あなたはガス灯になっていると思いますか？ 応答する方法は次のとおりです

• 確認
• スペースを確保する
• 証拠を収集する
• 率直に話す
• しっかりする
• 自分の世話をする
• 他の人を巻き込む
• 手を差し伸べる

次のフレーズのどれかが聞き覚えがありますか？

• 「あなたは夢中になっているに違いありません。それは起こったことではありません。」
• 「あなたはあなたが何について話しているのかわからない。」
• 「あなたは物事を想像している。」
• 「それほど敏感である必要はありません。私は冗談を言っているだけでした。」

あなたの人生の誰かがあなたにこのようなことを頻繁に言う場合、あなたはガス灯を経験している可能性があります。

ガス灯は意図的に操作しようとする試みを指しますあなたは自分の感情、出来事の認識、そして一般的な現実を疑うようになります。通常、あなたをガス灯で照らそうとしている人は、あなたを混乱させ、自分が望むものに沿って進む可能性を高めるために自分自身を疑わせたいと考えています。

ガス灯の例

• 。彼らはあなたの感情を最小限に抑え、あなたの感情が重要ではないことを示唆し、またはあなたが過剰反応したと非難します。
• 対抗。彼らはあなたの記憶に疑問を投げかけたり、新しい詳細を作り上げたり、何かが起こったことを否定したりします。代わりに、状況についてあなたを非難するかもしれません。
• 源泉徴収。彼らはあなたが話し合いをしようとしたり、混乱させようとしたと非難したりします。
• 流用。あなたが彼らの行動について懸念を表明するとき、彼らはあなたがそれを作り上げていることを示唆することによって主題を変えるか、あなたにそれを元に戻します。
• 忘れるか否定します。特定の出来事や彼らが言ったことに言及するとき、彼らはそれがまったく起こらなかったことを思い出せない、またはあなたに言うことができないと言うかもしれません。
• 信用を失います。彼らは他の人に、あなたが物事を正しく覚えていない、簡単に混乱している、または物事を作り上げることができないことを示唆しています。これは、職場で起こったときにあなたのキャリアを脅かす可能性があります。

感情的に虐待するパートナーや家族は一般的にこの戦術を使用しますが、ガス灯は友情や職場にも現れる可能性があります。チェックしないでおくと、感情的な健康、職場での生産性、その他の人間関係に深刻な影響を与える可能性があります。

これは、応答して制御を取り戻すための8つのヒントです。

1。まず、ガス灯であることを確認します

ガス灯は、特に小さく始まることが多く、他の動作も同様に見えることがあるため、必ずしも簡単に認識できるとは限りません。

真のガスライティングは、繰り返しの操作パターンに発展します。あなたにガス灯を当てる人は、一般的にあなたに自分自身を疑って、彼らの現実のバージョンに依存することを望んでいます。

したがって、失礼または批判的な方法でさえ、あなたとは異なる意見を提供する人は必ずしもガス灯ではありません。

証拠が別のことを示唆している場合でも、人々は自分の知識を確信し、自分が正しいと主張することがあります。 「あなたは間違っている！私が話していることを知っています」は必ずしも礼儀正しいとは限りませんが、彼らがあなたを操作しようとしない限り、一般的にガス灯ではありません。

人々は意図せずにガス灯を当てることもできます。 「これを聞く時間がない」または「過剰反応していると思いませんか？」有益な回答ではないかもしれませんが、必ずしも他の人があなたを操作したいと思っているわけではありません。

誰かがあなたにガス灯を当てようとしているかどうかを検討するときは、彼らの行動だけでなく、あなたの気持ちを評価してください。

どのように感じますか？

ガス灯はしばしば次のことにつながります：

• 疑問と疑問
• 常に自分が敏感すぎる
• 頻繁に謝罪する
• 意思決定に苦労する
• 一般的に不幸で混乱していると感じ、いつもの自分とは違う
• 避ける何が起こっているのかを説明する方法がわからないので、愛する人

2。状況から少し離れてください

ガス灯を扱うときに多くの強い感情を経験することは理解できます。

怒り、欲求不満、心配、悲しみ、恐れ-これらの感情、およびその他、はすべて完全に有効ですが、すぐに反応するように誘導しないようにしてください。落ち着きを保つことで、状況をより効果的に処理することができます。

ガス灯を当てようとしている人が言ったことを否定したい場合があります。結局のところ、それは完全に真実ではありません。しかし、彼らは後退しないかもしれません、そしてあなたの苦痛は彼らがあなたを操作しようとし続けることを奨励することができます。

落ち着きを保つことは、真実に集中するのにも役立ち、イベントの（誤った）バージョンが自分への自信と信頼を揺るがす可能性を低くします。

身体を動かすためスペース、休憩を取り、後でトピックを再検討することをお勧めします。散歩に出かけたり、少し外に出たりすると、心が落ち着き、集中力を取り戻すことができます。

身体を離れることができない場合は、代わりに次のことを試してください。

• 呼吸法
• 写真、オブジェクト、または視覚化の演習で身を固める
• ゆっくりと10まで数えます
• 肯定的なマントラを繰り返します

3。証拠を収集する

ガス灯を当てようとしている人とのやり取りを文書化すると、実際に何が起こっているかを追跡するのに役立ちます。彼らが会話やイベントの開催を拒否した場合は、戻って自分で真実を確認できます。

いくつかのアイデアがあります：

• テキストやメールのスクリーンショットを保存または撮影します。
• 破損した資産の写真を撮ります。
• 注会話の日時。
• 可能な場合は直接引用して、会話を要約します。
• 電話を使用して会話を録音します。お住まいの地域の法律により、法的支援を求める必要がある場合はこれらの録音を使用できない場合がありますが、状況について他の人に知らせることはできます。

直接虐待に立ち向かうことは必ずしも安全ではありません。しかし、証拠を持つことは、あなたの心の安らぎを回復し、あなたの感情的な幸福をサポートすることに大いに役立つことができます。真実を知っているとき、あなたは自分自身を疑ったり疑ったりすることはありません。これだけでも自信が高まり、今後のガス灯の取り扱いが容易になります。

メモを職場のガス灯の証拠として使用することもできます。会社が仕事用のデバイスにアクセスできる可能性があるため、メモは必ず紙または個人の電話に保管してください。安全な場所に保管するか、可能な場合は携帯してください。

証拠を収集するときは、不安を圧倒したり増加させたりしないように、境界を設定してセルフケアを実践してください。ガス灯を記録すると反芻につながる可能性があり、この行動は不安感を高める可能性があるため、これは特に不安がある場合に当てはまります。

4。行動について話す

ガス灯はあなたを混乱させ、自信を揺るがすので機能します。行動が気にならないことを示した場合、ガス灯を当てようとしている人は、苦労する価値がないと判断する可能性があります。

嘘や誤った方向性に加えて、ガス灯はしばしば批判や侮辱を伴います。これらを冷静にそして丁寧に呼びかけることは、あなたがその行動を受け入れないことを示しています。他の人に状況を知らせることで、あなたを放っておくインセンティブが高まるので、恐れずに声を上げてください。

彼らは、侮辱をジョークや裏返しの褒め言葉に偽装したり、「私は助けようとしているだけです。」理解できないかのようにジョークを説明するように依頼すると、これらの戦略がうまくいかないことに気付くのに役立つ場合があります。

あなたの部署の同僚が、あなたが理解していないことをほのめかすような発言をしたとします。仕事の公平な分担をしなさい。 「実際、今週のタスクはすでに完了しています。必要に応じて、今すぐ確認できます。」

5。イベントのバージョンに自信を持ってください

覚えていない場合は、通常、誰かのシャツや部屋の他の人の色など、細かい部分が含まれます。あなたの脳は通常、記憶全体を作り上げるわけではありません。何かをはっきりと覚えていて、彼らがあなたの記憶を否定しているなら、それはガス灯です。

何が起こったのか知っているので、自信を持って落ち着いて繰り返してください。あなたが持っている証拠を彼らに見せることは、彼らに後退するように促すのに役立つでしょう。しかし、影響はないかもしれません。

彼らがあなたに挑戦し続けても、対立に巻き込まれないでください。議論はさらなる緊張につながり、操作に対してより脆弱な立場に置かれる可能性があります。議論を拒否することで、あなたは自分自身を守り、状況をコントロールし続けることができます。

「私たちは物事を異なって覚えているようですが、私はそれについて議論したくない」と言うかもしれません。件名を変更したり、部屋を出たりして、これ以上の話し合いは避けてください。

6。セルフケアに焦点を当てる

身体的および感情的なニーズに対応しても、ガス灯に直接対処することはおそらくできませんが、優れたセルフケアは、精神状態を改善することで違いを生む可能性があります。

ガス灯とそれがあなたの仕事や人間関係に与える潜在的な影響についての心配はあなたの人生のすべての領域に忍び寄り、あなたの好きなものでさえ喜びを見つけるのを難しくします。

しかし、リラクゼーションとウェルネスの実践に時間を割くことで、身体的および感情的な健康を改善し、日常生活の中でより強く、より困難に立ち向かうことができるようになります。

これらの戦略を試して改善してください幸福：

• 友人や家族と時間を過ごします。
• ポジティブなセルフトークを日常生活に取り入れます。たとえば、ガス灯の戦術に対抗するために、自分の成果と強みを思い出して自分自身を構築することができます。
• 毎日の断言を練習します。
• 趣味の時間を作ります。
• 瞑想やヨガを試してみてください。
• 感情を整理するのに役立つ日記をつけてください。

身体活動も役立ちます。体の健康に良いのです。しかし、運動は緊張と苦痛の出口としても役立ちます。長時間のトレーニングや激しいトレーニングクラスは、ガス灯に反応して生じる動揺する感情の一部を取り除くのに役立つ場合があります。

運動は睡眠を改善するのにも役立つため、ガス灯の心配があなたの邪魔になり始めた場合残り、定期的な活動はここでもいくつかの利点があります。

7。他の人を巻き込む

他の人と話をするとドラマにつながるのではないかと心配するかもしれません。しかし、ガス灯を扱うときは、信頼できる人々から洞察とサポートを得ることが重要です。人生のさまざまな人々からの意見を求めることは、混乱したり、「狂った」、または記憶を失ったりしていないという知識を強化するのに役立ちます。

サポートネットワークはあなたに代わって動揺しているように感じるかもしれませんが、それでも彼らは直接関与していないので、状況からの感情的な距離。これにより、落ち着いたガイダンスとサポートとともに、公平な視点を提供しやすくなります。

職場やその他の社会的状況で継続的なガス灯が発生する場合は、可能な限りその人とだけ会うことは避けてください。連絡先を制限するのが最善ですが、彼らと会う必要がある場合は、中立で信頼できる人を連れてくるか、会話に耳を傾けるように依頼してください。

覚えておいてください、あなたは彼らを引き込んで味方するのではありません。あなたは単に彼らに何が起こっているのかを観察してもらいたいのです。ガス灯の戦術を使おうとする人は、通常、複数の人を操作するのに苦労します。

8。専門家のサポートを求める

ガス灯は、時には深刻になり、虐待されることさえあります。これは、あなたが何か間違ったことをしたという意味ではありません。精神的虐待に立ち向かうのは難しいことがよくあります。

セラピストと話すことは常に良い第一歩です。 PsychologyTodayのFinda Therapistツールなどのディレクトリは、地域のカウンセリングリソースの検索を開始するのに役立ちます。

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パートナーや家族からのガス灯を扱っている場合は、全国ドメスティックバイオレンスホットラインは、24時間年中無休で無料の秘密の電話とチャットのサポートを提供しています。 1-800-799-7233に電話するか、カウンセラーに相談してください。

職場でガス灯が発生した場合は、人事部門もサポートを提供する場合があります。米国の雇用機会均等委員会から、嫌がらせと告訴の詳細をご覧ください。

ガス灯はあなたを孤立させる可能性がありますが、それを単独で処理する必要はありません。セラピストとホットラインカウンセラーの両方が、危機や潜在的に虐待的な状況に対処するのに役立つ安全計画のヒントやリソースなど、特定の状況に基づいたガイダンスを提供できます。