。

歩くという行為自体でさえ、一部の人々にとっては瞑想的である可能性があります。 「ウォーキング瞑想と呼ばれる瞑想の形式があります。ここでは、非常に注意深く、歩数、足の動き、歩行のプロセスに集中します。不安や落ち着きを取り戻すのに最適です」とベイリー・ドートン博士は付け加えます。

外出先で治療を受けることは、穏やかな運動をすることも意味し、身体活動は気分を高めるものとして知られています。 「定期的に、私の最初または2番目のセッションでは、運動計画の開始についてかかりつけ医に確認することをお勧めします」と、ペンシルベニア州ジョンズタウンの臨床健康心理学者GregoryRys博士は述べています。運動は投薬や治療に代わるものではない、と彼は言います。しかし、ウォーキング、ヨガ、タイチャイ、その他の活動は、不安やうつ病の人に役立つことがよくあります。

「アートセラピー」という用語は、大人の塗り絵の流行のおかげで多くの話題になりましたが、実践線の間の陰影ほど単純ではありません。真のアートセラピーは芸術療法士の指導の下で実践されており、色鉛筆、マーカー、粘土が含まれる場合もありますが、自分で着色するよりも深くなります。

「芸術療法は認知を改善するために使用されますアメリカ芸術療法協会によると、感覚運動機能、自尊心と自己認識の育成、感情的な回復力の育成、洞察の促進、社会的スキルの向上、紛争と苦痛の軽減と解決、そして社会的および生態学的変化の促進」と述べています。

どのような条件に対応していますか？ 「不安、うつ病、ストレスに大いに役立つことがわかりました」とベイリー・ドートン博士は言います。 「時々、人々は自分の気持ちを話したり表現したりすることに抵抗を感じたり、自分の気持ちが何であるかさえわからないことがあります。アートセラピーは、あなたが感じていることを非言語的な方法で表現する別の方法です。」

彼女は、がん患者がグループアートセラピーの設定でうつ病や不安を克服し、モザイクを作成して設計したのを見てきました。スカーフ、塗装済み。 「感情は必ずしも言葉を使わずに絵に現れます。あるいは、誰かが自分のしたことを説明し始めると、自分が表現しようとしていることに気付くかもしれません」と彼女は言います。ドローイングやスカルプティングのファンではありませんか？ベイリー・ドートン博士は、音楽やダンスセラピーにも同様の目標があり、役立つこともあると述べています。

ソーシャルワーカーのジュリーオハナは、料理の芸術療法を中心に実践しています。彼女は「コミュニケーションの手段として料理を使用し、彼女のウェブサイトによると、表現」。利点は、ストレス管理から自尊心の向上まで、いくつかのおいしい結果とともにさまざまです。それはまだ多くの研究がない比較的新しいアイデアですが、ベイリードートン博士は、料理の芸術療法は患者とセラピストにオフィスの無菌感がない問題を解決する場所を与えると信じています。

料理の芸術療法は、セラピストが患者に栄養価の高い食事について教える機会にもなり得ます。これにより、うつ病の症状を改善することができます。うつ病は食欲を減退させ、体重減少につながる可能性があるため、料理の芸術療法士と時間を過ごすことで、料理や食事への欲求が再燃する可能性があり、メンタルヘルスを把握するのに役立ちます。

笑いが良い薬として評判になるのには理由があります。それは本当に効果的です。笑うことは血圧を下げ、ストレスを減らすことができます、そしていくつかの研究はそれが瞑想と同じように脳に落ち着く影響を与えるかもしれないことを示唆しています。国立がん研究所によると、ユーモア療法とも呼ばれる笑い療法には、運動、映画、本、ゲーム、パズル、さらにはピエロからの訪問も含まれます。 「私は笑いの練習を通して人々を導く笑いヨガのセッションに参加しました、そしてあなたはそれが自然に離陸するのを見るだけです」とベイリー・ドートン博士は言います。 「その後、人々はより元気になり、リラックスし、幸せになります。」

セラピストと1対1で笑うことも効果的です、とRysは言います。 「気分の状態が、その瞬間に現れるうつ病や不安と両立しない状況を作り出します」と彼は説明します。これにより、患者は少し気分が良くなり、おそらく治療をより受け入れやすくなります。

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催眠療法は催眠術ではないので、眠くなって他の人にあなたの考えや行動をコントロールさせることについての先入観をすべて忘れてください。代わりに、催眠療法はあなたの注意を集中させ、次にその焦点を利用して精神的健康を改善することです。患者がトランスのような状態になることを求めていますが、これにより、訓練を受けた専門家の助けを借りて、「気分の問題や行動の問題を克服するのに役立つ前向きな提案」を学ぶことができます。

「催眠術は、他の誰かがあなたに何かをしているという印象を与え、それは力を失います。私はそれを自己催眠と考えています。それは力を与えています」と彼は言います。視覚化やゾーンへのアクセスなど、同様のフォーカシング手法とそれほど違いはありません。通常、催眠療法は、認知行動療法などの他の治療法と併用して、その効果を高めます。