この10分間のサーキットは、2つの主要な筋肉グループを同時に機能させます

人生は少し忙しくなり、ジムでの1時間は言うまでもなく、社会生活の時間を作るのが難しくなります。幸運なことに、この10分間のスウェットセッシュパックは半分の時間で動きを2倍にし、腕と脚の2つの主要な筋肉グループを同時に機能させます。

この迅速な筋肉燃焼回路は昼休みや旅行の際に最適です。必要な装備は2つのダンベルだけです。 3〜10ポンドのウェイトを使用し、自分自身に挑戦していることを確認してください。手元にダンベルがありませんか？水のボトルまたはスープ缶を代用してください。クリエイティブになりましょう！

上の動画で、ケイティオースティンは、腕と脚の調子を整えるためのこのサーキットの8つのキラームーブを示しています。従い、火傷を感じる準備をします（可能な限り最善の方法で）。

上腕二頭筋のカールで突進を逆にする

この動きは、脚、腕、戦利品、および上半身の働きに役立ちます体。突進しながら、ダンベルで腕を丸めます。突進しながら、足を交互に動かし続けます。

オーバーヘッドプレスでしゃがむ

ダンベルを横に押さえながら、定期的にしゃがみます。スクワットから立ち上がったら、ダンベルでオーバーヘッドプレスを行い、腕をまっすぐ上に上げます。立ち上がるときに臀筋を圧迫し、コアをしっかりと固定することを忘れないでください。

上腕二頭筋を使ったサイドランジ

サイドランジをするときは、ウェイトを上腕二頭筋カールで胸に持っていきます。サイドランジから出てきたら、戦利品を押しのけていることを確認してください。片側の担当者が完了したら、交互に反対側に突進します。

上腕三頭筋のキックバック

キックバックを行うときは、後ろの片方の足を軽くたたき、臀筋を圧迫します。 。少し前傾し、支持膝を曲げます。コアをしっかりと固定し、腕をヒンジに固定し、後ろに押すときに安定して制御します（後ろに振らないでください）。

腕の列と脚を持ち上げる板

開始板の位置にあります（両手にダンベルを持ちます）。体重を手に持って右腕をまっすぐ上に持ち上げ、板の位置に戻します。左腕で繰り返し、板の位置に戻ります。次に、腕を板の位置にまっすぐに保ちながら、左足を持ち上げて降ります。右足で繰り返します。

ボートポーズのフラッター

この動きにはウェイトは必要ありませんが、ダンベルを使用すると間違いなく難しくなります。マットの上に座って、ウェイトをつかみます。足を地面から離し、膝をボートのポーズ位置に引き出します。手のひらを上に向けて、はためく。コアをかみ合わせて火傷を押し通します！

ヒップブリッジスイング

マットに背を向けて床に降ります。お尻を持ち上げ、臀筋を絞ってヒップブリッジに入れます。下腹部にダンベルを1つ置いて、腰を前後に振ります。

レッグリフトでカーテシーランジ

胸の中央に両手でダンベルを1つ持ち、カーテシーランジ。ランジから出てきたら、コントロールを使って足（カーテシーランジのすぐ後ろにあった足）を横に持ち上げます（振り出さないでください）。