この10分間のヨガフローは、自己愛を育むのに役立ちます

ヨガは、心臓が重い場合もあれば、心を落ち着かせる再生の流れの場合もあります。このビデオでは、ヨガインストラクターのKirby Kooが後者を提供します。それは、自己愛を育むのに役立つ10分間の回復運動です。正しい心身のつながりを作るには、以下の手順に従ってください。

「ここで快適な座席、横になる場所を作り、前に進んで後ろに降りてください」と彼女は言います。ビデオの冒頭で、追加のサポートが必要な場合は、ヨギにボルスターまたは枕を使用するように勧めます。

そこから、Kooは開いた蝶の位置になり、体を下げて背中をマットの上に置きます。この時点で、目を閉じて呼吸に集中することが重要です。

「空気は鼻から入り、息を吐くと体温が空気を温めます」とKoo氏は言います。

肩の橋の準備をするときは、目を開けて膝を上げます。足を押すときは胸を上げてください。ゆっくりと（「椎骨ごとの椎骨」）、腰を完全に下げます。別のショルダーブリッジに入るときは、手を腰の下で握り、肩を内側に動かします。

「心臓の空間から放射される愛を感じてください」と彼女は言います。 「膝を胸に優しく抱きしめ、大きく柔らかく抱きしめ、左右に揺らして腰をマッサージします。」

次に、クーは、押し込む前に一連の猫の牛のポーズをとるように言います。あなたのつま先とダウンドッグに押し込みます。板の姿勢と下向きの犬の間を移動すると、別の自己愛の流れが始まります。

板から下向きの犬への動きが終わったら、下向きの犬の中にいることに気づき、つま先を曲げて右足を空に向かって持ち上げます。右足を両手で挟む前に。膝を下ろして手を伸ばし、視線を合わせます。 Kooは再び、息を吸ったり吐いたりして心臓の空間を開くことに集中するように促します。

「ここで降伏し、足を折りたたむときに重力が体を引き継ぐようにします」と彼女は言います。 「基本的に、胴体は足に溶け込んでいます。」

空白に戻る前に、左側で同じ動きを繰り返します。コブラポーズをしてから犬を下ろし、ゆっくりと足を手に向かって歩いて、10分間の練習を終了します。反対側の肘をつかみ、左右に振ります。スイングが終わったら、膝を曲げてゆっくりと起き上がり、頭が最後に来るようにします。