この10分間のレジスタンスバンド腹筋トレーニングは、コア全体で機能します

レジスタンスバンドワークアウトにより、関節に影響を与えることなく、簡単に強化して調子を整えることができます。バンドは旅行中に持ち運びが簡単で、時間に余裕がない場合でも、どこにいてもすばやくトレーニングを行うことができます。

以下の動画で、私の3つを見つけてください。あなたの腹筋のためのお気に入りのレジスタンスバンドエクササイズ。ルーチン全体がわずか10分でコアを動作させ、コアの各セクションを3分間動作させ、動きの間にバンドをリセットする時間を与えます。バンドの張力が最大のときに息を吐き、最も軽いときに息を吸うことを忘れないでください。

予期せず引っ張られる可能性のある安全な位置を超えて抵抗バンドを伸ばさないでください。むしろ、抵抗を増やすために2つ目のバンドを追加するか、バンドを張力の大きいバンドに変更します。

準備はできていますか？

ドアフレーム内でスライドするドアアンカーストラップを使用することをお勧めします（アマゾンで好きなフルセットを入手できます）。抵抗バンドをヒップの高さに設定して、中央部をターゲットにします。両方のハンドルを一緒に持ち、手を右に引いて2秒間押し続けます。 12回繰り返してから、左に切り替えます。両側で2番目のセットを実行し、3番目のセットまで作業します。

難しくするには：重いバンドを試すか、一歩離れるか、12回ではなく最大20回繰り返します。また、2番目と3番目のセットのハンドルを低くしてから高くすることで、物事を切り替えることができます。腕と背中をかみ合わせるのではなく、コアに焦点を合わせ続けるまで伸ばします。

ドアの下にアンカーを置き、抵抗バンドのハンドルに靴を滑り込ませます。

足をドアに向けて仰向けになります。一度に片方の膝を胸まで持ってきて、すぐにまっすぐにします。反対側でも繰り返します。自転車のクランチをしているのと同じですが、肩を床から持ち上げることはありません。背中の小さな部分を床に押し付けながら、20を3セット繰り返します。これにより、脊椎が安定し、このルーチン中またはルーチン後の腰痛が防止されます。

難しくするには：担当者を追加するか、抵抗の大きいバンドに切り替えます。

アンカーを低くするかドアの下に置き、頭をドアに最も近づけて仰向けになります。膝を曲げ、足を床に置きます。抵抗バンドのハンドルを胸の上に持ち、クランチするときにバンドを膝を越えて前方に押し、張力を高めます。あなたの肩は地面から浮き上がります。腰を床に押し付けます。上部コアの筋肉が収縮し、2カウント保持するのを感じます。横になったら、手を胸に戻します。 15の3セットについて繰り返します。首をできるだけリラックスさせてください。肩をクランチし、首で引っ張らないでください。

難しくするには：抵抗の大きいバンドに切り替えるか、エクササイズの上部でホールド時間を長くします。