罪悪感-トリッピングは大したことではないと思いますか？ もう一度考えて

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• 効果
• 対応方法
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誰かがあなたがしたことやしなかったことについて気分を害したことがありますか？

罪悪感は強力な武器になる可能性があり、多くの人がそれを巧みに使う方法を知っています。

仕事でプロジェクトを完了する必要が本当にあったので、親友にパーティーに参加できないと言ったとします。

彼らは、「すでに誰も来ていない。誰も私に会いたくない。どうしてパーティーをするのも面倒なの？キャンセルするだけだと思います。」

結局、彼らに悲しみや望まない気持ちを抱かせたくないので、あなたは行き​​ます。彼らはあなたを罪悪感の旅に送りました—そしてそれはうまくいきました。

罪悪感の旅はコミュニケーションへの間接的なアプローチです。

あなたが何も悪いことをしていなくても、他の人はその状況がどういうわけかあなたのせいであると示唆するかもしれません。彼らは彼らの不幸を明らかにし、問題を解決する方法を見つけるためにあなたに任せます。

それもかなり効果的です。彼らの苦しみについて罪悪感を感じた場合、あなたはあなたが助けることができることをする可能性が高くなります。

意図的であろうとなかろうと、罪悪感は健全なコミュニケーションと紛争解決を妨げ、しばしば恨みと欲求不満の感情を引き起こします。 。

どのように見えるか

罪悪感を取り除く行動は、しばしば密接な関係で現れます—ロマンチックなパートナーシップ、友情、職業上の関係、または家族関係を考えてください。

言い換えれば、相手の気持ちを気にし、感情的なつながりを持っているどんな関係でも発生する可能性があります。

人々はしばしば罪悪感を使って欲求不満や苛立ちを表現します。通常、何かが彼らの出世を妨げ、彼らがどのように感じているかを正確に言うときです。

または、断定的なコミュニケーションやニーズの直接表現が困難な場合は、罪悪感を感じる可能性があります。

明確な兆候

誰かがあなたを罪悪感に駆り立てようとしている可能性があります。 ：

• 自分が不足しているように感じさせるための彼ら自身の努力と努力を指摘します
• 状況について皮肉なまたは受動的攻撃的な発言をします
• 問題について話す努力を無視する
• サイレントトリートメントを提供する
• 彼らの行動はそうではないと言っているが、彼らの苛立ちを否定する
• 表示しない自分で状況を改善するために何かをすることに関心がある
• ボディランゲージを使用して、ため息をついたり、腕を組んだり、物を叩いたりして、不快感を伝えます
• 感情に訴えることを目的とした主要な発言をします、「私があなたのために何かをしたときのことを覚えていますか？」など。または「私はいつもあなたのために何かをしませんか？」

確かに、これらの行動のいくつかは単に状況の不幸を示唆している可能性があります。しかし、それらがパターンの一部になり始めると、それはより懸念されるようになります。

それは大したことですか？

罪悪感は複雑な感情です。この複雑さの一部は、必ずしも悪いことではないという事実に起因しています。

あなたが間違いを犯したり、意図せずに誰かを傷つけたりした場合、罪悪感はあなたに償いをし、将来より良くするように動機付けることができます。

罪悪感をより多くの行動の範囲と見なすのに役立ちます。

罪悪感は必ずしも計算された操作を伴うとは限りません…

罪悪感を使用する人々あなたを変えさせたり、彼らのために何かをさせようとすることは、彼らがあなたの最善の利益を心から持っていると信じているかもしれません。

親はイライラして言うかもしれません。「私たちは一日中、頭上に屋根があり、テーブルの上に食べ物があることを確認し、いくつかの皿を洗うことができないのですか？」

彼らに意味があることに気づいたら、家事にもっと注意を払うことを決心するかもしれません。これは彼らの負担を軽くし、あなたの責任感を高めます。

罪悪感のより広いパターンの一部ではないこの時折の罪悪感の使用は、最も効果的なアプローチではないかもしれません。しかし、それ以外の点では健全な関係に深刻な影響を与えることはおそらくないでしょう。

…しかしそれでも裏目に出る可能性があります

頻繁に休憩を取り、遅れて現れて早く出発し、仕事から離れて多くの時間を費やしている人と一緒に仕事をしているとしましょう。あなたのマネージャーの親友になること。

公然と声をかけるのは気が進まない。代わりに、あなたは定期的にため息をつき、目をこすり、あなたがしなければならないこととあなたがどれほどストレスを感じているかについてコメントし、あなたが彼らにもっと貢献してほしいというヒントを彼らが理解してくれることを望んでいます。

特に悪い行動に生産的に挑戦する方法がわからない場合、困難な状況に閉じ込められていると感じることは完全に理解できます。

問題は、罪悪感のトリップが失敗する可能性があることです。他の人は彼らの行動があなたにどのように影響するかを気にしません。これにより、以前と同じ位置にいる可能性がありますが、さらにいらいらします。

親密な関係であっても、特定の行動を指摘し続けている人に憤慨し、罪悪感を持って行動を変える可能性があります。

さらに、罪悪感から生まれた変化は、恨みや義務感で味付けされる傾向があります。その結果、自分で行うことを選択した変更に伴う前向きな気持ちに気付かないでしょう。

子供は特に脆弱です

保護者からの罪悪感は、子供に多くの影響を与える可能性があります。たとえば、問題を解決するためにこの戦術を使用することを学ぶかもしれません。

しかし、操作的な罪悪感は、彼らが何もしないことは決して十分ではないという信念を彼らに残すこともできます。これにより、彼らとより健康的なコミュニケーション戦略を実践することがますます重要になります。

対応方法

罪悪感を解消し続けても、一般的にあなたや他の人の助けにはなりません。

人間関係を守りたいという理由で諦めるかもしれませんが、恨みやその他の否定的な感情によって、相手を避け始める可能性があります。

それはごく普通のことです。誰がいつも気分が悪くて罪悪感を感じたいですか？しかし、どちらの側もこの結果を望んでいないことがよくあります。

罪悪感に気づいたときにそれを呼び出すと、より良い解決策への道を歩み始めるのに役立ちます。

他のいくつかの指針があります。

聞いてください。共感的に

誰かが問題があることを認めないかどうか聞くのは難しいですが、彼らの行動を指摘することから議論を始めましょう。次に、彼らに感情を表現するためのスペースを与えます。

前のパーティーの例を使用して：

「申し訳ありませんが、今夜は参加できません。私はここよりもあなたのパーティーに参加したいのですが、今夜この仕事を終わらせないと、多くの問題を抱えることになります。私に罪悪感を感じさせようとしても、私の決断は変わりません。あまりにも多くの人が来られないのは気が動転していると思います。それについてもう少し話したいと思いますか？」

傷ついたと感じている人は、感情的な混乱に対処する他の方法がわからないときに罪悪感を感じるかもしれません。

彼らが苦痛を分かち合うことができること、そしてさらに重要なことに、あなたが彼らの痛みを検証することを彼らが知っているとき、彼らは将来直接コミュニケーションすることがより簡単になるかもしれません。

質問をする

より直接的な方法で自分自身を擁護する方法がわからない場合、誰かが罪悪感に訴える可能性があります。

誇張されたボディーランゲージや感情、罪悪感の発言、または罪悪感を示唆するその他の兆候に気付いた場合は、自由形式の質問を使用して、直接表現するように促します。

• 「あなたは動揺しているようです。何が起こっているのですか？」
• 「あなたはその割り当てに不満を感じているようです。手伝いましょうか？"
• 「できれば、お手伝いしたいと思います。私に何をしてもらいたいですか？」

罪悪感がどこから来ているのかを認識する

オレゴン州ポートランドの心理学者、パトリックチーサム氏によると、罪悪感には、特に家族関係において、文化的要素がある場合があります。

それは、人々が次の場合にも発生する可能性があります。

• 関係が不平等であると見なす
• 利用されていると感じる
• 学んだことがない彼らのニーズを伝える方法

これらの要因は罪悪感を取り除くことをこれ以上生産的にしませんが、境界を設定するときに、より思いやりのある視点を保つのに役立ちます。

境界はあなたのニーズを保護すると同時に、罪悪感を感じようとしている人に、あなたが望むように反応しないことを教えます。これは、他のコミュニケーション方法を模索することの利点を理解するのに役立ちます。

適切な解決策を見つけるためにコミュニケーションをとる

罪悪感を取り除く行動の背後にある理由を話すことは、問題の解決に役立ちます。

例：

• より多くの雑用をしたい親は、仕事の後にどのように疲れているかを共有し、家の周りでサポートを提供することを期待していると説明する場合があります。
• 同僚は、チームで最大の作業負荷を抱えていることにイライラするかもしれません。
• 土壇場での緊急事態のために計画をキャンセルしなければならなかったため、パートナーは動揺していると感じるかもしれません。

彼らが動揺している理由をよりよく理解できたら、いくつかの解決策を一緒にブレインストーミングすることが役立ちます。彼らが望むことをすることができない場合は、彼らの気持ちを検証し、境界に固執し、代替案を提示してください。

「あなたが孤独を感じていることは知っていますが、今夜は来られません。仕事から家に帰ったら電話して、今週末に何をするか決めることができますか？」

いつ助けを求めるか

スペクトルの遠端では、罪悪感を取り除くことは完全な操作を伴う可能性があります。

他の人は2つのことを認識しています：

• 彼らはあなたにとって重要です。
• あなたは彼らに気分を悪くさせたくありません。

この知識は、特にあなたが苦痛を経験しないように努力することを彼らが知っている場合、彼らにあなたに対するある程度の力を与えます。

彼らは、あなたが罪悪感を感じることがまったくない場合でも、この力を使って罪悪感を引き起こす可能性があります。

罪悪感は虐待的な関係で発生することが多いため、次の場合は助けを求めることが重要です。

• あなたがノーと言った後に誰かがあなたに罪悪感を抱かせようとする
• 行動はパターンを形成します
• 彼らは間違いに対するあなたの謝罪を受け入れません
• 彼らは変更する努力をしません
• 彼らはあなたの行動を制御しようとします他の方法
• あなたは何も正しくできないように感じます
• あなたはプットダウン、ガス灯、または他の精神的虐待に気づきます

セラピストは、罪悪感やその他の操作の兆候を特定するのに役立ちます。また、虐待からの回復を開始し、追加のサポートを受けるための計画を立て、安全に関係を離れるのにも役立ちます。

今すぐサポートを受ける

24時間緊急サポートを受けることもできます。全国ドメスティックバイオレンスホットラインから1日、週7日。

無料の秘密のヘルプ：

• 800-799-7233に電話
• テキストLOVEIS to 866-331-9474
• オンラインチャット

収益

罪悪感は必ずしも操作を目的としたものではありませんが、まだかなり悪い影響を与える可能性があります。

オープンなコミュニケーションは、あなたのニーズをより効果的に表現し、他の人にも同じことをするように促すのに役立ちます。

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