アルコールを捨てることを考えていますか？ あなたのために働く計画を立てる方法

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飲酒は、社会活動、ストレスに対処する方法、不眠症や不安の潜在的な治療法として広く受け入れられています。

しかし、アルコールは一般的にこれらの懸念を長期的に緩和するのにあまり効果がありません。また、いくつかの重大な欠点もあります。

適度に飲むだけでも、不機嫌、霧、または二日酔いを感じることがあります。飲む量が多いほど、次のような他の健康への影響にも気付く可能性が高くなります。

• 睡眠障害
• 消化器系の問題
• 記憶障害
• 不安、抑うつ、過敏性の増加
• 愛する人との意見の不一致やその他の対立

これらの影響が蓄積し始めると、不思議に思うかもしれません。休憩の時間なら。そして、あなたは一人ではありません。 1か月にわたる飲酒の課題から、＃SoberCurious運動まで、ますます多くの人々が自分たちの生活においてアルコールが果たす役割を詳しく調べています。

削減する場合でも、無期限に休憩する場合でも、これらのヒントは、自分に合った計画を立てるのに役立ちます。

まず、時間をかけて関係を探ります。アルコールを使って

何かをあきらめるための重要な最初のステップは、なぜそれをしているのかを特定することです。

実際に飲む量を把握します

飲まないで行くときに渇望がないとします。それでも、「クイックドリンク」は3〜4杯の飲み物に変わることがよくあります。楽しい時間を過ごしているとき、特に同じ量の友達と一緒にいるときは、やめるのが難しいと感じます。

なぜ飲むのか考えてください

多分あなたの懸念の中心量ではなく、飲む理由の周り。多くの人がアルコールを使って感情的な痛みを麻痺させたり、ストレスの多い状況に直面しやすくしています。初デートや難しい会話の前に緊張を和らげるために飲むのが一般的です。

しかし、アルコールなしでは課題に直面するのが難しい場合は、飲酒によって感情を管理するためのより役立つ方法を見つけることができないかどうかを検討する価値があります。

彼女は、背後にある理由を知っていることを説明し続けますアルコールの使用（人間関係のストレス、職場でのトラブル、不眠症など）は、これらの問題にもっと生産的に取り組むための代替方法を模索するのに役立ちます。

アプローチを検討してください

アルコールを完全にやめたいと思うかもしれません。しかし、完全にやめることに自信がなく、その目標を維持したくない場合もあります。

それはまったく問題ありません。最も重要なことは、あなたの飲酒習慣を見て、あなたに合った削減方法を見つけることです。

アルコールとのより良い関係を築き、合計なしで飲酒についてより注意深く、情報に基づいた選択をすることが可能です。飲酒。

ターナーが実践しているアプローチであるモデレーション管理は、完全な飲酒に代わる1つの方法にすぎません。

もちろん、完全な飲酒は悪い目標ではありませんが、それだけである必要はありません。

最終目標がまだわかりませんか？それも結構です。選択肢があることを知ってください。

それについて話す

飲酒をやめるというあなたの選択について他の人に知らせることは、あなたがあなたの決定に固執する動機を与えるのに役立つかもしれません。

あなたの愛する人を巻き込む

家族や友人はあなたが飲酒をやめたときに励ましとサポートを提供することができます。

アルコールとの関係についてオープンにすることで、他の人に自分の飲酒習慣を探求するように促すこともできます。

たぶん、あなたのパートナー、兄弟、またはルームメイトも変更を加えることを考えています。一緒に飲酒習慣を変えることで、お互いをサポートしながら、モチベーションと説明責任を高めることができます。

ターナーは、アルコールを含むイベントに参加するときは、信頼できるサポート担当者を連れてくることの重要性を指摘しています。一人で飲む必要がない場合は、飲み物を断るほうが簡単なことがよくあります。

コミュニティを見つける

アルコールを避けることを選択した人々と新しい関係を築くことは、多くの利益をもたらす可能性があります。

「サポートが多ければ多いほど良い」とターナー氏は強調します。

いくつかのアイデアがあります。

• 参加して決意をテストする代わりに、いつものハッピーアワーに同僚を招待して、別の同僚を招待して、通りの新しいパン屋をチェックしてみませんか？
• 飲酒を優先しない人々との友情とロマンスを育むことを検討してください。彼らの人生の重要な部分です。
• バーの雰囲気が恋しいですか？住んでいる場所によっては、落ち着いたバーに行って、アルコールなしで社交できるかもしれません。
• Meetupなどのアプリをチェックして、アルコールフリーの活動に興味を持っている他の人を見つけてください。

何を言うかを知っている

飲み物を断ると、人々は理由を尋ねるかもしれません。

詳細を提供する義務はありませんが、すぐに対応できるようにしておくと役立ちます。

• 「健康のために削減しています。」
• 「飲酒が私を感じさせる方法が好きではありません。」

そうは言っても、「いいえ、ありがとう」以外のことを言う必要はありません。事前に拒否を練習することで、アルコールが関係する状況に陥ったときに、より快適で自信を持てるようになります。

他の人があなたを判断することを心配しないようにしてください。ほとんどの人はおそらくあなたの行動に気づいたり覚えたりしないでしょう。

愛する人にもっと詳細な説明を提供したいが、何を言うべきかわからない場合は、説明を簡単にするのに役立ちます。

• 「私は飲酒しています。明確な理由がないので、その習慣を再考するのに少し時間をかけたいと思います。」
• 「感情に向き合いたくないときに飲酒していることに気づき、仕事が上手になりたいアルコールなしでそれらを通して。」
• 「私は飲むのがあまり好きではありません。他の人が飲むからといって、飲むのにうんざりしています。」

環境を変える

アルコールが通常の日常生活の一部である場合、特にストレスや圧倒されていると感じた場合、飲酒は自動応答のようなものになる可能性があります。

飲酒をやめるために人生を完全に改革する必要はないかもしれませんが、周囲のいくつかの変化が大きな違いを生む可能性があります。

アルコールを取り除く

家の中のアルコールは、やめようとしているときに誘惑する可能性があります。飲み物のように感じる場合は、外に出て購入する必要があることを知っていると、気を散らすのに十分な時間がかかる可能性があります。

自分や他の人のためにノンアルコール飲料を手元に置いておきます。良いホストになるためにアルコールを提供する必要はありません。ゲストに自分のアルコールを持参させ、彼らが去るときにそれを持っていきましょう。

ルームメイトと一緒に住んでいる場合は、共有のオープンスペースではなく、アルコールが見えないようにすることを検討してください。

新しいお気に入りの飲み物を見つける

適切な代替飲料を選択すると、飲酒をやめたいという欲求にしっかりと立ち向かうことができます。普通の水は多くの健康上の利点を提供するかもしれませんが、それは確かに最も興味深い選択ではありません。

少しの創造性で、お気に入りの飲み物を見逃さない楽しいものを見つけることができます。

試してみてください：

• みじん切りの果物やハーブをプレーンまたはスパークリングウォーターに注入します
• お茶、アップルサイダー、またはホットチョコレートにシナモンスティックまたはスパイスを追加します
• ジュースまたはレモネードと炭酸水を混ぜる

日常生活を変える

特定の時間に飲む傾向があるときは、何か他のことをしますそのパターンを打破するための最良の方法の1つです。多くの場合、家から出て移動する活動が最も役立ちます。

次のアイデアを検討してください。

飲みたいという欲求が特定の時間よりも気分に合っている場合は、準備ができているいくつかの代替の対処方法が役立ちます：

• 不安を和らげるために飲み物を飲む代わりに、断言、深呼吸、または瞑想を試してください。
• 孤独を感じるときは自分を慰めてください愛する人に手を差し伸べたり、お気に入りの映画を見たりします。

セルフケアの時間を作る

飲酒をやめることはかなりストレスを感じることがあります。精神的苦痛を管理するためにアルコールに目を向けると、追加された圧倒が飲酒の衝動を促し、成功はさらに手の届かないものに見えるようになります。

大きな変更を加えるときに苦労するのは普通ですが、優れたセルフケアの実践は、圧倒的な感情を管理し、心と体の世話をするのに役立ちます。

健康を優先する

身体的に最高の気分を味わうことで、回復力と感情的な強さを高めることができ、飲酒の欲求を引き起こす天候の課題に備えることができます。

アルコールを避けることによって、あなたは身体の健康を改善することに向けて大きな一歩を踏み出しています。これらの健康上の利点に気づき始めると、進歩を続けるためにより活力と刺激を感じるようになるでしょう。

考慮すべきその他のヒント：

• 水分補給を続けます。
• 定期的でバランスの取れた食事を摂ります。エネルギーを高め、気分を高める食品を含めるようにしてください。
• 可能であれば、定期的に身体活動を行ってください。ハイキング、サイクリング、ダンス、ローラースケートを試して、アクティブな状態を楽しむ方法を楽しんでください。
• より良い睡眠を優先します。ほとんどの大人にとって良い目標は7から9時間です。

趣味を再発見する

多くの人は退屈に対処するためにアルコールを使用します。趣味を満足させることで、飲みたくなくなることがありますが、リラックスするのにも役立ちます。これは、誰もがしなければならないことです。

最近、古い趣味に戻りたいと思っている場合は、今がその趣味です。

COVID-19の安全上の注意により選択肢が制限されている場合は、何か新しいことを試してみませんか？テクノロジーにより、他の人との活動に物理的に参加できない場合でも、新しいスキルを学び、創造的なつながりの方法を見つけることがこれまでになく簡単になります。

次のことを試してみてください：

• DIYホームプロジェクト
• モデルの作成またはペイント
• ボードゲームまたはビデオゲーム
• ボランティア
• 良い本を持ってくつろぐ

日記をつける

たぶん、あなたは自分の内面の考えを記録することに興味を持ったことがないかもしれませんが、ジャーナリングは、アルコールをやめることに取り組んでいるときの気持ちを追跡するための優れたツールです。難しく、最も飲みたいときに、アルコールの使用についてより多くの洞察を提供するパターンに気付くのに役立ちます。

飲酒時に生じる感情と、飲酒を控えたときに経験する感情を比較することは、飲酒が管理しようとしている問題を解決しない場合を認識するのにも役立ちます。

ジャーナルには、やめたい理由をリストしたり、飲酒に代わる活動についてブレインストーミングしたりするための便利なスペースもあります。

対処するための新しいツールを探す

飲む主な理由のいくつかを特定したら、それらのトリガーに対処する新しい方法を見つけ始めることができます。

最も役立つ対処メカニズムは、多くの場合、状況によって異なります。

• 悲しみを感じながら一人で時間を過ごす必要がある場合は、お気に入りのアルバムや慰めの本を検討してください。
• 人間関係の葛藤やストレスを避けるために飲みたいときは、愛する人に出かけるか、より良いコミュニケーションスキルを練習してパートナーと再接続することができます。
• 孤独が飲みたいという欲求を引き起こした場合は、遠くの友達とつながる方法を検討したり、新しい友情を築く方法を模索したりできます。

一日の終わりに、あなたが自由に使える最も重要なツールの1つは、自己思いやりです。苦労したり、滑って飲み物を飲んだりして自分を批判するのではなく、完璧な人はいないことを忘れないでください。最も重要なのは、何が効果的で何が効果的でないかを学びながら、オープンで好奇心旺盛な見通しを維持する能力です。

サポートを求める

自分でアルコールをやめるのは他の人より難しい人もいますが、一人でやる必要はありません。

目標を達成するのに苦労している場合、または追加のガイダンスが必要な場合は、専門家のサポートを受けることを検討してください。

そうすることに抵抗がない場合は、主要な医療提供者に課題を提起してください。医療提供者に門戸を開くことに抵抗がある場合は、セラピストを見つけることも素晴らしい出発点になる可能性があります。

AlcoholicsAnonymousやSMARTRecoveryなど、お住まいの地域の12ステップのプログラムをチェックして、自分に役立つと思われるものがあるかどうかを確認することも価値があるかもしれません。

結論

飲酒をやめるには時間がかかることがあるので、最初は固まらない場合は親切に扱ってください。あなたの最終目標が完全な飲酒であろうと、より注意深い飲酒であろうと、あなたはまだあなたの脳と体に大きな恩恵を与えています。

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